Слушайте, я уже тут столько глупых вопросов назадавала, MCT - это вот это? https://mayagoldorganic.com/product/liquid-coconut-oil-mct...

Не могу пройти по Вашей ссылке - интернет что-то слабенький, медленно грузится. Но судя по названию, это кокосовое масло. Кокосовое масло содержит в себе эти МСТ, но не всякому оно по нраву. Для этого есть сливки, т.сказать))) Без цвета, веуса и запаха. Я беру вот это. У них и по поллитра есть. Если возьмёте его, то начните граммов с пяти, потому как желудку к нему привыкнуть нужно))) И пить можно прямо минут за 15 до тренировки. Эти ЖК, типа как быстрые углеводы - быстрая энергия.

масло МСТ

А кокосовое масло могу порекомендовать вот это. Я его уже года 3 использую

Кокосовое масло

Его можно с горячим кофе мешать. Я в шейкере взбалтываю. Только аккуратно - раза два три тряхнуть, потом приоткрыть крышку, чтоб давление вышло, и т.д. Я в этот коктейль еще прот кидаю, получается на выходе что то типа каппучино (прот ванильный)

зачем ей быстрая энергия? она же не пауэрлифтингом занимается и не на 400 метров бежит

ей нужно обеспечить медленный приток энергии на 2 часа кардио, лучше медленных углеводов тут ничего не придумаешь

Потому я ей посоветовал арахисовую пасту ихначально))) Можно её на белковый хлеб из лидла намазать.

И на длинные дистанции вообще-то бегают не на гликогене)))

Я занимаюсь бегом два раза в неделю, занятия у меня на 10. Утром, где-то в 8 ем овсяную кашу (с маслом или с медом или фруктами, когда как). Уже долго так, привыкла. Вроде все хорошо. Сразу после тренировки пью воду.

Слушайте, я уже тут столько глупых вопросов назадавала, MCT - это вот это? https://mayagoldorganic.com/product/liquid-coconut-oil-mct...

Да не нужно Вам этого ничего и ломать себе голову. Просто ешьте нормально перед тренировкой. В основном медленные углеводы. Овсянку, как выше уже сказали или спагетти например. Можно немного жира и белка. Ну и с собой водичку с глюкозкой, хотя бы на всякий случай.

У Вас аппарат для замера сахара есть? Можете после забега проверять. Если сильно падать будет, значит мало углеводов поели.

Если боитесь что с полным желудком бегать придется или нет возможности есть за 1,5-2 часа, то есть уже готовые смеси которые усваиваются быстрее чем когда жуешь что то. Если поправиться боитесь и много углеводов не хотите, то даже в Кауфланде например смеси продаются неплохие. Там больше белка, но и углей не мало и жира немного. Растворяйте в молоко без лактозы.

Бродяга истину глаголет. Нормальное здоровое сбалансированное питание, без всяких стимулятров типа кофеина. Начал худеть можно себе позволить больше есть, пошёл вес, увеличить нагрузки. Для ваших задач не нужен ни АТФ, ни больше запасы гликогена, нужно чтобы организм эффективно работал в аэробном режиме, постепенно увеличивая мах. потребление кислорода. Если один день тренировка не заладилась, ничего страшного Tagesform. Если нет спорт. амбиции, то бегайте наздоровье. Если хочется не пробежать , а выиграть, то это совсем другая песня.

Если интересно, чтобы много не писать, приведу статью.

http://m.sportwiki.to/Максимальное_потребление_кислорода#....

Способности к выносливости определяются вашей кардио-респираторной системой и наследуются. Основным лимитирующим фактором является величина сечения аорты, что естественно не тренируется.

На марафонах допинг тест делают? А то могу мильдония подкинуть

Не, для начала просто пробежать. Хотя в моей возрастной группе там женщин не много записалось. Там время 3,5 часа дается, все кто в него не попадает, уже не считаются.

Ну вот сегодня было по плану 12 км, я забыла поесть заранее, у меня тут много всяких других текущих дел, кухню меняем, так вот одну съела Quarktasche минут за 40 до бега, выпила чашку чая и стакан воды. Чувствовала себя прекрасно, пробежала со средней скоростью 06:19.

дорогу осилит идущий. Очень неплохо дополнительно включить силовые упражнения на крупные группы мышц.

Да это в плане есть, но у меня с этим туго, делаю только то, что знаю, не очень много.

Ответ человека с марафонским и супертрейловым опытом:

перед забегом длины меньше полутора часов можно вообще не заморачиваться. просто пару дней не жрать соленого острого жирного и чуть больше на крупы налегать типа гречки или овсянки. Но именно чуть больше. Если речь о марафон то примерно также но можно уже и ничуть больше а много больше. А вот утром в день забега уже ничего не наешь. поэтому можно овсянки на воде + пару тостов с джемом.

1 или 2 яблока , чашка мата гуараны чая

варила овсяные отруби 2 или 3 ст. ложки на воде *хаферкляйе плюс яблоко, плюс чай
ела непосредственно перед

но я не бегала больше 13 км

https://www.youtube.com/results?search_query=пи%...

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Яблоки могут кончиться болью в боках. У меня в воскресенье было 20 км, где-то за два часа до пробежки я завтракала мюсли овсяными с йогуртом, съела булочку vollkorn с сыром, выпила кофе и воды. Бродяга меня таки напугал. Взяла маленькую бутылочку с водой, но пить все равно начала в районе 10 км, пробежала за 02:07. Теперь по плану пик по длине дистанции прошел, больше таких длинных пробежек до 20 мая не будет. Надо будет пробегать меньше, но быстрее или с переменой темпа.

обычное здоровое питание, не впадая в "крайности".

Иногда закидываю перед пробежкой мюслиригель, как перекусон.

Если у тебя план тренировок от runnersworld то у них там и про питание есть пару советов.

Нет, у меня в книжке, про питание там немного заумно.

То есть, Вам не требуется рекорды устанавливать, а "просто" уложиться в 3,5 часа? А нельзя ли на определённых отрезках дистанции выставить друзей или родственников с одноразовыми стаканчиками какого-нибудь питья с глюкозой?
Я бегаю три раза в неделю по 10 км- в пятницу после работы, т.к. короткий день у нас, и с утра в субботу-воскресенье. Не знаю, какой темп, но занимает от 55 до 60 минут. Если утром, то выпиваю стакан чая с парой конфет перед забегом. А в пятницу ем последний раз на паузе на работе- часа за 3,5 до бега.
В юности на тренировках нам глюкозу в пакетиках давали и всё.Желаю Вам победы!

Там от организаторов будет подкормка. Мой самый близкий родственник, муж, бежит со мной, так что надежда только на самих себя. Спасибо!