ищу русского тренера в Ахене,лучше в Вюрзелене(но думаю это не реально)

Цель-подкачаться. Сама смогла похудеть с 67 до 53 кг, но этого мало, а дальше сама не могу.

Немецкий тренер не смог мне помочь, когда я спросила как подкачать попу-сказал что у меня все ок.. приятно конечно, но странно..

Всем кто откликнется-спасибо! Буду очень очень ждать

А чем немецкий тренер хуже русского? По-моему национальность здесь совсем не причем.

То есть Вы уверены что тренер не видит проблем с Вашей попой? Если считаете что Вам - виднее, то зачем Вам тренер? Несколько упражнений для попы изучите в интрнете и делайте. Там их не так и много.

Пожалуйста,,если ни чем не поможете-пройдите мимо.

Ничем не хуже, но мне легче с русскоговорящи

Упражнений много, это я привела как пример. У меня очень много вопросов и мне будет легче с русским тренером.

Если я смогла так похудеть, смогу и "упражнения посмотреть"- но не только это мне нужно, поэтому нужен тренер

Если Вы имеете ввиду именно ТРЕНЕРА, то каждое занятие с ним Вам будет обходиться по меньшей мере в сотку евро.

ЗЫ. далеко не каждого раскаченого чувака, пусть даже и с корочкой, можно назвать тренером. Максимум фитнесинструктор)))

Упражнений много, это я привела как пример. У меня очень много вопросов и мне будет легче с русским тренером.

Если я смогла так похудеть, смогу и "упражнения посмотреть"- но не только это мне нужно, поэтому нужен тренер

Пиши здесь свои вопросы, чем смогу, помогу. Я хоть и не тренер, но качем сильно увлекаюсь, много знаю, много умею. :)

вот поэтому русскоязычного - с ним можно договорится на меньшую сумму...;))

@Гёрли - ты сперва фоточки свои фитоняшные покажи, а то вдруг лишь теоретик как к примеру я...;)

меня волнует питание, почему я перестала худеть, как составить рацион если работаю в бюро, какие тренажеры и веса для меня сейчас актуальны.. вообще наверное меня нужно видеть чтоб понять что деталать.

Как верх подкачать, руки и спину, но не до состояния Бэтмена😂

Правда ли что для тонкой талии опасны "скручивания" потому что косые мышцы растут и талия визуально увеличивается?

Что кушать если утренняя тренировка-7:30? Что кушать после тренировки?

Если тренировка в 17:30, опять же через сколько и что можно покушать перед сном?

Раньше я пробегала 5-7 км, на беговой, или шла быстрым шагом "в гору".. как теперь действовать? Оставлять кардио в таком количестве или делать после основной тренировки

я с телефона, не умею фото вставлять

@Гёрли - ты сперва фоточки свои фитоняшные покажи, а то вдруг лишь теоретик как к примеру я...;)

Иди мячик попинай.

меня волнует питание, почему я перестала худеть, как составить рацион если работаю в бюро, какие тренажеры и веса для меня сейчас актуальны.. вообще наверное меня нужно видеть чтоб понять что деталать.

Покажи фотку, как ты хочешь выглядеть, твой идеал, так сказать. Потом попробую ответить на твои вопросы.

Опиши свои тренировки (упражнения, веса, кол-во подходов).

хочу так, подтянуто и красиво 😊

К сожалению фото в купальнике у меня нет, только в спорт одежде

Чередую день верх, день низ-3 раза в неделю зал. Пресс делаю всегда-лёжа 3*20,ножницы 3*20, гиперэкстензия3*15 и планка 3*30сек.

Ноги- приседания с утяж., выпады с утяж, стойка у стены с утяж, и тренажёр на внутреннюю часть бедра и на внешнюю-3круга по 22(вес не помню, 23 вроде, завтра буду в зале, посмотрю точно))

Верх-только гантельки по 1кг- французский жим, сгибание на бицепс, разгибание в наклоне,молот, планка-все по 3круга по 15раз

Может я питаюсь не правильно? Или этих занятий мало?а, ещё перед тренировкой 40минут бег-это всегда

https://www.personalfitness.de/suche/region-aachen.html
гугл не выдаёт в топе русскоязычных фитнесс-тренеров в Ахене...да и я правду говоря за 20 лет жизни в Ахене о таком не слышал :( попробуй если ты есть на ФБ задать вопрос в группе русскоязычных студентов...я линк могу кинуть в личку...

о, спасибо, кида

Чередую день верх, день низ-3 раза в неделю зал. Пресс делаю всегда-лёжа 3*20,ножницы 3*20, гиперэкстензия3*15 и планка 3*30сек.

Ноги- приседания с утяж., выпады с утяж, стойка у стены с утяж, и тренажёр на внутреннюю часть бедра и на внешнюю-3круга по 22(вес не помню, 23 вроде, завтра буду в зале, посмотрю точно))

Верх-только гантельки по 1кг- французский жим, сгибание на бицепс, разгибание в наклоне,молот, планка-все по 3круга по 15раз

Может я питаюсь не правильно? Или этих занятий мало?а, ещё перед тренировкой 40минут бег-это всегда

А где упражнения на спину и плечи?

1. Тебе нужно определиться, хочешь ты увеличить мышечную массу, т.е. накачать мышцы или же похудеть. И то и другое одновременно – не получится.
2. Сейчас у тебя тренировка расчитана на жиросжигание, если еще и питание скромное, то мышц больше не станет. Раз мало мышц, трудно будет избавиться от жира.
3. Я бы посоветовала бегать после тренировки и беречь силы на силовую тренировку.
4. Мои упражнения на ягодиципсы: присед-плие, выпады, становая и гиперэкстензия.
5. Питание надо подстраивать под тренировки. В твоем случае, сразу после тренировки шейк, минут через 40-60 минут белки с овощами. Если треня с утра, то за 30 минут выпить стакан воды. Если есть аминокислоты, то принимать перед тренировкой.
6. Если захочешь накачать мышцы, нужно изменить тренировки и питание.
7. На фото девушка после сушки с приличной мышечной массой.

Хочу посоветовать видео-тренировки из серии “Телу время девчата” Арины Скоромной. У нее много полезной информации о женском тренинге (фитнес бикини) и питании. Посмотри в ютюбе.

Успехов!

огроменное спасибо