привет! Есть здесь бегуны? Мне интересно ваше мнение, чтобы лучше понять себя. Я иногда бегаю. Это значит, что порой 4-5 раз в неделю по полчаса, порой перерыв в несколько недель, а то и месяцев. Но всегда замечала, что бежать могу долго. Дыхание ровное, автоматом два шага вдох, три шага выдох, организм "включается" минут через 5 и ноги сами несут. Бежать легко и приятно.До сегодняшнего дня самое большее по времени бежала 1 час 10 минут. В сентябре хочется пробежать полумарафон. Сегодня решила попробовать. Цель была просто пробежать сколько смогу. Ну и пробежала 20 км. Единственный дискомфорт во время забега - дико хотелось пить. А так все как всегда - ноги бегут, дышу ровно, ничто не болит. После забега восстановилась минут за 15 ( то есть до такого ощущения, как будто никуда не бегала). Сейчас чуууууть-чуть чувствую колени, в остальном как будто и не бегала. Подбираюсь к вопросу - ведь я по сути пробежала полумарафон. Без подготовки (последний раз бегала полчаса 2 недлели назад). И в интернете много информации, что это почти нереально, организм не согласится на такую нагрузку, что это чревато. Я пробежалась и вроде все ок. И либо я на самом деле могу, либо я пока ещё не ощутила всю чреватость. В таком случае зря я так с собой... У кого какой опыт?

1. если сегодня пробежала, то еще рано говорить о последствиях :-) Надо понаблюдать за ощущениями 2-3 дня. Будет крепатура, но нужно особенно наблюдать за коленом, связками и костями (большеберцовая кость, кости стопы)

2. *нереально* - это для людей неподготовленных физически, с лишним весом, с проблемами с сердечно-сосудистой и т.д. Если человек здоров, имеет опыт занятия спортом, 20 км не должен составить проблему. Еще телосложение имеет значение. Люди худощавые при одинаковых условиях могут бежать дольше и *приятнее*, чем бегун с плотным телосложением. У тебя какое? :-)

Сейчас чуууууть-чуть чувствую колени

приложи лед

либо я на самом деле могу

так пробежала же :-) значит, можешь 8-)

спасибо за ответ!

Будет крепатура, но нужно особенно наблюдать за коленом, связками и костями (большеберцовая кость, кости стопы)

а каких ощущений быть НЕ должно? или что должно насторожить? И что тогда делать? (в плане последующих беговых нагрузок)

телосложение у меня, пожалуй, среднее, спортивное. Лишнего веса нет, но и худощавой назвать себя не могу.

спасибо за рекомендацию со льдом.

так пробежала же :-) значит, можешь 8-)

вроде так я вот только опасаюсь, что вдруг мне только показалось, что могу, а на самом деле организму вред причинила/причиню своим скорым забегом без должных тренировок. В инете пишут, что по уму так надо год готовиться. Год! обалдеть...

Может футболистом вам стать 😆. А то говорят немцы прошлый раз недобегали.

а каких ощущений быть НЕ должно? или что должно насторожить?

любые болевые ощущения в области колена, костей (особенно берцовая кость) и связок (часто в паху). Боли в мышцах, вплоть до резкой, для такой нагрузки, в принципе, Ок. Хотя если очень резкая будет, то к врачу, т.к. может быть небольшой надрыв. Но он бы скорее всего уже проявился.

И что тогда делать? (в плане последующих беговых нагрузок)

выждать, пока пройдут все болевые ощущения, а это где-то дня 3-4 и сделать легкую тренировку. Просто чтобы *прощупать* состояние, т.к. боль может проявится не сейчас, а во время следующей нагрузки. Контрольные *точки* те же: колено, голень, стопа, связки. При болях к врачу.

организму вред причинила/причиню своим скорым забегом без должных тренировок

ну, если это одноразовая акция, то организм, скорее всего, сможет *пережить* вред. Но если это будет регулярно, то да, без тренировок с четкими целями (эффективный стиль бега, выносливость, сила, избегание перегрузок), рано или поздно организм уже не сможет переживать этот вред без последствий.

И в интернете много информации, что это почти нереально, организм не согласится на такую нагрузку, что это чревато.

Значит не там читала.

Для того, чтобы просто пробежать полумарафон, длительные тренировки не обязательны.

Достаточно иногда бегать по пол часа.

Вредные нагрузки начинаются после 30-35 км.

В инете пишут, что по уму так надо год готовиться. Год! обалдеть...

Из личного опыта:

- за пол года (бегая 2-3 раза в неделю по 6-25 км, при весе >90 кг)

можно подготовиться к марафону 42 км и пробежать меньше чем за 4 часа

Может футболистом вам стать 😆.

я за такие деньги все 100 км пробегу наверное и хватит на пожизненную реабилитацию

н.п. как чувствую себя сегодня... Чувствую мышцы спины. Ноги несчитово - самую малость. НО не нравятся ощущения в левой стопе и правом колене (причём не спереди, не сзади, а сбоку с внутренней стороны). Стопу помассирую и нормуль. Часов на несколько хватает, потом снова при ходьбе заметно. А вот колено со мной "разговаривает" при каждом шаге. Абсолютно терпимо, болью назвать ну никак нельзя. Но дискомофрт. Плохо, пожалуй...

за пол года (бегая 2-3 раза в неделю по 6-25 км, при весе >90 кг)

можно подготовиться к марафону 42 км и пробежать меньше чем за 4 часа

респект!

В инете пишут, что по уму так надо год готовиться.

А вот колено со мной "разговаривает" при каждом шаге. Абсолютно терпимо, болью назвать ну никак нельзя. Но дискомофрт. Плохо, пожалуй...

Всегда делай растяжку после пробежки.

Для здоровых коленей обязательна растяжка передней части бедра.

И обрати внимание на правильный стиль бега.

привет! Есть здесь бегуны? Мне интересно ваше мнение, чтобы лучше понять себяВ сентябре хочется пробежать полумарафон

Вопрос в том, какова цель такой пробежки?

Если улучшение здоровья и укрепление организма, то это большое заблуждение

Стрессовое испытание организма и своих возможностей?

Но для чего? Вы ведь и так знаете, что сможете пробежать такую дистанцию,

ИМХО, пробежек трусцой без сильного напряга два три раза в неделю по часу вполне достаточно для укрепления организма и сердечно сосудистой системы, все марафоны это просто работа на износ

аха, представила себе дам которые собрались худеть, бегущих 40ку))))))), да даже 10ку, тоже смешно, но и конечно больно, коленям, суставам...

Если улучшение здоровья и укрепление организма, то это большое заблуждение

С чего бы это?

пробежек трусцой без сильного напряга два три раза в неделю по часу вполне достаточно для укрепления организма

Кому достаточно? Почему по часу, а не по полчаса? Вот откуда вы берете конкретные числа? И где интенсивность? Вот у нас на фитнессе дамы бегали на беговой дорожке. Их скорость бега была ниже, чем мой туристический шаг. С какой скоростью порекомендуете бегать этот час?

н.п. всем, кто дал рекомендации по тренировкам - спасибо

Ощущения сегодня, 5 дней спустя - уже три дня как никакихКрепатура была (а была ли она?) полора дня в мышцах спины и пресса (согласна, их я обделяю вниманием). Ощущения в левой стопе и правой коленке, о которых я писала выше, прошли на второй день. Больше пока не бегала. Короче, мочь-то могу.

Вопрос в том, какова цель такой пробежки?

драйв

Просто тут всё сложилось - и марафон в моём родном городе в РФ, по улицам моего детства. И я в это время как раз там буду (вот ведь тоже случайность!). И подруга, живущая во Франции, тоже землячка, специально (!) прилетит на 2 дня, чтобы пробежать. А мы с ней давно поговариваем, что вместе бы сбегать. Она меня то в Рим, то в Питер звала. А тут и звать не пришлось - я буду таааааам!

Я не ставлю целью бегать дпо 20 км каждую неделю. Пока. Как выше хорошо заметили, по ощущениям должна быть и нагрузка. Но не исключаю, что к этой дистанции приду относительно скоро. Потому что бегать мне в кайф! Вот бегу и... прёт (извините за сленг. Но ладно хоть не мат. Как кто-то из классиков сказал - русский народ удивительный. В моменты, когда особенно хорошо, одна нецензурщина на языке)

С чего бы это?

с того, что на такую нагрузку организм вынужден мобилизовать все свои резервы, а это крайность, от этого организму примерно такая же польза, как от неподвижного образа жизни ИМХО

С какой скоростью порекомендуете бегать этот час?

индивидуальный подход, в зависимости от возраста, тренированности и состояния организма, а так же цели пробежек

при сбросе веса я бы ориентировался на ту скорость, при которой ЧСС будет 60-70%, а при тренировках сердечно сосудистой системы 80%-85% от максимальной