Болят мышцы
Я не считал, но дофига. Типа ноги и плечи, по 3-4 упражнения на каждое. Молодые парни, здоровья навалом :)
Пока тестостерон высокий, такое прокатывает.
П.С. На каждое что? Плечо или группу? Плюс интересен характер нагрузки - в каждом упражнении до отказа или так, изи, с промежутками на вотсап?
Все равно непонятно, что там 2,5 часа можно делать без пиздабольства))) Даже для объёмной тренировки это ИМХО дохера))) Ладно силовики - присел два раза, полчаса отдыхает)))) Ну или, возможно, они химики)))
Проверим гармонию алгеброй!
2.5 часа - 150 минут. 4 упражнения на группу, 2 группы - 8 упражнений. 150 / 8 = 18.75 минут на упражнение. Пусть подход - 45 секунд (0.75 минуты), отдых - ну 1.75 минуты. 2.5 минуты - подход + отдых. 18.75 / 2.5 = 7.5 подходов. С одной стороны, в ряде упражнений - вроде и ок, подводящих подходов штук несколько, потом пара рабочих. Но на те же плечи, ИМХО, очень переборно.
У нас в зале тоже много кто по 2 часа тренируется, как правило молодежь. Но они больше тусуются))) Совмещают приятное с полезным)))
Какая вам разница, кто сколько тренируется. Важен результат. Если вы за час можете прокачать большую группу мышц + руки + пресс + кардио + растяжка, то замечательно.
В зале я таких спортсменов еще не видела.
5 тренировок в неделю - тоже норма (4 большие группы мышц плюс руки).
за час прокачать большую группу мышц + руки + пресс + кардио + растяжка
Вы забыли:
- переодеться перед
- размяться
- переодеться после
- во время тренировки зайти в туалет
Это был сарказм, если что.
НП 2,5 часа в зале, 5 раз в неделю?! Им бы бабу завести...)
не получится. у них вся кровь в мышцы уходит
Какая вам разница, кто сколько тренируется.
Да мне без разницы вообще. Пусть хоть на ушах ходят))) Я просто высказал свою имху, что это не имеет смысла. Как правильно выше уже заметили, лучше бы это время на бабе потратили, не знаю, дерево там посадили, перевели бабушку через дорогу и т.д. ))))))
прокачать большую группу мышц + руки
Пять раз в неделю качать руки, пресс, да ещё и кардио после тренировки, тоже, соответственно 5 раз в неделю?)))) А на что направлены такие тренировки не поведаете?
На руки и на пресс же! Пляжный же сезон скоро!
Да им вообще не надо. Все ж знают, что у кочков маленькие и не стоят.
спротивная мазь очень меня удивила. я пользовался клостерфрау спортивный гель с сосной.
после тренировки холодный душ или холодный бассейн. если очень болят мышцы, что не нормально для занятий фитнесом, то мазь с деклафинаком, чтоб снять болезненность. есть ещё кинезиотейпинг, тоже можно импользовать, если не лень.
поговорите с тренером чтоб адекватные нагрузки давал, неольшая болезненность - это нормально, но сильные боли после тренировки - это его косяк.
ну и какой сарказм, у меня это существенное вреся занимает. я как не ускоряюсь около 20 мин разминка, причем субъективно она вроде как минут 10 занимать должна.
переодеться вроде вообще ничего, а бвц - 10 минут выпало. после тренировки, если никуда бежать не надо, можно рамтягиваться с чуством с толком, тоже долго, потом душ тоже сверху неограничен :)
короче 2 часа в зале от входа до выхода, это не сильно спеша вполне нормально.
если сешу, можно программу в 1.5 уложить, но уже без душа, и иногда на растяжку не хватает времени.
да, ещё забыл, фоамроллер, сразу после тренировки, можно вместо растяжки. очень помогает, только поначалу конечно через боль.
ну и какой сарказм, у меня это существенное вреся занимает
Я к тому, что не все то, что занимает время, является непосредственно тренировкой. Кардио - отдельный пункт программы, как и разминка/заминка.
До отказа.
Например: приседы, лег пресс, выпады, лег курл, лег экстеншн. Потом жим гантелей сидя, разводка стоя, жим штанги стоя (почти армейский)