Как снять боль после интенстив физич нагрузки? Занимаюсь с тренером, ни сесть, ни встать, вся деревянная (

самое простое - массаж, горячая ванна (сауна/баня)...и время. Само пройдёт

Если болит после долгого перерыва в тренировках, то никак не снять, терпите, само пройдет.

Как снять боль после интенстив физич нагрузки? Занимаюсь с тренером, ни сесть, ни встать, вся деревянная (

Принимай магнезий.

Например, в "DM" найдешь на полке рядом с витаминами.

Попробуйте это

Прикреплённые файлы

нп

Хороший форум, буду тут читать!

Как снять боль после интенстив физич нагрузки?

Зачем снимать? Наслаждайся :-)

В следующий раз оговаривай нагрузки с тренером, раз с ним занимаешься. И в конце тренировки включайте блок растяжек.

И в конце тренировки включайте блок растяжек.

Очень полезный совет.

Это поможет тебе также уберечь суставы.

Если, например, не делать растяжки после нагрузок на ноги,

то можно заработать проблемы с коленями.

Он заставляет делать планку) еле как минуту с небольшим выдерживаю (((

Значит, будем делать растяжки, это как на пилатесе? Сидя пытаться достать до кончиков пальцев?

А про питание что скажите? Что нужно есть после тренеровок? Он рекомендует творог с орехами.

Первый прием пищи белки и углеводы. Жиры по нулям (относительно по нулям т.к. 3-5 граммов все равно набежит.)

Такое наверняка и у вас в клубе есть, этим надо всегда заканчивать тренировку, взять просто за правило https://www.google.de/search?q=Dehn%C3%BCbunge...

Пробежать 5+ км сразу легче станет, честное слово, проверено.

мне тут последний раз дышать больно было, какие 5 км? )))

можно 10))

в тренажорку, "клин клином вышибает"- в этом случае точно работает

Все верно. Это как с похмелья - внутренности болят, бошка болит, на водку смотреть не можешь, не то что пить....Но ты берешь себя в руки и выпиваешь рюмаху. Сначала противно, она просится назад, но буквально через минут пять становится очень хорошо......И водка уже не кажется такой омерзительной, ты пьешь еще рюмочку, затем ещё, и становится лучше и лучше, годовные и прочие боли уходят, мир становится прекрасен))))

Так же и с посттренировочной мышечной болью. Сидеть и ждать сплошное мучение. Нужно просто опохмелиться, т.е. пойти, и дать мышцам легкую нагрузку, разогнать кровушку так сказать)))))

а у блюд названия есть?

Через гугл много теории начиталась.

1) после тренировки всегда контраст душ

2) обязательно д б разминка и растяжка по окончанию тренировки, на худой конец повесить на турнике или использовать спец разогревающ спортив мази-крема.

От мышеч болей помогает:

1) горячая ванна с солью, сауна... контрастн душ по 3-5 подхода или бассейн

2) массаж с спорт кремами

3) зарядка или повторения предыд трениров управлений без нагрузки

4) сон

Особо опять бежать в зал опять надрываться-не рекомендуют.

Рис, гречка, куриная грудка, нежирная рыба, творог.

Все правильно. Нужно давать организму время на восстановление.

А что касается посттренировочной боли, то лучше клином вышибать))) По крайней мере мне помогало)))

Вот если по честноку, вы надрываетесь?