Болят мышцы

Фих их знает.

Кстати, рядом со мной вчера парнишка приседал. Тапки снял, блины под пятки, паузы дай бог чтоб две минуты было. Я ему говорю - не гони, большие веса любят большие паузы :))

Я уже года два фоамролюсь, а в некоторых местах больно до сих пор. Квады, например.

Нормальная пауза))) Если на 8-12 раз приседать - самое то)))

Он где-то 5-7 раз приседал, я точно не считал. Меня больше босы ноги на блинах беспокоили :)

Кстати, я теперь все делаю в поясе. Особенно приседы получше стали, а то спина начала беспокоить.

Я от сотки стал напостоянку пояс одевать, пох кто что подумает)))

Сегодня приседал на лавку, как раз параллель получается, и самое интересное, траектория движения другая выходит, корпус прямее, и нагрузка на квадры лучше. Я ещё задержки внизу делал на секунду другую. Потом ещё сгибания и икры в смите. Тренировка заняла 47 минут. )))) Прохалявил короче))))

Кстати о птичках))), т.е. о плачевных результатах для здоровья низкого уровня тестостерона.

О том, что с ГЗТ всё не только хорошо для здоровья, но и лучше, чем хорошо.

http://markstengler.com/hormone-therapy/the-im...


Недавнее обновление Американской ассоциации клинических эндокринологов проливает некоторый свет на эту тему. Исследователи проанализировали данные почти 20 000 мужчин, получавших терапию тестостерона в течение 5 лет (2009-2014). Они обнаружили, что риск сердечного приступа был в 7 раз ниже, а риск развития инсульта в 9 раз ниже по сравнению с образцами из общей популяции. Кроме того, не было никаких признаков ухудшения существовавшие ранее инфаркта миокарда или инсульта у пациентов, получавших тестостерон. Таким образом, их анализ показал, что терапия тестостероном у мужчин не была связана с повышенным риском сердечного приступа или инсульта и может быть даже была кардиопротективной! [4]

И, наконец, пора разрешить беспокойство относительно ГЗТ тестостероном и риском рака простаты. Большие, недавние исследования опровергли какую-либо связь. Сообщается, в Ежегодном совещании в 2015 году Американской урологической ассоциации, исследователи использовали мета-анализ различных исследований, включая 5091 пациентов с раком простаты и 11,930 предметов контроля, а также 24 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований терапии тестостероном, которые представили данные по PSA и рака простаты пациентов. Их результаты нашли, что замена тестостерона не вызывает рак простаты или увеличение уровень ПСА у мужчин. [5]Таким образом, определение дефицита тестостерона и надлежащих добавок и мониторинга биоидентичной заместительной гормональной терапии с помощью квалифицированного врача может снизить риск некоторых заболеваний, и в то же время и улучшить качество жизни.

заместительной гормональной терапии с помощью квалифицированного врача может

прийдещь к хаусарцту, даже квалифицированому, и скажешь, доктор что-то мне тяжело стало становую делать, давайте может тестостерончика мне поколем..

Снижение калорийности - путь в никуда. А следить за калорийностью надо для того, чтоб через чур много не сожрать)))

Снижение общей калорийности - в ситуации ТС - путь именно туда, куда нужно, если между потребляемым и расходуемым знак равенства. Как она будет добиваться этого неравенства - сокращением ли колаража, двухчасовыми ли тренировками, процентуальными ли вариациями между этими двумя составляющими - другой вопрос.

Я только час приседания делаю. Вначале просто раз 60, потом возле скамейки или комода, потом вдоль стены, потом с гантелями, потом с штангой, и под конец с гантелями плюс подпрыжка. А кроме этого разминка как минимум 200 раз со скакалкой плюс велосипед. И так пресс качаешь, плюс штангу лежа поднимаешь и пару тренажеров.

Креативно... И как долго Вам следует заниматься в таком режиме? А после достижения цели время тренировок увеличится?

Дефицит - это дефицит. И без разницы за счёт чего вы его добиваетесь. Похудеете. Да. Но в дальнейшем вы обречены соблюдать эту калорийность долгое время. Долгое, это не месяц и не два. И не три)))) Очень мало людей, кто на это способен)))) А Вы сами худели когда-нибудь? Килограммов на 20 хотя-бы)))) Или у Вас так - теоретическая база? )))))

Смотря как приседать. Вы лифтер? Если нет, то каков сакральный смысл от часовых приседаний? Кроме того потом идут ещё какие то упражнения. Мне хватает трёх подходов на 20 повторений с 60% от ПМ. Паузы между ними 3-5 мин. Вместе с разогревом уходит макс. 30 мин. После этого ноги в хлам. А если делать 10х10, то и того меньше времени понадобится))))

У нее ж чистое кардио, там меньше и не получится.

массаж

Дефицит - это дефицит. И без разницы за счёт чего вы его добиваетесь. Похудеете. Да. Но в дальнейшем вы обречены соблюдать эту калорийность долгое время. Долгое, это не месяц и не два. И не три)))) Очень мало людей, кто на это способен)))) А Вы сами худели когда-нибудь? Килограммов на 20 хотя-бы)))) Или у Вас так - теоретическая база? )))))

Благодарствую за ликбез.
Мы не только худели. Мы много чего делали.
А Вы худели, будучи женщиной? С учётом гормональных скачков и - самое главное - после родов?!? "Или у Вас так - теоретическая база?"