может кто-то подкинет хорошие ссылки с упражнениями для укрепления спины (со своим собственным весом или с легкими гантелями)?
спасибо.
http://tomasson.strana.de/mp3/MeikoKaji.mp3

http://www.fitforfun.de

Можно!Укрепить спину.
Для этого можно обойтись одним шестом Во или например нунтяку (оружием каратэ)

Привет!
А ты дома занимаешься,или в зале?
Если дома,и нет железа,то и с гантелями можно немного укрепить спину.
1.Наклоны вперед с гантелями
2.гиперэкстензии -- <img src='http://up.li.ru/?id=37732;post-2-1091624942.gif' width='160' height='120' alt='post-2-1091624942.gif 160x120' >
3.обратные гиперэкстензии - <img src='http://up.li.ru/?id=37733;post-2-1091627269.gif' width='160' height='120' alt='post-2-1091627269.gif 160x120' >
4.Шраги с гантелями- <img src='http://up.li.ru/?id=37734;post-2-1091626634.gif' width='160' height='120' alt='post-2-1091626634.gif 160x120' >
5.скручивания на блочном тренажере (можно сделать самому,с помощью резины)-
<img src='http://up.li.ru/?id=37736;post-2-1091632673.gif' width='160' height='120' alt='post-2-1091632673.gif 160x120' >
Вообще кучу всего можно придумать! Удачи!

всем спасибо, буду пробовать :-)
http://tomasson.strana.de/mp3/MeikoKaji.mp3

Займись у хорошего тренера У-ШУ.Это тебе и руки-ноги укрепит, и спину-живот.Китайцы У-ШУ придумали что бы бессмертия достичь.Кое-что у них получилось. А поединки по У-ШУ(саньда) покруче многих видов единоборств.У-ШУ-это спортивное направление КУНГ-ФУ.

можно и про у-шу подумать, но мне как-то айкидо больше по душе:-)
http://tomasson.strana.de/mp3/MeikoKaji.mp3

Классическая становая тяга - самое лучшее упражнение для спины. Хотя с лёгкими гантелями - смысл теряется... посему совет: переходить на хорошие веса...
Тока если есть малейшие искривления позвоночника (типа скалиоз) - лучше проконсультировться со спортивным врачём или опытным тренером по тяж атлетике.
____
"Все надо делать с юмором!"-сказал палач , рубя голову дольками...

Можно взять направление у участкового врача к физиотерапевту, тот научит как правильно делать. Кранкенкасса должна оплатить. Если есть проблемы со спиной, то наряду с укреплением мышц спины надо также укреплять мышцы живота, т.е. качать пресс, но осторожно.

Привет , сдесь можно скачать http://www.die-physio-ecke.de после регистрации в форуме " Rückenschule "
mefodij