Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус к коленям, считая до 5. На счет «раз», оторвите голову от пола, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и снова задержитесь, на счет «три» поднимите спину и опять задержитесь на несколько секунд, на счет «четыре» оторвите от пола поясницу, на счет «пять» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, считая до 3х. На счет «раз» поднимите голову, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и задержитесь, на счет «три» оторвите от пола поясницу. Повторите 10 раз. Затем лягте на левый бок и выполните еще 10 упражнений.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, что уже через 2 недели ваш пресс станет более твердым, а живот – упругим и подтянутым.

________________
моя работа: privarka-k97.ru

долго очень... не прокатит

Пресс есть у каждого. Просто он не виден под слоем жира)))

Я пресс вообще не качаю, но когда сгоняю жир, то сикспэк виден отчетливо)))

Пресс однажды сформированный, не куда не денется

Он с момента рождения сформирован.

Особое выделение одной группы мышц выглядит уродливо.

Это как раз относится ко всему.

Пресс, который фигуру без мышц не испортит, даже тренировать не надо. Какой есть, такой и сойдет.

Зачем эти понты? Мышцы живота важны для здоровья, только этот мотив и должен рассматриваться.

Ты, Лёха, завидуешь просто. Потому чта у тебя пресса нет. И не будет:—)

Ты чо, бороду отпустил?))))

Неа, но голову побрил ;)