н.п. ура, пробежала мои первые 5 км без паузы
время 36 мин
средн. скорость 8,2
макс. скорость 9,5
теперь подготовка к фирменлауф 23.09. 5км до 30 мин.

Скорпи, к Вам вопрос, читаю Ваши комменты всегда. Можете подсказать, как избавиться от двух последних долбаных кг гормонального жира
человеку, который не ест сладкое, соленое, мучное, углеводное, шоколадное, практикует постоянные силовые нагрузки, кардио и вообще вся жизнь кефир-гантели. Блин, реально вопль отчаяния. Ни хрена не помогает. Понятно что у каждого организма своя область для нз жира. Победить возможно?

а вы уверены что они у вас есть? Судя по фото всё просто замечтельно.

Уверена

Попробуйте интенсивное интервальное кардио и что-нибудь из переменного голодания: warrior diet, lean gains, eat-stop-eat. Суть последнего во временных интервалах без еды, например не едим до вечера, потом едим нормально до ночи и так далее. Читаете по-английски?

Да ладно, меня пока не разденешь тоже последние пару кг жира не увидишь. Я впрочем его дожигаю сейчас продолжительным кардио, практически как у профи по нагрузке.

Спасибо, да, читаю. Попробую разобраться.

Продолжительное кардио, это сколько? Вид кардио роль играет?

Сегодня сделал 2 часа 45 минут, сжег эквивалент 300г жира. Нет, вид кардио роли не играет (у меня это было 2 часа кросстренер, полчаса гребля и чуть-чуть бега), но это уже практически профессиональная нагрузка, любитель не потянет это каждый день.

Раз читаете по-английски, попробуйте Лайла: http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/

А питание какое?

произвольно-умеренное считать калории мне в данный период жизни лень, а что именно есть - не имеет значения. я ем почти все с перекосом на простую и здоровую пищу, стараясь не перебирать.

"Да ладно, меня пока не разденешь .."
Не надо, вот если бы это la mela предложила...

всем привет из Кельна

и еще одно фото из той же серии

сильно!

О, это быстро. Молодец! Часто тренируешься? Это просто бег или вот то, что фотографии: по грязи, с препятствиями и т.п.?
Я в это воскресенье в нашем городском пробеге участвовала: 5км за 28:39 пробежала, а мелкий, сын мой за 24 минуты пробежал.

это бег с препятствиями. 6 км с 15 препятствиями. Надо было тяжести тянуть, подтягиваться, копье кидать, водные препятствиями, много, потом по отвесной стене по веревке подниматься, через 2-х метровые стены прыгать
короче весело
в этом году взяла самый маленький маршрут, в следующем буду на 20 км участвовать

Зачотно выглядишь.
Точно надо 20ку, чтобы времени на позирование не оставалось :-D