Login
пробег 10 км
NEW 13.04.15 19:11
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км.
Надо как-то начат уже готовиться, хочу участвовать в 10 км пробеге.
Вопрос:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
Надо как-то начат уже готовиться, хочу участвовать в 10 км пробеге.
Вопрос:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
NEW 13.04.15 19:38
in Antwort olik4 13.04.15 19:11
у каждого индивидуально, но *стандарт* - это с 17 до 20 часов.
считается, что именно в это время организм лучше всего готов переносить такие нагрузки.
а сколько это по времени?
сколько еще времени осталось до пробега?
если как подготовка к 10 км пробегу, то забей на подобное и занимайся по *правильным* подготовительным планам :-)
вот тут можешь подобрать подходящий план подготовки в зависимости от твоей формы и целей:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
считается, что именно в это время организм лучше всего готов переносить такие нагрузки.
В ответ на:
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км
а сколько это по времени?
В ответ на:
хочу участвовать в 10 км пробеге
хочу участвовать в 10 км пробеге
сколько еще времени осталось до пробега?
В ответ на:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
если как подготовка к 10 км пробегу, то забей на подобное и занимайся по *правильным* подготовительным планам :-)
вот тут можешь подобрать подходящий план подготовки в зависимости от твоей формы и целей:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
NEW 13.04.15 20:52
Trainingsplan 10 km unter 33 Minuten))))))))))))))))
in Antwort Tomasson 13.04.15 19:38
В ответ на:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
Trainingsplan 10 km unter 33 Minuten))))))))))))))))
NEW 13.04.15 20:59
in Antwort Бодрый Хохол 13.04.15 20:52
да уж,оборжатся можно,мировой рекорд 26.17.53,а тут тренировка,вот немцы рекордцмены))))
«Никогда нельзя думать, что ты лучший в своем деле. Высокомерие – не качество, а препятствие на пути к успеху».
NEW 13.04.15 21:40
in Antwort Бодрый Хохол 13.04.15 20:52
нп.
прежде, чем ржать, вы бы хоть посмотрели результаты немецких 10 км пробегов 8-)
на *обычных* локальных (столицы земель) всегда человека 4 прибегает быстрее 33 минут.
если это популярный международный пробег (например, Берлин), то до 40 человек могут прибежать быстрее 33 минут.
ржите дальше :о)
прежде, чем ржать, вы бы хоть посмотрели результаты немецких 10 км пробегов 8-)
на *обычных* локальных (столицы земель) всегда человека 4 прибегает быстрее 33 минут.
если это популярный международный пробег (например, Берлин), то до 40 человек могут прибежать быстрее 33 минут.
ржите дальше :о)
NEW 13.04.15 22:47
in Antwort Tomasson 13.04.15 19:38
по времени у меня занимает от 24 минут до 28 минут
NEW 13.04.15 22:48
in Antwort Tomasson 13.04.15 19:38
до пробега осталос 2,5 месяза, это не маратон, это просто пробег , но и к нему же надфо подготовиться.
NEW 13.04.15 22:54
in Antwort Tomasson 13.04.15 19:38, Zuletzt geändert 13.04.15 23:02 (olik4)
Спасибо за ссылку, я взяла самый первый план, для квер-аинштайгер,
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
В принципе мне не проблема пробежать 40 мин, просто мой бег по утрам больше у меня как для про просыпания, и после 28 мин я уже радуюсь завтраку, а после 40 мин я не просто радуюсь, я не могу дождаться, скорей бы позавтракать.
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg.
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
В принципе мне не проблема пробежать 40 мин, просто мой бег по утрам больше у меня как для про просыпания, и после 28 мин я уже радуюсь завтраку, а после 40 мин я не просто радуюсь, я не могу дождаться, скорей бы позавтракать.
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg.
NEW 13.04.15 23:24
ты ориентируешься на расстояние (3,4 км) при утренней пробежке? От чего такие *разрывы* 24-28?
ты можешь взять для ориентира 6 неделю из плана. Т.е. из 12-недельного плана получается 7-недельный.
Т.к. у тебя еще 2,5 месяца (= 10 недель) до пробега, то можешь использовать 2-3 недели для выхода на уровень 6 недели плана.
За это время тебе нужно одну тренировку подтянуть до 45 минут с 3 ускорениями по 80-100 метров.
Потом по плану.
это сними и не мучай ноги :-) ничего хорошего от этих утяжелителей нет.
если тебе недостаточно нагрузки, ты всегда сможешь увеличить или время, или темп, или добавить ускорения.
in Antwort olik4 13.04.15 22:54
В ответ на:
по времени у меня занимает от 24 минут до 28 минут
по времени у меня занимает от 24 минут до 28 минут
ты ориентируешься на расстояние (3,4 км) при утренней пробежке? От чего такие *разрывы* 24-28?
В ответ на:
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
ты можешь взять для ориентира 6 неделю из плана. Т.е. из 12-недельного плана получается 7-недельный.
Т.к. у тебя еще 2,5 месяца (= 10 недель) до пробега, то можешь использовать 2-3 недели для выхода на уровень 6 недели плана.
За это время тебе нужно одну тренировку подтянуть до 45 минут с 3 ускорениями по 80-100 метров.
Потом по плану.
В ответ на:
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg
это сними и не мучай ноги :-) ничего хорошего от этих утяжелителей нет.
если тебе недостаточно нагрузки, ты всегда сможешь увеличить или время, или темп, или добавить ускорения.
NEW 13.04.15 23:44
in Antwort Tomasson 13.04.15 23:24
24 минуты когда бегу быстрее, 28 минут, когда видно бегу медленнее.
ОК, 0,5 кг сниму, буду бегать в дни, когда я ещё в фитнесс иду, свои 3,4 км, а в днi, когд в фитнесс не иду, буду увеличивать до 45 мин.
И ещё я не велодипеде катаюсь, но думаю, ето бегу не мешает, 40 minut в одну сторону и потом вечером их же назад. но ето 1-2 раза в неделю, не больше. еду на самом быстром темпе, у меня Mountain-Bike.
ОК, 0,5 кг сниму, буду бегать в дни, когда я ещё в фитнесс иду, свои 3,4 км, а в днi, когд в фитнесс не иду, буду увеличивать до 45 мин.
И ещё я не велодипеде катаюсь, но думаю, ето бегу не мешает, 40 minut в одну сторону и потом вечером их же назад. но ето 1-2 раза в неделю, не больше. еду на самом быстром темпе, у меня Mountain-Bike.
NEW 14.04.15 09:35
in Antwort olik4 13.04.15 22:48
Надо, если хочешь добежать в здравии. Тем более, если ты пока только 3.4 бегаешь. Поверь мне, 10 - это совсем другое.
Если никогда не бегала больше 5 км, на 8-м сильно пожалеешь об этом.
Если никогда не бегала больше 5 км, на 8-м сильно пожалеешь об этом.
NEW 14.04.15 09:36
главное, чтобы организм успевал восстанавливаться.
заметь, что в последнюю неделю снижается кол-во тренировок и сама нагрузка. И два дня отдыха перед пробегом должны быть действительно днями отдыха, а не просто свободными от бега, но с 2-часовым фитнесом :-)
in Antwort olik4 13.04.15 23:44
В ответ на:
я ещё в фитнесс иду
И ещё я не велодипеде катаюсь
я ещё в фитнесс иду
И ещё я не велодипеде катаюсь
главное, чтобы организм успевал восстанавливаться.
заметь, что в последнюю неделю снижается кол-во тренировок и сама нагрузка. И два дня отдыха перед пробегом должны быть действительно днями отдыха, а не просто свободными от бега, но с 2-часовым фитнесом :-)
NEW 14.04.15 09:51
in Antwort Hugo Giari 14.04.15 09:35
так вот и мне страшновато, что на восьмом километре пожалею. если не на седьмом.
NEW 14.04.15 09:58
in Antwort olik4 14.04.15 09:51
Для этого надо как минимум побегать длинные дистанции. Я тоже когда-то переходил с 4 на 10, бегал сначала по 6, потом по 10, потом по 12-13. Но до завтрака бегать - это надо иметь крепкое здоровье, ИМХО, я вечером бегал всегда.
NEW 14.04.15 20:25
in Antwort Hugo Giari 14.04.15 09:58
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком - как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
NEW 15.04.15 08:25
in Antwort Tomasson 13.04.15 23:24, Zuletzt geändert 15.04.15 08:34 (Бодрый Хохол)
Ниже 33 мин. за 10 км это очень крутo.
Я бежал в лучших кондициях за 12 мин. 3.600 м, за 24 мин. около 7 км. В 16-17 лет.
Бегать простo перед завтраком это ОК. Бегать 10 км ниже 33 мин. это уже серьёзная нагрузка
Не уверен,что Ольга и за час 10 км пробежит,а вы рубите с плеча. Такие программы!
Девушка всю дистанцию пройти хочет,а вы ей предлагаете из 33 мин. выбегать
Я бежал в лучших кондициях за 12 мин. 3.600 м, за 24 мин. около 7 км. В 16-17 лет.
Бегать простo перед завтраком это ОК. Бегать 10 км ниже 33 мин. это уже серьёзная нагрузка
Не уверен,что Ольга и за час 10 км пробежит,а вы рубите с плеча. Такие программы!
Девушка всю дистанцию пройти хочет,а вы ей предлагаете из 33 мин. выбегать
NEW 15.04.15 09:05
Это не так. У многих профи-спортсменов следующий распорядок:
Подъём,пробежка 3-5 км,завтрак и затем первая тренировка.Особенно на сборах.
С утра классно бегать,особенно по лесу.Наслаждаешься пейзажами и запахами
in Antwort olik4 14.04.15 20:25
В ответ на:
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
Это не так. У многих профи-спортсменов следующий распорядок:
Подъём,пробежка 3-5 км,завтрак и затем первая тренировка.Особенно на сборах.
С утра классно бегать,особенно по лесу.Наслаждаешься пейзажами и запахами
NEW 15.04.15 10:07
in Antwort Бодрый Хохол 15.04.15 08:25
NEW 15.04.15 15:15
in Antwort olik4 13.04.15 19:11
разминку делаешь?
как долго?
сколько тебе лет?
это всё для коленей важно.
бегаю 10-ку раз в неделю, без проблем. но медленно, за 45-50 минут.
днём или вечером. утром - никогда.
не смотрите на профи, они молодые, а потом часто калеки.
утром тело длиннее, растянуто. нужно время для готовности к нагрузкам, имхо.
звери не бегают , проснувшись.
моя собака одна из быстрых пород, 50 кмх норма.
но она НИКОГДА не бегает утром. ходит, нюхает цветочки.
ах да, в качестве кардио, предпочитаю степпер, по часу полтора. энергии трачу больше, колени здоровее, сердце готово всегда к бегу и плаванию.
степпер 3 раза в нед.
как долго?
сколько тебе лет?
это всё для коленей важно.
бегаю 10-ку раз в неделю, без проблем. но медленно, за 45-50 минут.
днём или вечером. утром - никогда.
не смотрите на профи, они молодые, а потом часто калеки.
утром тело длиннее, растянуто. нужно время для готовности к нагрузкам, имхо.
звери не бегают , проснувшись.
моя собака одна из быстрых пород, 50 кмх норма.
но она НИКОГДА не бегает утром. ходит, нюхает цветочки.
ах да, в качестве кардио, предпочитаю степпер, по часу полтора. энергии трачу больше, колени здоровее, сердце готово всегда к бегу и плаванию.
степпер 3 раза в нед.
NEW 15.04.15 17:15
in Antwort olik4 14.04.15 09:51
После восьмого уже всё всё равно становится, после 14км бежишь автоматически, главное не останавливаться;).
Пожалеешь после обеда, когда работать надо, если утром пробежишь.
Утром больше всего энергии, лучшие результаты. Начинай с быстрой ходьбы с.а.10 минут, музыку в уши). Как почувствуешь, торкнуло
, беги. Я ещё иногда гантелями перед пробежкой машу.
После занятий спортом вечером, плохо засыпаю.
Пожалеешь после обеда, когда работать надо, если утром пробежишь.
Утром больше всего энергии, лучшие результаты. Начинай с быстрой ходьбы с.а.10 минут, музыку в уши). Как почувствуешь, торкнуло
, беги. Я ещё иногда гантелями перед пробежкой машу.После занятий спортом вечером, плохо засыпаю.
NEW 16.04.15 15:15
in Antwort ( 6o6p ) 15.04.15 15:15, Zuletzt geändert 16.04.15 15:21 (olik4)
Ну как скзать, разминку, ноги растянула, сделала пару глубоких вдохов - выдохов, потом ноги назад позагiбала, потом ноги поднимаю до растянутых рук ввер - и всё, побежала, заминка такая же, но ещё спину потяну иногда вверх.
Колени , мои, конечно странная вещь, могу ехать в самую тяжолую гору на велосипеде - не будет ничего болеть, а могу ехать на легке по лесу и чуствую что-то в колене, то левом, то правом, короче, очеьстранно и как-то само уходит, поэтому в принципе не жалуюсь.
вот я пробежала вечером, как мне тут посоветовали:
Dauer: 01:20:35, Durchschnittliche HF: 139, Maximale HF: 154, Kalorien: 721 kcal, Distanz: 13.27 km, Durchschnittliches Tempo: 06:03 min/km.
Колени , мои, конечно странная вещь, могу ехать в самую тяжолую гору на велосипеде - не будет ничего болеть, а могу ехать на легке по лесу и чуствую что-то в колене, то левом, то правом, короче, очеьстранно и как-то само уходит, поэтому в принципе не жалуюсь.
вот я пробежала вечером, как мне тут посоветовали:
Dauer: 01:20:35, Durchschnittliche HF: 139, Maximale HF: 154, Kalorien: 721 kcal, Distanz: 13.27 km, Durchschnittliches Tempo: 06:03 min/km.
NEW 16.04.15 15:16
in Antwort Бодрый Хохол 15.04.15 08:25
да согласна, 33 минуты - очень круто, но мне это не надо. я лучше 1:30 пробегу.
NEW 16.04.15 15:41
in Antwort Lomba 15.04.15 17:15
да, пробежка утром мне больше нравиться, чем вечером, просто кайф бегать по утрам. До завтрака. Потом завтрак - это как награда за пробежку
NEW 16.04.15 16:13
in Antwort olik4 16.04.15 15:15
NEW 16.04.15 16:23
in Antwort Hugo Giari 16.04.15 16:13, Zuletzt geändert 16.04.15 16:25 (olik4)
Но я когда бежала вечером, я поняла, что с утра перед завтраком я бы в жизни столько не пробежала, а вечером намного больше сил, после еды потому что.
Сейчас поеду на велосипеде в гору, не знаю, будут ли потом силы ещё сделать пробежку вечером. Мне надо купить себе прибор на велосипед, чтоб километры показывал, а то я еду, а не знаю, сколько км проехала.
Сейчас поеду на велосипеде в гору, не знаю, будут ли потом силы ещё сделать пробежку вечером. Мне надо купить себе прибор на велосипед, чтоб километры показывал, а то я еду, а не знаю, сколько км проехала.
NEW 22.04.15 16:12
in Antwort olik4 13.04.15 19:11, Zuletzt geändert 22.04.15 16:15 (wasilissa_111)
нб
NEW 22.04.15 16:14
in Antwort olik4 13.04.15 19:11
Anhang
NEW 23.04.15 20:29
in Antwort olik4 14.04.15 20:25, Zuletzt geändert 23.04.15 20:30 (kajf)
Бегаю через день в пол-седьмого утра ровно 12 км. От 1ч до 1:10ч в зависимости от настроения. Затем завтрак. Для меня это самый оптимальный вариант. Вечером на спорт ни сил ни настроения нет.
vaya con dios
NEW 24.04.15 22:34
in Antwort wasilissa_111 22.04.15 16:14
У нас в фитнесе одна девушка в это воскресенье
побежит марофон. Мы немного говорили про это,
я сказал ей, что перед забегом последнюю неделю,
надо провести лёгкую подготовку, а не мучать организм
тяжёлыми снарядами.
Прав-ли я, как правильно провести подготовку к забегу на 42 км ?
побежит марофон. Мы немного говорили про это,
я сказал ей, что перед забегом последнюю неделю,
надо провести лёгкую подготовку, а не мучать организм
тяжёлыми снарядами.
Прав-ли я, как правильно провести подготовку к забегу на 42 км ?
NEW 26.04.15 23:52
in Antwort kajf 23.04.15 20:29
за точно такоэ же время я пробежала сегодня ровно 8 км, а вы 12. Оболдеть.
NEW 26.04.15 23:53
in Antwort wasilissa_111 22.04.15 16:14
ион именно для тренировки бега или это просто ваш спортивный план на каждую неделю?
очень интересный план, спасибо, посматрю.
очень интересный план, спасибо, посматрю.
NEW 11.05.15 12:58
in Antwort olik4 26.04.15 23:53, Zuletzt geändert 11.05.15 12:59 (wasilissa_111)
этот план для бега 5 км в 18 мин. Это мне тренер составил в нашем Cross verein. Летом много соревнований, вот горовлюсь
NEW 11.05.15 16:24
in Antwort wasilissa_111 11.05.15 12:58, Zuletzt geändert 11.05.15 16:31 (olik4)
ничего себе.
Я 3,4 км бегу за 27 минут.
Но я и не заинтересована участвовать в бегах, где бегут на время. Мне интересен сам процесс бега, сегодня я пробежала 48 минуты, но по километрам 5,7 всего.
Я 3,4 км бегу за 27 минут.
Но я и не заинтересована участвовать в бегах, где бегут на время. Мне интересен сам процесс бега, сегодня я пробежала 48 минуты, но по километрам 5,7 всего.
NEW 11.05.15 18:01
in Antwort olik4 11.05.15 16:24
а зачем оно надо, эти километры наматывать?
тут вон даже в шпигель было про это www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/lauftraining-lieber-kurz-und-hart-st...
тут вон даже в шпигель было про это www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/lauftraining-lieber-kurz-und-hart-st...
NEW 11.05.15 20:29
in Antwort Чёрный Ангел 11.05.15 18:01
NEW 11.05.15 20:35
in Antwort olik4 11.05.15 16:24
Мне интересен сам процесс бега, сегодня я пробежала 48 минуты, но по километрам 5,7 всего.
По-моему это ходьба )) 7,125км/ч - я так пешком хожу. Вообще, бег становится энергетически более выгоден начиная с 8км/ч, бегать медленнее - извращение.
По-моему это ходьба )) 7,125км/ч - я так пешком хожу. Вообще, бег становится энергетически более выгоден начиная с 8км/ч, бегать медленнее - извращение.
NEW 11.05.15 21:48
in Antwort scorpi_ 11.05.15 20:35
зачем ты ей такое пишешь? чтобы она начала увеличивать темп и посадила сердце, не будучи к нему готова?
*энергетически более выгоден* определяется не в км/ч, а продолжительностью нахождения пульса в той или иной зоне.
*энергетически более выгоден* определяется не в км/ч, а продолжительностью нахождения пульса в той или иной зоне.
NEW 11.05.15 21:57
in Antwort scorpi_ 11.05.15 20:29
NEW 11.05.15 22:14
in Antwort scorpi_ 11.05.15 20:35
А если быстрее ещё не получается? Километр за семь минут и после 2,5 км уже "ой всё, ну этот бег.."
Tempora mutantúr et nós mutámur in illis.
NEW 11.05.15 23:00
in Antwort scorpi_ 11.05.15 20:35
не знаю, я бегу всегда под быструю музыку но в удовольствиэ, да согласна, калории терять с таким бегом невыгодно, сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140. Маловатый пульс. Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня.
NEW 12.05.15 00:17
in Antwort Tomasson 11.05.15 21:48
NEW 12.05.15 00:19
in Antwort Tomasson 11.05.15 21:48
*энергетически более выгоден* определяется не в км/ч, а продолжительностью нахождения пульса в той или иной зоне.
Энергетическая выгодность это банальная биомеханика в калориях на километр.
Энергетическая выгодность это банальная биомеханика в калориях на километр.
NEW 12.05.15 00:23
in Antwort olik4 11.05.15 23:00, Zuletzt geändert 12.05.15 00:54 (scorpi_)
Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня.
А в покое мышцы так вообще на 85% используют жир ))) So viel zum Fettabbau )) Если же говорить о пульсе при котором максимально абсолютное значение окисления жиров, то оно очень индивидуально, и считать абстрактно там что-то не имеет смысла.
сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140
Тренированность нулевая. Можно поинтересоваться максимальным пульсом и пульсом в покое? Хотя нет, выше был пульс 139 на скорости 10км/ч. Ну собственно я и говорю - бег на такой скорости неэффективен. И выше пульс не надо, если это не интервалка.
А в покое мышцы так вообще на 85% используют жир ))) So viel zum Fettabbau )) Если же говорить о пульсе при котором максимально абсолютное значение окисления жиров, то оно очень индивидуально, и считать абстрактно там что-то не имеет смысла.
сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140
Тренированность нулевая. Можно поинтересоваться максимальным пульсом и пульсом в покое? Хотя нет, выше был пульс 139 на скорости 10км/ч. Ну собственно я и говорю - бег на такой скорости неэффективен. И выше пульс не надо, если это не интервалка.
NEW 12.05.15 00:24
in Antwort Lenа 11.05.15 22:14
Делай спринты. Иначе ты долго будешь тренированность поднимать.
NEW 12.05.15 00:25
in Antwort Чёрный Ангел 11.05.15 21:57
Для снижения процента жира LSD бесценно. Хотя кросстренер имхо лучше. Я могу на кросстренере за 2,5 часа 2 тысячи килокалорий сжечь.
NEW 12.05.15 22:12
in Antwort scorpi_ 12.05.15 00:25
на посл. , ну вот, прочитав сегодня утром ветку, мотивация бегать пропала, и бегать я не пошла.
NEW 12.05.15 22:14
in Antwort Чёрный Ангел 11.05.15 18:01
ну 3,4 км не так много, чтобы их наматывать, бегу, чтобы проснуться, костями встрясти.
NEW 13.05.15 12:06
in Antwort scorpi_ 12.05.15 00:25
решила сегодня прибавить скорость:
Dauer 00:24:35
Durchschnittliche HF 159 S/min
Maximale HF 182 S/min
Distanz 3.68 km
Durchschnittliche Geschwindigkeit 9 km/h
Dauer 00:24:35
Durchschnittliche HF 159 S/min
Maximale HF 182 S/min
Distanz 3.68 km
Durchschnittliche Geschwindigkeit 9 km/h
NEW 14.05.15 09:07
in Antwort scorpi_ 13.05.15 13:09
когда я одела часы, ещо не побежав, они показали HF 119.
NEW 14.05.15 10:59
in Antwort olik4 14.05.15 09:07
Не, пульс в покое это лежа в постельке или спокойно сидя на худой конец. Ну вот я сижу сейчас за ноутом, чай пью, и у меня пульс 45-50.
NEW 14.05.15 11:47
in Antwort Hugo Giari 14.05.15 11:00
Ну я всю жизнь какое-нибудь кардио делал, так что у меня сердце как минимум в полтора раза больше чем у нетренированного человека. Вообще для твоего стажа 70 чуть высоковато на мой взгляд. Это кстати тоже симптом в пользу гипокортицизма и низкого кортизола.
NEW 14.05.15 12:26
in Antwort scorpi_ 12.05.15 00:24
Да я и так делаю. Спринт на велосипеде в горку, что-бы вовремя приехать, или стометровку до автобуса, если погода плохая.
Tempora mutantúr et nós mutámur in illis.
NEW 14.05.15 12:45
in Antwort scorpi_ 14.05.15 10:59
А ну значит мои 119 это был не пульс. А как мне его измерить, у меня тольКо есть мои часы POLAR.
NEW 14.05.15 12:50
in Antwort olik4 14.05.15 12:45
NEW 14.05.15 13:12
in Antwort Tomasson 14.05.15 12:50
ну я ещё не бежала, я только оделась и вышла на улицу, включила часы, и они показали Herzfrequenz 119.
NEW 14.05.15 13:13
in Antwort olik4 14.05.15 13:12
а забыла, я перед этом сделала разминку. надо было перед разминкой мерить.
NEW 14.05.15 13:16
in Antwort olik4 14.05.15 13:13
не перед разминкой, а сразу после того, как ты проснулась.
это будет пульс в состоянии покоя.
еще нужен максимальный пульс. тебе его рассчитывали?
это будет пульс в состоянии покоя.
еще нужен максимальный пульс. тебе его рассчитывали?
NEW 14.05.15 17:33
in Antwort olik4 14.05.15 12:45
Так как измеряли раньше без всяких электронных помошников. Берете часы с секундной стрелкой, нащупываете пульс и считаете удары в течении 15 секунд. Умножаете на 4.
Tempora mutantúr et nós mutámur in illis.
NEW 14.05.15 18:29
in Antwort scorpi_ 12.05.15 00:17
интересная тема.
А я вот средний пульс ниже 150 не могу сбросить. И это при темпе бега 7.3 мин\км... А максимум и до 190 ударов доходит. И что с этим делать? Ходить пенсионерским шагом неохота совсем. Бегаю, кстати, год уже, поначалу себя совсем загоняла, видимо (пульсомера тогда еще не было).
А я вот средний пульс ниже 150 не могу сбросить. И это при темпе бега 7.3 мин\км... А максимум и до 190 ударов доходит. И что с этим делать? Ходить пенсионерским шагом неохота совсем. Бегаю, кстати, год уже, поначалу себя совсем загоняла, видимо (пульсомера тогда еще не было).
NEW 15.05.15 08:55
in Antwort olik4 13.04.15 19:11, Zuletzt geändert 15.05.15 08:55 (zanzara2)
Мы в Чехии, компанией от 10 до 20 чел. бегаем 10 км или 21 км в пробеги уже 8 лет: Прага/Дрезден/Регенсбугр.
Нам от 35 по 63. Каждый тренеруется по-разному. Некоторые вообще не бегают, только велосипед, теннис и подобное.
Я бегаю по утрам 12 км два раза в неделю плюс велосипед 400 км за месяц. Мне 43 года и 21 км я пробегаю за ~1 час 58 минут.
Бегайте так, как вам удобно.
Нам от 35 по 63. Каждый тренеруется по-разному. Некоторые вообще не бегают, только велосипед, теннис и подобное.
Я бегаю по утрам 12 км два раза в неделю плюс велосипед 400 км за месяц. Мне 43 года и 21 км я пробегаю за ~1 час 58 минут.
Бегайте так, как вам удобно.
NEW 15.05.15 11:06
in Antwort Tomasson 14.05.15 13:16
нет мне не рассчитывали макс. пульс, иммеещь ввиду в фитнессе попросуть посчитать?
NEW 15.05.15 12:06
да, т.к. тебе уже вроде делали расчет пульса по зонам, отталкиваясь от максимального --> *Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня* (с)
лучше, конечно, чтобы расчет делали не по формулам, а через упражнения: твой пульс загонят с помощью упражнений в максимальную зону и произведут замер.
in Antwort olik4 15.05.15 11:06
В ответ на:
иммеещь ввиду в фитнессе попросуть посчитать?
иммеещь ввиду в фитнессе попросуть посчитать?
да, т.к. тебе уже вроде делали расчет пульса по зонам, отталкиваясь от максимального --> *Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня* (с)
лучше, конечно, чтобы расчет делали не по формулам, а через упражнения: твой пульс загонят с помощью упражнений в максимальную зону и произведут замер.
NEW 15.05.15 12:42
во-первых, пойти к врачу и всё ему пересказать. Сколько бегаешь, какой пульс и спросить, можешь ли ты на данный момент вообще заниматься бегом!
во-вторых, высчитать максимальный пульс. Только тогда твои показатели (150, 190) приобретут реальные значения. Можешь прямо у врача и спросить по поводу замера макс. пульса. Если в округе есть врач спортивной медицины, то лучше к нему.
твоя охота или неохота тут не играют роли. всё зависит от твоего физ.состояния и от цели тренировки.
вполне может быть, что твоя цель - Fettabbau и при твоем физ.состоянии оптимальная для этого зона пульса достигается уже при обычном или слегка ускоренном шаге.
переходя на бег, ты загонишь пульс в зону Hard (80%-90% от макс. пульса) и, тренируясь в ней по 30-40 минут, нанесешь себе только вред.
вот таблицы для зон пульса
http://vibrantlikeme.com/wp-content/uploads/heart-rate-zones.jpg
http://nancytinarirunswrites.files.wordpress.com/2014/05/heartratezonetable.jpg
скопируй себе на комп, чтобы потом не искать.
обрати внимание на комментарии зон 4 и 5 на второй ссылке: Cannot be maintained for lengthy workouts, Can only be maintained for minutes at most.
забудь про километры и темп! тебя должны интересовать только пульс и время, которое он проводит в той или иной зоне.
темп со временем придет сам по мере улучшения физ.состояния.
in Antwort t_nova 14.05.15 18:29, Zuletzt geändert 15.05.15 12:46 (Tomasson)
В ответ на:
И что с этим делать?
И что с этим делать?
во-первых, пойти к врачу и всё ему пересказать. Сколько бегаешь, какой пульс и спросить, можешь ли ты на данный момент вообще заниматься бегом!
во-вторых, высчитать максимальный пульс. Только тогда твои показатели (150, 190) приобретут реальные значения. Можешь прямо у врача и спросить по поводу замера макс. пульса. Если в округе есть врач спортивной медицины, то лучше к нему.
В ответ на:
Ходить пенсионерским шагом неохота совсем.
Ходить пенсионерским шагом неохота совсем.
твоя охота или неохота тут не играют роли. всё зависит от твоего физ.состояния и от цели тренировки.
вполне может быть, что твоя цель - Fettabbau и при твоем физ.состоянии оптимальная для этого зона пульса достигается уже при обычном или слегка ускоренном шаге.
переходя на бег, ты загонишь пульс в зону Hard (80%-90% от макс. пульса) и, тренируясь в ней по 30-40 минут, нанесешь себе только вред.
вот таблицы для зон пульса
http://vibrantlikeme.com/wp-content/uploads/heart-rate-zones.jpg
http://nancytinarirunswrites.files.wordpress.com/2014/05/heartratezonetable.jpg
скопируй себе на комп, чтобы потом не искать.
обрати внимание на комментарии зон 4 и 5 на второй ссылке: Cannot be maintained for lengthy workouts, Can only be maintained for minutes at most.
В ответ на:
И это при темпе бега 7.3 мин\км
И это при темпе бега 7.3 мин\км
забудь про километры и темп! тебя должны интересовать только пульс и время, которое он проводит в той или иной зоне.
темп со временем придет сам по мере улучшения физ.состояния.
NEW 17.05.15 10:01
in Antwort Tomasson 15.05.15 12:42, Zuletzt geändert 17.05.15 10:04 (t_nova)
спасибо за таблицы.
Да, главная проблема, как высчитать границы этих зон.
Вот я нашла одну считалку, где учитывают не только возраст, но и пол бегуна, по ней я держусь все-таки еще в аэробной зоне в основном.
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки? Ну да, спортом я раньше вообще никаким почти не занималась...Но теперь уже год, как я бегаю.
К врачу я пойду обязательно, но вы же все знаете, какие тут врачи - пока сам не задашь наводящие вопросы, никто ничего толком не обьяснит. В общем, хочу подготовиться к визиту:)
Да, главная проблема, как высчитать границы этих зон.
Вот я нашла одну считалку, где учитывают не только возраст, но и пол бегуна, по ней я держусь все-таки еще в аэробной зоне в основном.
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки? Ну да, спортом я раньше вообще никаким почти не занималась...Но теперь уже год, как я бегаю.
К врачу я пойду обязательно, но вы же все знаете, какие тут врачи - пока сам не задашь наводящие вопросы, никто ничего толком не обьяснит. В общем, хочу подготовиться к визиту:)
NEW 17.05.15 10:50
in Antwort Lenа 14.05.15 17:33
ТольКо что встала, сижу возле компа, посчитала пульс на руке в течении 15 секунд. Бало 19 ударов. Два раза посчитала, и два раза было 19.
Умножаю на 4. Это и был мой пуль в состоянии покоя?
Нормальный?
Умножаю на 4. Это и был мой пуль в состоянии покоя?
Нормальный?
NEW 17.05.15 11:04
in Antwort t_nova 17.05.15 10:01
Age Resting HR Maximum HR Easy(60-75%) AT(85-90%) VO2 Max(90-100%)
30 76 187 142-159 170-175 175-187
30 76 187 142-159 170-175 175-187
NEW 17.05.15 11:56
тебе же написали: лежа в кровати, сразу как проснулась :-)
весь смысл замера в том, чтобы исключить любую нагрузку.
пересчитывай завтра.
76 - это много для пульса в состоянии покоя, если ты регулярно тренируешься (правильно, без перегрузок), в данный момент не болеешь, нет хронических заболеваний и лишнего веса.
ну, и конечно, если ты вчера не отрывалась где-то в диско, в баре и в кровати 8-)
in Antwort olik4 17.05.15 10:50
В ответ на:
ТольКо что встала, сижу возле компа, посчитала пульс на руке
ТольКо что встала, сижу возле компа, посчитала пульс на руке
тебе же написали: лежа в кровати, сразу как проснулась :-)
весь смысл замера в том, чтобы исключить любую нагрузку.
пересчитывай завтра.
В ответ на:
в течении 15 секунд. Бало 19 ударов. Два раза посчитала, и два раза было 19
в течении 15 секунд. Бало 19 ударов. Два раза посчитала, и два раза было 19
76 - это много для пульса в состоянии покоя, если ты регулярно тренируешься (правильно, без перегрузок), в данный момент не болеешь, нет хронических заболеваний и лишнего веса.
ну, и конечно, если ты вчера не отрывалась где-то в диско, в баре и в кровати 8-)
NEW 17.05.15 12:14
in Antwort t_nova 17.05.15 10:01, Zuletzt geändert 17.05.15 12:17 (Tomasson)
этот калькулятор использует формулу (220 - возраст). По крайней мере, для мужчин. В принципе, можно брать за основу, если нет возможности рассчитать с помощью упражнений (у врача или у фитнес тренера)
Минусы этого способа:
-- не учитывает индивидуальные показатели
-- нельзя пересчитать макс.пульс при улучшенном физ.состоянии (пульс должен уменьшаться).
перегрузка.
либо выбран высокий темп, либо выбрана слишком большая дистанция. Из написанного тобой непонятно, когда именно и как долго пульс был около 190.
если исключить все факторы, типа, болезней и т.д., ты недостаточно тренирована для выбранных тобой нагрузок.
У некоторых часов есть функция сигнала при переходе пульса из одной зоны в другую (верхний и нижний пороги). Пользуйся. Так сможешь подобрать *правильный* темп бега для конкретной зоны.
Минусы этого способа:
-- не учитывает индивидуальные показатели
-- нельзя пересчитать макс.пульс при улучшенном физ.состоянии (пульс должен уменьшаться).
В ответ на:
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки?
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки?
перегрузка.
либо выбран высокий темп, либо выбрана слишком большая дистанция. Из написанного тобой непонятно, когда именно и как долго пульс был около 190.
если исключить все факторы, типа, болезней и т.д., ты недостаточно тренирована для выбранных тобой нагрузок.
У некоторых часов есть функция сигнала при переходе пульса из одной зоны в другую (верхний и нижний пороги). Пользуйся. Так сможешь подобрать *правильный* темп бега для конкретной зоны.
NEW 17.05.15 16:39
in Antwort Tomasson 17.05.15 11:56
76 - это много для пульса в состоянии покоя
Это нормальный пульс в покое. Насколько я понимаю бегательный стаж у автора не очень большой, так что вряд ли сердце успело увеличиться.
Это нормальный пульс в покое. Насколько я понимаю бегательный стаж у автора не очень большой, так что вряд ли сердце успело увеличиться.
NEW 17.05.15 17:23
in Antwort scorpi_ 17.05.15 16:39
непохожа тс на человека, для которого 76 нормальный пульс в состоянии покоя :-)
я бы еще поверил, если бы тс написала 66.
30 лет, бегает 4 раза в неделю по 28 минут, + фитнес, + велосипед по 40 минут за раз в одну сторону.
пробежала 01:20:35 и не написала, что умерла :-) ... вообще не жалуется на состояние при беге.
судя по всему, спортом занимается давно и регулярно: *пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146* (с)
я бы еще поверил, если бы тс написала 66.
30 лет, бегает 4 раза в неделю по 28 минут, + фитнес, + велосипед по 40 минут за раз в одну сторону.
пробежала 01:20:35 и не написала, что умерла :-) ... вообще не жалуется на состояние при беге.
судя по всему, спортом занимается давно и регулярно: *пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146* (с)
NEW 17.05.15 17:51
in Antwort Tomasson 17.05.15 17:23
Это в любом случае величина индивидуальная, так что ничего сверхестественного в подобном значении нет.
NEW 18.05.15 14:01
in Antwort olik4 17.05.15 19:56
вы найдите у себя в регионе Laufgruppe. Во первых в группе веселей бежать, во вторых, там как правило есть какой-нибудь тренер, подскажет что и как. Мы вчера бегали с собакевичем в группе, так по моим ощущениям, наверное летели раза в два быстрее чем когда одни бегаем 
NEW 18.05.15 14:21
in Antwort Tomasson 15.05.15 12:42
А я читал, что все это ерунда и легенды о том, что жир де сжигается при низких нагрузках.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
NEW 18.05.15 14:52
in Antwort Hugo Giari 18.05.15 14:21
Это неважно. Если говорить совсем огрубленно, то потребленный жир полностью загружается в жировые клетки, глюкоза расходуется, остаток добирается жиром. Лишь только дойдя до кубиков или близко можно уже рассуждать о том что именно в данный момент сжигается. Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
NEW 18.05.15 15:40
in Antwort wasilissa_111 18.05.15 14:01
да, но к руппе постоянно привязан, а когда бегаешь один, сам решаешь, бежишь тогда-то и столько то.
Я бывает выхожу на пробежку в 9 утра, бывает в 11 утра.
Я бывает выхожу на пробежку в 9 утра, бывает в 11 утра.
NEW 18.05.15 15:43
Если в обморок не грохнется. Я один раз так чуть не грохнулся, на резком переходе от гликогена к жиру. Когда еще не очень тренированный был. В глазах было темно уже.
in Antwort scorpi_ 18.05.15 14:52
В ответ на:
Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
Если в обморок не грохнется. Я один раз так чуть не грохнулся, на резком переходе от гликогена к жиру. Когда еще не очень тренированный был. В глазах было темно уже.
NEW 18.05.15 17:21
Жаль, что не помнишь. Почитали бы обоснования.
Я еще могу понять дискуссии на тему более эффективной тренировки для сжигания жира. Тут есть варианты. Например, длительная тренировка в рваном темпе более эффективна, чем длительная тренировка в медленном темпе. Рваный темп заставляет организм быстрее смещать приоритеты источников энергии с глюкозы на расщепление жира. Но я не верю в отрицание сжигания жира при длительных низких нагрузках :-)
Чтобы экспериментировать с быстрым темпом и высокими нагрузками, чел должен понимать, что и зачем он делает, а также все риски, которые с этим связаны.
in Antwort Hugo Giari 18.05.15 14:21
В ответ на:
А я читал, что все это ерунда и легенды о том, что жир де сжигается при низких нагрузках.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
А я читал, что все это ерунда и легенды о том, что жир де сжигается при низких нагрузках.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
Жаль, что не помнишь. Почитали бы обоснования.
Я еще могу понять дискуссии на тему более эффективной тренировки для сжигания жира. Тут есть варианты. Например, длительная тренировка в рваном темпе более эффективна, чем длительная тренировка в медленном темпе. Рваный темп заставляет организм быстрее смещать приоритеты источников энергии с глюкозы на расщепление жира. Но я не верю в отрицание сжигания жира при длительных низких нагрузках :-)
Чтобы экспериментировать с быстрым темпом и высокими нагрузками, чел должен понимать, что и зачем он делает, а также все риски, которые с этим связаны.
NEW 18.05.15 18:43
in Antwort Tomasson 18.05.15 17:21
Я могу сколько угодно накидать обоснований, правда механизм понижения окисления жира на высоких мощностях до сих не до конца понят. В принципе там соревнуются два механизма, с повышением интенсивности растет концентрация аденозин монофосфата, что через ACC активирует CPT1, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии - окисление жира растет. При ещё более высоких интенсивностях аэробного производства энергии не хватает и непропорционально усиливается гликолиз, в результате чего пируват забивает жирные кислоты в борьбе за место в цикле кребса )) Ну это так, на пальцах.
NEW 18.05.15 20:05
in Antwort Tomasson 13.04.15 19:38
Коль такая тема есть, может подскажите, как вообще пробежать 5 км ? Блин пробежка тут у фирм будет по Дрездену, и подписали ведь меня на неё(ну не только меня). Всё хорошо, но бегать я не люблю, наверное не знаю как правильно. Мне не надо первым, мне надо хотябы эти 5 км продержаться . Забег 3 июня, осталось мало. Как потренироваться правильно? техника бега? Из спорта только имею то, что на велике на работу добираюсь. и то всего 3 км, но в горку постоянно. тоесть всегда в напряге. Назад когда, тоже не качусь просто, а в нагрузку стараюсь.
? Блин пробежка тут у фирм будет по Дрездену, и подписали ведь меня на неё(ну не только меня). Всё хорошо, но бегать я не люблю, наверное не знаю как правильно. Мне не надо первым, мне надо хотябы эти 5 км продержаться . Забег 3 июня, осталось мало. Как потренироваться правильно? техника бега? Из спорта только имею то, что на велике на работу добираюсь. и то всего 3 км, но в горку постоянно. тоесть всегда в напряге. Назад когда, тоже не качусь просто, а в нагрузку стараюсь.
NEW 18.05.15 21:55
in Antwort Tomasson 18.05.15 19:51
NEW 18.05.15 23:12
in Antwort -ON 18.05.15 20:05
Иди бодрым шагом, это минут 55 займет. Последним все равно не будешь.
NEW 19.05.15 11:08
in Antwort -ON 18.05.15 20:05
поздновато уже начинать тренироваться:
www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km---einfach-nur-ankomm...
www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km---einfach-nur-ankomm...
NEW 19.05.15 11:25
in Antwort Hugo Giari 18.05.15 23:12
5,45км/ч это бодрый шаг? У меня при прогулке на Брокен было 6,4км/ч.
NEW 19.05.15 11:43
in Antwort scorpi_ 19.05.15 11:25
Йолы, ты ваще инопланетянин с твоим пульсом покоя в 45. 
Я даже когда 3 км за 11,08 бегал, и то у меня пульс покоя был 60.
Для нетренированного человека пройти 5 км за 55 минут - уже нагрузка.
Ты ж не знаешь, может у него вес 120 при росте в 180.
Я даже когда 3 км за 11,08 бегал, и то у меня пульс покоя был 60.
Для нетренированного человека пройти 5 км за 55 минут - уже нагрузка.
Ты ж не знаешь, может у него вес 120 при росте в 180.
NEW 19.05.15 16:30
in Antwort olik4 14.04.15 20:25, Zuletzt geändert 19.05.15 16:42 (капешка)
Все не читала, но по своему опыту стажу что бегаю и оооочень, просто катастрофически медленно развивалась.
Потом настал Пост (отказ от мяса и молочки ), не знаю что произошло, но у меня повысилась выносливость. Со своих 3 км я не могла сдвинуться , а тут стала делать больше . Я не предлагаю этого делать, просто этот факт меня удивил.
Сейчас я бегаю с утра натощак 3 км, до этого ток воду пью, никогда ничего не болит, в общем оказалось "моё" время. И еще, я занималась интервально как раз по программе, и могу сказать что сейчас жалею. Оказалось, что для меня первый км это самое сложное, потом я "разбегалась", а интервалами я каждый раз по сути начинала с начала и было очень тяжко, и я не понимала где блин этот беговой шпас.
Есть люди которые из дома выходят только выпив кофе и первый прием пищи у них часа через 3. Есть кто после 6 не кушает и при этом спортом занимается. Все индивидуально.
Я тоже к десятке готовлюсь, пока, на данном этапе (по 6 км), мне комфортно, далее не исключаю что буду кушать, условно, банан, за час до пробежки.
Но обычно если поем менее чем за 2 часа до бега то начинает колоть бок.
И разминку я бы посоветовала вам делать не только мыщц, но и суставов.
Потом настал Пост (отказ от мяса и молочки ), не знаю что произошло, но у меня повысилась выносливость. Со своих 3 км я не могла сдвинуться , а тут стала делать больше . Я не предлагаю этого делать, просто этот факт меня удивил.
Сейчас я бегаю с утра натощак 3 км, до этого ток воду пью, никогда ничего не болит, в общем оказалось "моё" время. И еще, я занималась интервально как раз по программе, и могу сказать что сейчас жалею. Оказалось, что для меня первый км это самое сложное, потом я "разбегалась", а интервалами я каждый раз по сути начинала с начала и было очень тяжко, и я не понимала где блин этот беговой шпас.
Есть люди которые из дома выходят только выпив кофе и первый прием пищи у них часа через 3. Есть кто после 6 не кушает и при этом спортом занимается. Все индивидуально.
Я тоже к десятке готовлюсь, пока, на данном этапе (по 6 км), мне комфортно, далее не исключаю что буду кушать, условно, банан, за час до пробежки.
Но обычно если поем менее чем за 2 часа до бега то начинает колоть бок.
И разминку я бы посоветовала вам делать не только мыщц, но и суставов.
Я в Instagram @kapewka
NEW 19.05.15 17:26
Нее, ну так совсем тоже позориться не хочется, хотя не знаю как выдержу, надо сегодня пробежаться немного. ну если вы говорите что 55 минут бодрого шага и 5 км преодаленно. То вспомню случай, когда я спустился в келлер за велосипедом, а там колесо спущенно(гдето дырка маленькая оброзовалась). А так как мне на работу надо было, и выхожу я впритык. То таким бодрым шагом в горку(не бегом), у меня заняло минуты 22. До работы около 2,8 - 3 км. Получается на 5 км таким шагом уйдёт минут 40, если слегка бежать, то минут 35. Ну постараюсь за минут 25, если выдержу. Вобщем надо выйти и попробавать 25 минут бегом продержаться )))).
in Antwort Hugo Giari 18.05.15 23:12
В ответ на:
Иди бодрым шагом, это минут 55 займет. Последним все равно не будешь.
Иди бодрым шагом, это минут 55 займет. Последним все равно не будешь.
Нее, ну так совсем тоже позориться не хочется, хотя не знаю как выдержу, надо сегодня пробежаться немного. ну если вы говорите что 55 минут бодрого шага и 5 км преодаленно. То вспомню случай, когда я спустился в келлер за велосипедом, а там колесо спущенно(гдето дырка маленькая оброзовалась). А так как мне на работу надо было, и выхожу я впритык. То таким бодрым шагом в горку(не бегом), у меня заняло минуты 22. До работы около 2,8 - 3 км. Получается на 5 км таким шагом уйдёт минут 40, если слегка бежать, то минут 35. Ну постараюсь за минут 25, если выдержу. Вобщем надо выйти и попробавать 25 минут бегом продержаться )))).
NEW 19.05.15 17:29
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
in Antwort -ON 19.05.15 17:26
В ответ на:
Ну постараюсь за минут 25, если выдержу.
Ну постараюсь за минут 25, если выдержу.
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
NEW 19.05.15 17:32
Да, вот имено, бег это не ходьба. Но я ещё тот дурак, если на меня чтото возлагается, то буду до последнего выжимать и по максимому.
in Antwort Hugo Giari 19.05.15 17:29
В ответ на:
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
Да, вот имено, бег это не ходьба. Но я ещё тот дурак, если на меня чтото возлагается, то буду до последнего выжимать и по максимому.
NEW 19.05.15 19:16
Вобщем гадай не гадай, а пока не попробуешь, не узнаешь.
вышел я сейчас такой спортсмен на пробежку.
Задал в уме растстояние до куда бежать и назад. Включил в телефоне датчик подсчитывающий расстояние для пробежки.
Бежал вообще без ускарений, немного быстрее самого быстрого шага наверное. Через метров 200 уже пожалел что подписался под всё это, настолько начал чувствовать те мышцы, которые видимо не были долгое время задействованы. Вобщем пробежал для себя нацеленное расстояние. По телефону показало 3,82 км, время 21:40.
Не знаю, могу ли я пробежать 5 км, но 25 минут для меня явно завышенны
. Может какой рацион питания нужно просчитать? До бега этого за 40 минут
я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
in Antwort Hugo Giari 19.05.15 17:50
В ответ на:
Ну, если инфаркта не боишься...
Ну, если инфаркта не боишься...
Вобщем гадай не гадай, а пока не попробуешь, не узнаешь.
вышел я сейчас такой спортсмен на пробежку
. Задал в уме растстояние до куда бежать и назад. Включил в телефоне датчик подсчитывающий расстояние для пробежки.
Бежал вообще без ускарений, немного быстрее самого быстрого шага наверное. Через метров 200 уже пожалел что подписался под всё это
, настолько начал чувствовать те мышцы, которые видимо не были долгое время задействованы. Вобщем пробежал для себя нацеленное расстояние. По телефону показало 3,82 км, время 21:40.Не знаю, могу ли я пробежать 5 км, но 25 минут для меня явно завышенны
. Может какой рацион питания нужно просчитать? До бега этого за 40 минут
я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
NEW 19.05.15 19:21
пробуй два бокала 8-)
in Antwort -ON 19.05.15 19:16
В ответ на:
До бега этого за 40 минут я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
До бега этого за 40 минут я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
пробуй два бокала 8-)
NEW 19.05.15 19:24
in Antwort Tomasson 19.05.15 19:21
NEW 20.05.15 19:25
in Antwort Hugo Giari 19.05.15 17:50
День второй, до забега фирм осталось 2 недели. Не знаю, становятся ли за такое время чемпионами, но сегодня чувствовал себя легче . Видимо вчера бокал вина был лишний.
Ну как легче, мышцы на ногах все болят, пальцы ног вчера сбил до синяков. Кроссовки не удобные были, полазив в интернете узнал что для бега нужны более просторные кроссовки итд и тп. Сгонял в магазин купил понравившиеся и более подходящие под описание кроссовки. Бежать было действительно приятнее, ноги бежали, а не шлёпали.
Решил до конца недели остаться на 3,8 км. На следующей недели увеличу до 5. Сегодня действительно не так устал. Расстояние пробежал на 2 минуты быстрее, за 20 минут 30 секунд.
. Видимо вчера бокал вина был лишний.Ну как легче, мышцы на ногах все болят, пальцы ног вчера сбил до синяков. Кроссовки не удобные были, полазив в интернете узнал что для бега нужны более просторные кроссовки итд и тп. Сгонял в магазин купил понравившиеся и более подходящие под описание кроссовки. Бежать было действительно приятнее, ноги бежали, а не шлёпали.
Решил до конца недели остаться на 3,8 км. На следующей недели увеличу до 5. Сегодня действительно не так устал. Расстояние пробежал на 2 минуты быстрее, за 20 минут 30 секунд.
NEW 21.05.15 12:50
in Antwort -ON 20.05.15 19:25, Zuletzt geändert 21.05.15 12:51 (wasilissa_111)
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
у меня беговые кроссовки вообще на 2 размера больше. И честно сказать, сходили бы померили и посоветовались в магазине. А потом бы уж и покупали, хоть и через интернет. Да и про носки правильные не забудьте, это тоже супер важная вещь
честно сказать, для бега на обуви и носках экономить нельзя. А женщинам еще и правильный БХ надо. А все остальное может быть каким угодно дешевым и обычным
у меня беговые кроссовки вообще на 2 размера больше. И честно сказать, сходили бы померили и посоветовались в магазине. А потом бы уж и покупали, хоть и через интернет. Да и про носки правильные не забудьте, это тоже супер важная вещь
честно сказать, для бега на обуви и носках экономить нельзя. А женщинам еще и правильный БХ надо. А все остальное может быть каким угодно дешевым и обычным
NEW 21.05.15 12:55
in Antwort olik4 13.04.15 19:11
можно я к вам в ветку вклинюсь, мне надо поделиться, я записалась (и уже получила подтверждение) на этот забег
club.quomodo.com/tropheedesmontagnes/programme_program_road-book/tdm_2015...
club.quomodo.com/tropheedesmontagnes/programme_program_road-book/tdm_2015...
NEW 21.05.15 14:40
in Antwort wasilissa_111 21.05.15 12:55
NEW 21.05.15 14:43
in Antwort капешка 21.05.15 14:40
NEW 21.05.15 14:48
in Antwort wasilissa_111 21.05.15 14:43, Zuletzt geändert 22.05.15 10:59 (nata.win)
Было б здорово. И начинающие как я черпали б полезную инфу от бывалых. Я тоже хочу на след. год (в этом году не решусь) участвовать в фирменлауф.
NEW 22.05.15 10:56
in Antwort nata.win 21.05.15 14:48
я вчера сделала пробную тренировку на crossfit. Ничего так, впечатлило пойду еще раз. Упор делается на выносливость. Разогрев: одна минута на прыгалках, потом десять раз спускание на руках пока на пол не ляжешь. Так 10 мин. Потом отжим, подниматьсяи подпрыгивать, так 3 мин. Потом силовые упражнения с русской гантелью, потом на турнике вися поднимать ноги так, чтобы пальцами перекладины коснуться. Потом на палеты прыгать. Короче
буду ходить все лето, дополнение к моей силовой тренировке
пойду еще раз. Упор делается на выносливость. Разогрев: одна минута на прыгалках, потом десять раз спускание на руках пока на пол не ляжешь. Так 10 мин. Потом отжим, подниматьсяи подпрыгивать, так 3 мин. Потом силовые упражнения с русской гантелью, потом на турнике вися поднимать ноги так, чтобы пальцами перекладины коснуться. Потом на палеты прыгать. Короче буду ходить все лето, дополнение к моей силовой тренировке
NEW 22.05.15 11:07
класс, мне дополнительно к бегу нужны силовые, кот. можно делать дома/на улице самостоятельно. С фитнесом не складывается. Не получается регулярно выбираться туда. А домашные тренировки получаются, потому что могу делать когда есть время по обстоятельствам.
in Antwort wasilissa_111 22.05.15 10:56
В ответ на:
я вчера сделала пробную тренировку на crossfit.
где такие тренировки проводят? я вчера сделала пробную тренировку на crossfit.
класс, мне дополнительно к бегу нужны силовые, кот. можно делать дома/на улице самостоятельно. С фитнесом не складывается. Не получается регулярно выбираться туда. А домашные тренировки получаются, потому что могу делать когда есть время по обстоятельствам.
NEW 22.05.15 17:11
Нет, это чтото другое, я про дрезден писал.
http://team-challenge-dresden.de/start.html
in Antwort wasilissa_111 21.05.15 12:50
В ответ на:
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
Нет, это чтото другое, я про дрезден писал.
http://team-challenge-dresden.de/start.html
NEW 23.05.15 03:39
in Antwort scorpi_ 18.05.15 18:43
А вы случайно в спринте что-нибудь понимаете? ну очень нужна помощь...
NEW 23.05.15 09:54
in Antwort Nick1505 23.05.15 03:39
В смысле легкоатлетического тренинга на короткие дистанции? Нет, только если вопрос общий. Бег - не моя стихия.
NEW 23.05.15 18:07
in Antwort -ON 22.05.15 17:11
Вобщем сегодня пробежал первый раз 5 км. Вышло за 26 минут 30 секунд. Это я так, просто к информации, как может бегать не подготовленный человек . Я самое большее наверное 3 км бегал ещё в школе, и немного в армии. Вообще всегда избегал бега ))), столько видов спорта в детстве испробавал, и всё кончалось на беге ))). Самое большее задержался в спортивной стрельбе, больше года, там бегать почти не надо было ))). Ну теперь думаю не стоит бросать спорт под старости лет. Хоть както форму поддерживать.
. Я самое большее наверное 3 км бегал ещё в школе, и немного в армии. Вообще всегда избегал бега ))), столько видов спорта в детстве испробавал, и всё кончалось на беге ))). Самое большее задержался в спортивной стрельбе, больше года, там бегать почти не надо было ))). Ну теперь думаю не стоит бросать спорт под старости лет. Хоть както форму поддерживать.
NEW 29.05.15 12:42
in Antwort nata.win 22.05.15 11:07, Zuletzt geändert 29.05.15 12:46 (wasilissa_111)
официальное название crossfit запатентированно. Так могут называться только лицензионные студии. Многие отказываются от лицензий, называют эту тренировку например functional training и предлагают тот же объем тренировок. Я так свой нашла. Раньше он был лицензирован, потом отказались. Я все это через гугль вычитала. Очень многие упражнения используются в фитнес-студии как HIIT или в нашей стоит башня (tower). Так на ней тоже можно делать. Вы можете дома заниматься. Например мы делали последний раз такой комплекс: 20 раз со штангой на плечах приседания, потом 20 раз на турнике подтягивания, потом 15, 10 и 5. Если прервал комплекс, то бежишь шртафной круг, потом делаешь дальше.
NEW 29.05.15 12:48
in Antwort -ON 23.05.15 18:07
вчера пробежала B2RUN 6,1 км за 30 минут. Немного разочарованна, надеялась иметь 2 впереди заместо 3. Но улучшила свое время на 2 минуты по сравнению с прошлым годом
NEW 29.05.15 14:31
in Antwort wasilissa_111 29.05.15 12:42
вообщем я зарегистрировалась на фрилетике, со след. недели начинаю. Кроме того занимаюсь гантельками и жестью http://sport-trening.ru/zhiroszhigayushhaya-programma-ot-anity-lucenko.html дома и продолжаю бегать. Для разнообразия кручу хулахуп 1,6 кг, когда есть свободная минита, вместо дивана. Хочется ещё штангу и приличные гантели дома иметь и тогда моожно всё делать дома. Ещё мне тут кросстренер подарили, так что я почти укомплектована. Турник муж себе хочет сделать, но до турника мне ещё далеко. Руки всё равно слабые, надо тренировать.
Да, ко мне на ты
Да, ко мне на ты
NEW 29.05.15 14:33
in Antwort wasilissa_111 29.05.15 12:48
NEW 29.05.15 19:55
Можно только позавидовать ! Я вот чтото так сильно в спорт ударился, в детстве столько не бегал, даже когда в спортивные секции ходил. И уже имею плачевные результаты
. На левой ноге коленка болит, видимо чтото со связками. Пока бандаж купил, 2 дня уже бег пропустил 
. А 3 июня забег, колено конечно не пройдёт за такойе короткое время и отказаться бежать не могу, скажут струсил или ещё что . Завтра попробую снова пробежаться.
in Antwort wasilissa_111 29.05.15 12:48
В ответ на:
вчера пробежала B2RUN 6,1 км за 30 минут. Немного разочарованна, надеялась иметь 2 впереди заместо 3. Но улучшила свое время на 2 минуты по сравнению с прошлым годом
вчера пробежала B2RUN 6,1 км за 30 минут. Немного разочарованна, надеялась иметь 2 впереди заместо 3. Но улучшила свое время на 2 минуты по сравнению с прошлым годом
Можно только позавидовать ! Я вот чтото так сильно в спорт ударился, в детстве столько не бегал, даже когда в спортивные секции ходил. И уже имею плачевные результаты
. На левой ноге коленка болит, видимо чтото со связками. Пока бандаж купил, 2 дня уже бег пропустил . А 3 июня забег, колено конечно не пройдёт за такойе короткое время и отказаться бежать не могу, скажут струсил или ещё что . Завтра попробую снова пробежаться.
NEW 29.05.15 20:02
Лучше побереги ногу. Ты и так нормально пробежишь. 5 км за 26,30 - совсем даже не плохо.
in Antwort -ON 29.05.15 19:55
В ответ на:
Завтра попробую снова пробежаться.
Завтра попробую снова пробежаться.
Лучше побереги ногу. Ты и так нормально пробежишь. 5 км за 26,30 - совсем даже не плохо.
NEW 29.05.15 20:08
ну мне нужно проверить, смогу я или нет. Потому как иногда даже при ходьбе храмаю.
in Antwort Hugo Giari 29.05.15 20:02
В ответ на:
Лучше побереги ногу
Лучше побереги ногу
ну мне нужно проверить, смогу я или нет. Потому как иногда даже при ходьбе храмаю.
NEW 30.05.15 15:06
in Antwort -ON 29.05.15 19:55
Сделай пару коротких, но интенсивных тренировок за оставшееся время. Объемы перед соревнованием уменьшают, интенсивность повышают, это называется тейперинг.
NEW 30.05.15 16:01
Ребята из профильной ветки писали, что колени обычно болят от неправильной техники бега.
in Antwort -ON 29.05.15 19:55
В ответ на:
скажут струсил или ещё что
Да насрать, здоровье важнее. скажут струсил или ещё что
Ребята из профильной ветки писали, что колени обычно болят от неправильной техники бега.
NEW 30.05.15 16:03
in Antwort wasilissa_111 29.05.15 12:42
В кроссфите весь прикол в программинге. В хорошем боксе будут медленно подводить, помогут технику освоить, что особенно критично в тяжелоатлетических упражнениях.
NEW 01.06.15 15:08
in Antwort Simple 30.05.15 16:03
посмотрите на фейсбуке эту группу: Crossfit Team Samurai
это они готовятся к Spartan Race в Кельне
это они готовятся к Spartan Race в Кельне
NEW 01.06.15 17:09
in Antwort wasilissa_111 01.06.15 15:08
NEW 02.06.15 12:21
in Antwort Добрый Хохол 01.06.15 17:09
NEW 12.06.15 11:00
in Antwort wasilissa_111 02.06.15 12:21
н.п.
У нас тоже вчера был забег, B2Run.
Классно, я первый раз участвовала. Результат меня тоже порадовал, на 7 минут меньше, чем когда я сама бегаю.
У нас тоже вчера был забег, B2Run.
Классно, я первый раз участвовала. Результат меня тоже порадовал, на 7 минут меньше, чем когда я сама бегаю.
NEW 12.06.15 13:35 я тоже подала заявку на фирменлауф в сентябре первый раз в жизни. Вот будет доп. мотивация не отлынивать от тренировок (правда я и так не отлыниваю)
in Antwort Evelinchen 12.06.15 11:00
я тоже подала заявку на фирменлауф в сентябре первый раз в жизни. Вот будет доп. мотивация не отлынивать от тренировок (правда я и так не отлыниваю)
NEW 15.06.15 14:23
in Antwort nata.win 12.06.15 13:35, Zuletzt geändert 15.06.15 14:27 (wasilissa_111)
Anhang
NEW 15.06.15 14:28
это гиганстская разница. Когда бежишь, каждая минутка считается, с потом дается
in Antwort Evelinchen 12.06.15 11:00
В ответ на:
на 7 минут меньше
на 7 минут меньше
это гиганстская разница. Когда бежишь, каждая минутка считается, с потом дается
NEW 16.06.15 09:17
in Antwort wasilissa_111 15.06.15 14:23
NEW 16.06.15 15:45
in Antwort nata.win 16.06.15 09:17
да я бегаю всегда. Какие-то времена реже, то по месяцам или годам паузы, то снова регулярно. Но лет с 12 уже с собакой бегала.
17.06.15 17:36
in Antwort wasilissa_111 16.06.15 15:45
Всем привет! Решила я тоже начать бегать) К рекордам не стремлюсь, хочу согнать немного жирка с живота и бедер)) Где-то читала, что нужно чередовать быстрый и медленный темпы. Что посоветуете из своего опыта и наблюдений за своим телом. Ну а пока я только привыкаю, бегаю не спеша 3,35 км за 27 минут
NEW 18.06.15 05:32
in Antwort Pollynka 17.06.15 17:36
К рекордам не стремлюсь, хочу согнать немного жирка с живота и бедер))
Для этого есть меньше надо. А такой вот забег это эквивалент одной простой булочки безо всего или 25г жировой ткани.
Для этого есть меньше надо. А такой вот забег это эквивалент одной простой булочки безо всего или 25г жировой ткани.
NEW 18.06.15 11:11
in Antwort scorpi_ 18.06.15 05:32
конечно я понимаю, что без ограничения питания толку не будет. Чудес, увы, не бывает) но неужели бег совсем бесполезная вещь в этом деле?или именно такой бег?а какой тогда будет более эффективен?
NEW 18.06.15 15:57
in Antwort Pollynka 18.06.15 11:11
Эффективно все вместе комбинировать: следить за калорийностью питания, делать кардио для сжигания калорий, делать силовые чтобы не терять мышцы на диете.
NEW 19.06.15 11:23
in Antwort scorpi_ 18.06.15 05:32
после забега жирок тоже тает:
В ответ на:
Der sogenannte Nachbrenneffekt wird häufig unterschätzt – obwohl er bis zu 48 Stunden anhalten kann und auch durch Nahrungsaufnahme nicht unterbrochen wird. Die ruhende Muskulatur bezieht ihre Energie nämlich nach dem Joggen fast ausschließlich aus Fettverbrennung. Wie groß der Nachbrenneffekt ist, hängt vom Energieumsatz bei der vorhergegangenen Trainingseinheit ab – nicht davon, ob Sie im Fettverbrennungsbereich gelaufen sind oder nicht! Deshalb ist der Nachbrenneffekt bei intensiven Belastungen größer.
Der sogenannte Nachbrenneffekt wird häufig unterschätzt – obwohl er bis zu 48 Stunden anhalten kann und auch durch Nahrungsaufnahme nicht unterbrochen wird. Die ruhende Muskulatur bezieht ihre Energie nämlich nach dem Joggen fast ausschließlich aus Fettverbrennung. Wie groß der Nachbrenneffekt ist, hängt vom Energieumsatz bei der vorhergegangenen Trainingseinheit ab – nicht davon, ob Sie im Fettverbrennungsbereich gelaufen sind oder nicht! Deshalb ist der Nachbrenneffekt bei intensiven Belastungen größer.
NEW 20.06.15 12:34
in Antwort nata.win 19.06.15 11:23
н.п. ура, пробежала мои первые 5 км без паузы
время 36 мин
средн. скорость 8,2
макс. скорость 9,5
теперь подготовка к фирменлауф 23.09. 5км до 30 мин.
время 36 мин
средн. скорость 8,2
макс. скорость 9,5
теперь подготовка к фирменлауф 23.09. 5км до 30 мин.
NEW 20.06.15 14:20
in Antwort scorpi_ 18.06.15 15:57
Скорпи, к Вам вопрос, читаю Ваши комменты всегда. Можете подсказать, как избавиться от двух последних долбаных кг гормонального жира
человеку, который не ест сладкое, соленое, мучное, углеводное, шоколадное, практикует постоянные силовые нагрузки, кардио и вообще вся жизнь кефир-гантели. Блин, реально вопль отчаяния. Ни хрена не помогает. Понятно что у каждого организма своя область для нз жира. Победить возможно?
человеку, который не ест сладкое, соленое, мучное, углеводное, шоколадное, практикует постоянные силовые нагрузки, кардио и вообще вся жизнь кефир-гантели. Блин, реально вопль отчаяния. Ни хрена не помогает. Понятно что у каждого организма своя область для нз жира. Победить возможно?
NEW 20.06.15 15:09
in Antwort la mela 20.06.15 14:20
В ответ на:
т двух последних долбаных кг гормонального жира
а вы уверены что они у вас есть? Судя по фото всё просто замечтельно. т двух последних долбаных кг гормонального жира
NEW 20.06.15 15:19
in Antwort la mela 20.06.15 14:20
Попробуйте интенсивное интервальное кардио и что-нибудь из переменного голодания: warrior diet, lean gains, eat-stop-eat. Суть последнего во временных интервалах без еды, например не едим до вечера, потом едим нормально до ночи и так далее. Читаете по-английски?
NEW 20.06.15 15:21
in Antwort nata.win 20.06.15 15:09
Да ладно, меня пока не разденешь тоже последние пару кг жира не увидишь. Я впрочем его дожигаю сейчас продолжительным кардио, практически как у профи по нагрузке.
NEW 20.06.15 15:36
in Antwort scorpi_ 20.06.15 15:21
Продолжительное кардио, это сколько? Вид кардио роль играет?
NEW 20.06.15 15:41
in Antwort la mela 20.06.15 15:36
Сегодня сделал 2 часа 45 минут, сжег эквивалент 300г жира. Нет, вид кардио роли не играет (у меня это было 2 часа кросстренер, полчаса гребля и чуть-чуть бега), но это уже практически профессиональная нагрузка, любитель не потянет это каждый день.
NEW 20.06.15 15:56
in Antwort la mela 20.06.15 15:35
Раз читаете по-английски, попробуйте Лайла: http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/
NEW 20.06.15 17:10
in Antwort Neverdie 20.06.15 17:05
произвольно-умеренное считать калории мне в данный период жизни лень, а что именно есть - не имеет значения. я ем почти все с перекосом на простую и здоровую пищу, стараясь не перебирать.
считать калории мне в данный период жизни лень, а что именно есть - не имеет значения. я ем почти все с перекосом на простую и здоровую пищу, стараясь не перебирать.
NEW 24.06.15 14:49
in Antwort scorpi_ 20.06.15 15:21
NEW 01.07.15 21:59
in Antwort wasilissa_111 15.06.15 14:23
О, это быстро. Молодец! Часто тренируешься? Это просто бег или вот то, что фотографии: по грязи, с препятствиями и т.п.?
Я в это воскресенье в нашем городском пробеге участвовала: 5км за 28:39 пробежала, а мелкий, сын мой за 24 минуты пробежал.
Молодец! Часто тренируешься? Это просто бег или вот то, что фотографии: по грязи, с препятствиями и т.п.?Я в это воскресенье в нашем городском пробеге участвовала: 5км за 28:39 пробежала, а мелкий, сын мой за 24 минуты пробежал.
Нет братоубийственной войне!
NEW 07.07.15 14:54
in Antwort карелка 01.07.15 21:59
это бег с препятствиями. 6 км с 15 препятствиями. Надо было тяжести тянуть, подтягиваться, копье кидать, водные препятствиями, много, потом по отвесной стене по веревке подниматься, через 2-х метровые стены прыгать
короче весело
в этом году взяла самый маленький маршрут, в следующем буду на 20 км участвовать
короче весело
в этом году взяла самый маленький маршрут, в следующем буду на 20 км участвовать
NEW 07.07.15 20:14
in Antwort wasilissa_111 29.06.15 12:37