Вход на сайт
пробег 10 км
NEW 13.04.15 19:11
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км.
Надо как-то начат уже готовиться, хочу участвовать в 10 км пробеге.
Вопрос:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
Надо как-то начат уже готовиться, хочу участвовать в 10 км пробеге.
Вопрос:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
NEW 13.04.15 19:38
в ответ olik4 13.04.15 19:11
у каждого индивидуально, но *стандарт* - это с 17 до 20 часов.
считается, что именно в это время организм лучше всего готов переносить такие нагрузки.
а сколько это по времени?
сколько еще времени осталось до пробега?
если как подготовка к 10 км пробегу, то забей на подобное и занимайся по *правильным* подготовительным планам :-)
вот тут можешь подобрать подходящий план подготовки в зависимости от твоей формы и целей:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
считается, что именно в это время организм лучше всего готов переносить такие нагрузки.
В ответ на:
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км
бегаю по утрам перед завтраком 3,4 км
а сколько это по времени?
В ответ на:
хочу участвовать в 10 км пробеге
хочу участвовать в 10 км пробеге
сколько еще времени осталось до пробега?
В ответ на:
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
бегать 10 км перед завтраком это ОК?
если как подготовка к 10 км пробегу, то забей на подобное и занимайся по *правильным* подготовительным планам :-)
вот тут можешь подобрать подходящий план подготовки в зависимости от твоей формы и целей:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/10-km-trainingsplaene.278383.htm
NEW 13.04.15 21:40
в ответ Бодрый Хохол 13.04.15 20:52
нп.
прежде, чем ржать, вы бы хоть посмотрели результаты немецких 10 км пробегов 8-)
на *обычных* локальных (столицы земель) всегда человека 4 прибегает быстрее 33 минут.
если это популярный международный пробег (например, Берлин), то до 40 человек могут прибежать быстрее 33 минут.
ржите дальше :о)
прежде, чем ржать, вы бы хоть посмотрели результаты немецких 10 км пробегов 8-)
на *обычных* локальных (столицы земель) всегда человека 4 прибегает быстрее 33 минут.
если это популярный международный пробег (например, Берлин), то до 40 человек могут прибежать быстрее 33 минут.
ржите дальше :о)
NEW 13.04.15 22:54
Спасибо за ссылку, я взяла самый первый план, для квер-аинштайгер,
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
В принципе мне не проблема пробежать 40 мин, просто мой бег по утрам больше у меня как для про просыпания, и после 28 мин я уже радуюсь завтраку, а после 40 мин я не просто радуюсь, я не могу дождаться, скорей бы позавтракать.
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg.
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
В принципе мне не проблема пробежать 40 мин, просто мой бег по утрам больше у меня как для про просыпания, и после 28 мин я уже радуюсь завтраку, а после 40 мин я не просто радуюсь, я не могу дождаться, скорей бы позавтракать.
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg.
NEW 13.04.15 23:24
ты ориентируешься на расстояние (3,4 км) при утренней пробежке? От чего такие *разрывы* 24-28?
ты можешь взять для ориентира 6 неделю из плана. Т.е. из 12-недельного плана получается 7-недельный.
Т.к. у тебя еще 2,5 месяца (= 10 недель) до пробега, то можешь использовать 2-3 недели для выхода на уровень 6 недели плана.
За это время тебе нужно одну тренировку подтянуть до 45 минут с 3 ускорениями по 80-100 метров.
Потом по плану.
это сними и не мучай ноги :-) ничего хорошего от этих утяжелителей нет.
если тебе недостаточно нагрузки, ты всегда сможешь увеличить или время, или темп, или добавить ускорения.
в ответ olik4 13.04.15 22:54
В ответ на:
по времени у меня занимает от 24 минут до 28 минут
по времени у меня занимает от 24 минут до 28 минут
ты ориентируешься на расстояние (3,4 км) при утренней пробежке? От чего такие *разрывы* 24-28?
В ответ на:
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
если я бегаю где-то 4 дня в неделю по 28 мин, то мне очень подходит, осталось увеличить допустим два дня пробег до 35 мин а потом до 45 мин.
ты можешь взять для ориентира 6 неделю из плана. Т.е. из 12-недельного плана получается 7-недельный.
Т.к. у тебя еще 2,5 месяца (= 10 недель) до пробега, то можешь использовать 2-3 недели для выхода на уровень 6 недели плана.
За это время тебе нужно одну тренировку подтянуть до 45 минут с 3 ускорениями по 80-100 метров.
Потом по плану.
В ответ на:
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg
Ещё забыла написать, я на ноги одеваю такиэ утежелители про беге по 0,5 kg
это сними и не мучай ноги :-) ничего хорошего от этих утяжелителей нет.
если тебе недостаточно нагрузки, ты всегда сможешь увеличить или время, или темп, или добавить ускорения.
NEW 13.04.15 23:44
в ответ Tomasson 13.04.15 23:24
24 минуты когда бегу быстрее, 28 минут, когда видно бегу медленнее.
ОК, 0,5 кг сниму, буду бегать в дни, когда я ещё в фитнесс иду, свои 3,4 км, а в днi, когд в фитнесс не иду, буду увеличивать до 45 мин.
И ещё я не велодипеде катаюсь, но думаю, ето бегу не мешает, 40 minut в одну сторону и потом вечером их же назад. но ето 1-2 раза в неделю, не больше. еду на самом быстром темпе, у меня Mountain-Bike.
ОК, 0,5 кг сниму, буду бегать в дни, когда я ещё в фитнесс иду, свои 3,4 км, а в днi, когд в фитнесс не иду, буду увеличивать до 45 мин.
И ещё я не велодипеде катаюсь, но думаю, ето бегу не мешает, 40 minut в одну сторону и потом вечером их же назад. но ето 1-2 раза в неделю, не больше. еду на самом быстром темпе, у меня Mountain-Bike.
NEW 14.04.15 09:36
главное, чтобы организм успевал восстанавливаться.
заметь, что в последнюю неделю снижается кол-во тренировок и сама нагрузка. И два дня отдыха перед пробегом должны быть действительно днями отдыха, а не просто свободными от бега, но с 2-часовым фитнесом :-)
в ответ olik4 13.04.15 23:44
В ответ на:
я ещё в фитнесс иду
И ещё я не велодипеде катаюсь
я ещё в фитнесс иду
И ещё я не велодипеде катаюсь
главное, чтобы организм успевал восстанавливаться.
заметь, что в последнюю неделю снижается кол-во тренировок и сама нагрузка. И два дня отдыха перед пробегом должны быть действительно днями отдыха, а не просто свободными от бега, но с 2-часовым фитнесом :-)
NEW 14.04.15 20:25
в ответ Hugo Giari 14.04.15 09:58
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком - как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
NEW 15.04.15 08:25
Ниже 33 мин. за 10 км это очень крутo.
Я бежал в лучших кондициях за 12 мин. 3.600 м, за 24 мин. около 7 км. В 16-17 лет.
Бегать простo перед завтраком это ОК. Бегать 10 км ниже 33 мин. это уже серьёзная нагрузка
Не уверен,что Ольга и за час 10 км пробежит,а вы рубите с плеча. Такие программы!
Девушка всю дистанцию пройти хочет,а вы ей предлагаете из 33 мин. выбегать
Я бежал в лучших кондициях за 12 мин. 3.600 м, за 24 мин. около 7 км. В 16-17 лет.
Бегать простo перед завтраком это ОК. Бегать 10 км ниже 33 мин. это уже серьёзная нагрузка
Не уверен,что Ольга и за час 10 км пробежит,а вы рубите с плеча. Такие программы!
Девушка всю дистанцию пройти хочет,а вы ей предлагаете из 33 мин. выбегать
NEW 15.04.15 09:05
Это не так. У многих профи-спортсменов следующий распорядок:
Подъём,пробежка 3-5 км,завтрак и затем первая тренировка.Особенно на сборах.
С утра классно бегать,особенно по лесу.Наслаждаешься пейзажами и запахами
в ответ olik4 14.04.15 20:25
В ответ на:
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
Ну я вот поэтому тут и спросила, чтобы люди со стороны подсказали, так как бегать большииэ дистанции перед завтраком как то действительно может даже не очень полезно, но я охотно бегаю именно утром, и вообще занимаюсь спортом в первой половине дня, вечером я работаю почти всегда.
Это не так. У многих профи-спортсменов следующий распорядок:
Подъём,пробежка 3-5 км,завтрак и затем первая тренировка.Особенно на сборах.
С утра классно бегать,особенно по лесу.Наслаждаешься пейзажами и запахами
NEW 15.04.15 15:15
в ответ olik4 13.04.15 19:11
разминку делаешь?
как долго?
сколько тебе лет?
это всё для коленей важно.
бегаю 10-ку раз в неделю, без проблем. но медленно, за 45-50 минут.
днём или вечером. утром - никогда.
не смотрите на профи, они молодые, а потом часто калеки.
утром тело длиннее, растянуто. нужно время для готовности к нагрузкам, имхо.
звери не бегают , проснувшись.
моя собака одна из быстрых пород, 50 кмх норма.
но она НИКОГДА не бегает утром. ходит, нюхает цветочки.
ах да, в качестве кардио, предпочитаю степпер, по часу полтора. энергии трачу больше, колени здоровее, сердце готово всегда к бегу и плаванию.
степпер 3 раза в нед.
как долго?
сколько тебе лет?
это всё для коленей важно.
бегаю 10-ку раз в неделю, без проблем. но медленно, за 45-50 минут.
днём или вечером. утром - никогда.
не смотрите на профи, они молодые, а потом часто калеки.
утром тело длиннее, растянуто. нужно время для готовности к нагрузкам, имхо.
звери не бегают , проснувшись.
моя собака одна из быстрых пород, 50 кмх норма.
но она НИКОГДА не бегает утром. ходит, нюхает цветочки.
ах да, в качестве кардио, предпочитаю степпер, по часу полтора. энергии трачу больше, колени здоровее, сердце готово всегда к бегу и плаванию.
степпер 3 раза в нед.
NEW 15.04.15 17:15
в ответ olik4 14.04.15 09:51
После восьмого уже всё всё равно становится, после 14км бежишь автоматически, главное не останавливаться;).
Пожалеешь после обеда, когда работать надо, если утром пробежишь.
Утром больше всего энергии, лучшие результаты. Начинай с быстрой ходьбы с.а.10 минут, музыку в уши). Как почувствуешь, торкнуло
, беги. Я ещё иногда гантелями перед пробежкой машу.
После занятий спортом вечером, плохо засыпаю.
Пожалеешь после обеда, когда работать надо, если утром пробежишь.
Утром больше всего энергии, лучшие результаты. Начинай с быстрой ходьбы с.а.10 минут, музыку в уши). Как почувствуешь, торкнуло
, беги. Я ещё иногда гантелями перед пробежкой машу.После занятий спортом вечером, плохо засыпаю.
NEW 16.04.15 15:15
Ну как скзать, разминку, ноги растянула, сделала пару глубоких вдохов - выдохов, потом ноги назад позагiбала, потом ноги поднимаю до растянутых рук ввер - и всё, побежала, заминка такая же, но ещё спину потяну иногда вверх.
Колени , мои, конечно странная вещь, могу ехать в самую тяжолую гору на велосипеде - не будет ничего болеть, а могу ехать на легке по лесу и чуствую что-то в колене, то левом, то правом, короче, очеьстранно и как-то само уходит, поэтому в принципе не жалуюсь.
вот я пробежала вечером, как мне тут посоветовали:
Dauer: 01:20:35, Durchschnittliche HF: 139, Maximale HF: 154, Kalorien: 721 kcal, Distanz: 13.27 km, Durchschnittliches Tempo: 06:03 min/km.
Колени , мои, конечно странная вещь, могу ехать в самую тяжолую гору на велосипеде - не будет ничего болеть, а могу ехать на легке по лесу и чуствую что-то в колене, то левом, то правом, короче, очеьстранно и как-то само уходит, поэтому в принципе не жалуюсь.
вот я пробежала вечером, как мне тут посоветовали:
Dauer: 01:20:35, Durchschnittliche HF: 139, Maximale HF: 154, Kalorien: 721 kcal, Distanz: 13.27 km, Durchschnittliches Tempo: 06:03 min/km.
NEW 16.04.15 16:23
Но я когда бежала вечером, я поняла, что с утра перед завтраком я бы в жизни столько не пробежала, а вечером намного больше сил, после еды потому что.
Сейчас поеду на велосипеде в гору, не знаю, будут ли потом силы ещё сделать пробежку вечером. Мне надо купить себе прибор на велосипед, чтоб километры показывал, а то я еду, а не знаю, сколько км проехала.
Сейчас поеду на велосипеде в гору, не знаю, будут ли потом силы ещё сделать пробежку вечером. Мне надо купить себе прибор на велосипед, чтоб километры показывал, а то я еду, а не знаю, сколько км проехала.
NEW 22.04.15 16:14
в ответ olik4 13.04.15 19:11
хотите возьмите мой план, он правда на 5 км, но может пригодиться. Расчитан на 3 месяца
Прикреплённые файлы
NEW 23.04.15 20:29
Бегаю через день в пол-седьмого утра ровно 12 км. От 1ч до 1:10ч в зависимости от настроения. Затем завтрак. Для меня это самый оптимальный вариант. Вечером на спорт ни сил ни настроения нет.
vaya con dios
NEW 24.04.15 22:34
в ответ wasilissa_111 22.04.15 16:14
У нас в фитнесе одна девушка в это воскресенье
побежит марофон. Мы немного говорили про это,
я сказал ей, что перед забегом последнюю неделю,
надо провести лёгкую подготовку, а не мучать организм
тяжёлыми снарядами.
Прав-ли я, как правильно провести подготовку к забегу на 42 км ?
побежит марофон. Мы немного говорили про это,
я сказал ей, что перед забегом последнюю неделю,
надо провести лёгкую подготовку, а не мучать организм
тяжёлыми снарядами.
Прав-ли я, как правильно провести подготовку к забегу на 42 км ?
NEW 11.05.15 16:24
ничего себе.
Я 3,4 км бегу за 27 минут.
Но я и не заинтересована участвовать в бегах, где бегут на время. Мне интересен сам процесс бега, сегодня я пробежала 48 минуты, но по километрам 5,7 всего.
Я 3,4 км бегу за 27 минут.
Но я и не заинтересована участвовать в бегах, где бегут на время. Мне интересен сам процесс бега, сегодня я пробежала 48 минуты, но по километрам 5,7 всего.
NEW 11.05.15 18:01
в ответ olik4 11.05.15 16:24
а зачем оно надо, эти километры наматывать?
тут вон даже в шпигель было про это www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/lauftraining-lieber-kurz-und-hart-st...
тут вон даже в шпигель было про это www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/lauftraining-lieber-kurz-und-hart-st...
NEW 11.05.15 23:00
в ответ scorpi_ 11.05.15 20:35
не знаю, я бегу всегда под быструю музыку но в удовольствиэ, да согласна, калории терять с таким бегом невыгодно, сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140. Маловатый пульс. Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня.
NEW 12.05.15 00:23
Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня.
А в покое мышцы так вообще на 85% используют жир ))) So viel zum Fettabbau )) Если же говорить о пульсе при котором максимально абсолютное значение окисления жиров, то оно очень индивидуально, и считать абстрактно там что-то не имеет смысла.
сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140
Тренированность нулевая. Можно поинтересоваться максимальным пульсом и пульсом в покое? Хотя нет, выше был пульс 139 на скорости 10км/ч. Ну собственно я и говорю - бег на такой скорости неэффективен. И выше пульс не надо, если это не интервалка.
А в покое мышцы так вообще на 85% используют жир ))) So viel zum Fettabbau )) Если же говорить о пульсе при котором максимально абсолютное значение окисления жиров, то оно очень индивидуально, и считать абстрактно там что-то не имеет смысла.
сейчас посмотрела, часы показывают среднюю мою скорость 6,7 км/час и средний пульс 140
Тренированность нулевая. Можно поинтересоваться максимальным пульсом и пульсом в покое? Хотя нет, выше был пульс 139 на скорости 10км/ч. Ну собственно я и говорю - бег на такой скорости неэффективен. И выше пульс не надо, если это не интервалка.
NEW 14.05.15 11:47
в ответ Hugo Giari 14.05.15 11:00
Ну я всю жизнь какое-нибудь кардио делал, так что у меня сердце как минимум в полтора раза больше чем у нетренированного человека. Вообще для твоего стажа 70 чуть высоковато на мой взгляд. Это кстати тоже симптом в пользу гипокортицизма и низкого кортизола.
NEW 14.05.15 18:29
в ответ scorpi_ 12.05.15 00:17
интересная тема.
А я вот средний пульс ниже 150 не могу сбросить. И это при темпе бега 7.3 мин\км... А максимум и до 190 ударов доходит. И что с этим делать? Ходить пенсионерским шагом неохота совсем. Бегаю, кстати, год уже, поначалу себя совсем загоняла, видимо (пульсомера тогда еще не было).
А я вот средний пульс ниже 150 не могу сбросить. И это при темпе бега 7.3 мин\км... А максимум и до 190 ударов доходит. И что с этим делать? Ходить пенсионерским шагом неохота совсем. Бегаю, кстати, год уже, поначалу себя совсем загоняла, видимо (пульсомера тогда еще не было).
NEW 15.05.15 08:55
Мы в Чехии, компанией от 10 до 20 чел. бегаем 10 км или 21 км в пробеги уже 8 лет: Прага/Дрезден/Регенсбугр.
Нам от 35 по 63. Каждый тренеруется по-разному. Некоторые вообще не бегают, только велосипед, теннис и подобное.
Я бегаю по утрам 12 км два раза в неделю плюс велосипед 400 км за месяц. Мне 43 года и 21 км я пробегаю за ~1 час 58 минут.
Бегайте так, как вам удобно.
Нам от 35 по 63. Каждый тренеруется по-разному. Некоторые вообще не бегают, только велосипед, теннис и подобное.
Я бегаю по утрам 12 км два раза в неделю плюс велосипед 400 км за месяц. Мне 43 года и 21 км я пробегаю за ~1 час 58 минут.
Бегайте так, как вам удобно.
NEW 15.05.15 12:06
да, т.к. тебе уже вроде делали расчет пульса по зонам, отталкиваясь от максимального --> *Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня* (с)
лучше, конечно, чтобы расчет делали не по формулам, а через упражнения: твой пульс загонят с помощью упражнений в максимальную зону и произведут замер.
в ответ olik4 15.05.15 11:06
В ответ на:
иммеещь ввиду в фитнессе попросуть посчитать?
иммеещь ввиду в фитнессе попросуть посчитать?
да, т.к. тебе уже вроде делали расчет пульса по зонам, отталкиваясь от максимального --> *Помню мне пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146 с которого начинаеться фэтт аббау у меня* (с)
лучше, конечно, чтобы расчет делали не по формулам, а через упражнения: твой пульс загонят с помощью упражнений в максимальную зону и произведут замер.
NEW 15.05.15 12:42
во-первых, пойти к врачу и всё ему пересказать. Сколько бегаешь, какой пульс и спросить, можешь ли ты на данный момент вообще заниматься бегом!
во-вторых, высчитать максимальный пульс. Только тогда твои показатели (150, 190) приобретут реальные значения. Можешь прямо у врача и спросить по поводу замера макс. пульса. Если в округе есть врач спортивной медицины, то лучше к нему.
твоя охота или неохота тут не играют роли. всё зависит от твоего физ.состояния и от цели тренировки.
вполне может быть, что твоя цель - Fettabbau и при твоем физ.состоянии оптимальная для этого зона пульса достигается уже при обычном или слегка ускоренном шаге.
переходя на бег, ты загонишь пульс в зону Hard (80%-90% от макс. пульса) и, тренируясь в ней по 30-40 минут, нанесешь себе только вред.
вот таблицы для зон пульса
http://vibrantlikeme.com/wp-content/uploads/heart-rate-zones.jpg
http://nancytinarirunswrites.files.wordpress.com/2014/05/heartratezonetable.jpg
скопируй себе на комп, чтобы потом не искать.
обрати внимание на комментарии зон 4 и 5 на второй ссылке: Cannot be maintained for lengthy workouts, Can only be maintained for minutes at most.
забудь про километры и темп! тебя должны интересовать только пульс и время, которое он проводит в той или иной зоне.
темп со временем придет сам по мере улучшения физ.состояния.
В ответ на:
И что с этим делать?
И что с этим делать?
во-первых, пойти к врачу и всё ему пересказать. Сколько бегаешь, какой пульс и спросить, можешь ли ты на данный момент вообще заниматься бегом!
во-вторых, высчитать максимальный пульс. Только тогда твои показатели (150, 190) приобретут реальные значения. Можешь прямо у врача и спросить по поводу замера макс. пульса. Если в округе есть врач спортивной медицины, то лучше к нему.
В ответ на:
Ходить пенсионерским шагом неохота совсем.
Ходить пенсионерским шагом неохота совсем.
твоя охота или неохота тут не играют роли. всё зависит от твоего физ.состояния и от цели тренировки.
вполне может быть, что твоя цель - Fettabbau и при твоем физ.состоянии оптимальная для этого зона пульса достигается уже при обычном или слегка ускоренном шаге.
переходя на бег, ты загонишь пульс в зону Hard (80%-90% от макс. пульса) и, тренируясь в ней по 30-40 минут, нанесешь себе только вред.
вот таблицы для зон пульса
http://vibrantlikeme.com/wp-content/uploads/heart-rate-zones.jpg
http://nancytinarirunswrites.files.wordpress.com/2014/05/heartratezonetable.jpg
скопируй себе на комп, чтобы потом не искать.
обрати внимание на комментарии зон 4 и 5 на второй ссылке: Cannot be maintained for lengthy workouts, Can only be maintained for minutes at most.
В ответ на:
И это при темпе бега 7.3 мин\км
И это при темпе бега 7.3 мин\км
забудь про километры и темп! тебя должны интересовать только пульс и время, которое он проводит в той или иной зоне.
темп со временем придет сам по мере улучшения физ.состояния.
NEW 17.05.15 10:01
спасибо за таблицы.
Да, главная проблема, как высчитать границы этих зон.
Вот я нашла одну считалку, где учитывают не только возраст, но и пол бегуна, по ней я держусь все-таки еще в аэробной зоне в основном.
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки? Ну да, спортом я раньше вообще никаким почти не занималась...Но теперь уже год, как я бегаю.
К врачу я пойду обязательно, но вы же все знаете, какие тут врачи - пока сам не задашь наводящие вопросы, никто ничего толком не обьяснит. В общем, хочу подготовиться к визиту:)
Да, главная проблема, как высчитать границы этих зон.
Вот я нашла одну считалку, где учитывают не только возраст, но и пол бегуна, по ней я держусь все-таки еще в аэробной зоне в основном.
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки? Ну да, спортом я раньше вообще никаким почти не занималась...Но теперь уже год, как я бегаю.
К врачу я пойду обязательно, но вы же все знаете, какие тут врачи - пока сам не задашь наводящие вопросы, никто ничего толком не обьяснит. В общем, хочу подготовиться к визиту:)
NEW 17.05.15 11:56
тебе же написали: лежа в кровати, сразу как проснулась :-)
весь смысл замера в том, чтобы исключить любую нагрузку.
пересчитывай завтра.
76 - это много для пульса в состоянии покоя, если ты регулярно тренируешься (правильно, без перегрузок), в данный момент не болеешь, нет хронических заболеваний и лишнего веса.
ну, и конечно, если ты вчера не отрывалась где-то в диско, в баре и в кровати 8-)
в ответ olik4 17.05.15 10:50
В ответ на:
ТольКо что встала, сижу возле компа, посчитала пульс на руке
ТольКо что встала, сижу возле компа, посчитала пульс на руке
тебе же написали: лежа в кровати, сразу как проснулась :-)
весь смысл замера в том, чтобы исключить любую нагрузку.
пересчитывай завтра.
В ответ на:
в течении 15 секунд. Бало 19 ударов. Два раза посчитала, и два раза было 19
в течении 15 секунд. Бало 19 ударов. Два раза посчитала, и два раза было 19
76 - это много для пульса в состоянии покоя, если ты регулярно тренируешься (правильно, без перегрузок), в данный момент не болеешь, нет хронических заболеваний и лишнего веса.
ну, и конечно, если ты вчера не отрывалась где-то в диско, в баре и в кровати 8-)
NEW 17.05.15 12:14
этот калькулятор использует формулу (220 - возраст). По крайней мере, для мужчин. В принципе, можно брать за основу, если нет возможности рассчитать с помощью упражнений (у врача или у фитнес тренера)
Минусы этого способа:
-- не учитывает индивидуальные показатели
-- нельзя пересчитать макс.пульс при улучшенном физ.состоянии (пульс должен уменьшаться).
перегрузка.
либо выбран высокий темп, либо выбрана слишком большая дистанция. Из написанного тобой непонятно, когда именно и как долго пульс был около 190.
если исключить все факторы, типа, болезней и т.д., ты недостаточно тренирована для выбранных тобой нагрузок.
У некоторых часов есть функция сигнала при переходе пульса из одной зоны в другую (верхний и нижний пороги). Пользуйся. Так сможешь подобрать *правильный* темп бега для конкретной зоны.
Минусы этого способа:
-- не учитывает индивидуальные показатели
-- нельзя пересчитать макс.пульс при улучшенном физ.состоянии (пульс должен уменьшаться).
В ответ на:
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки?
У меня нет ни лишнего веса, ни хронических болезней - почему такой высокий пульс все-таки?
перегрузка.
либо выбран высокий темп, либо выбрана слишком большая дистанция. Из написанного тобой непонятно, когда именно и как долго пульс был около 190.
если исключить все факторы, типа, болезней и т.д., ты недостаточно тренирована для выбранных тобой нагрузок.
У некоторых часов есть функция сигнала при переходе пульса из одной зоны в другую (верхний и нижний пороги). Пользуйся. Так сможешь подобрать *правильный* темп бега для конкретной зоны.
NEW 17.05.15 17:23
в ответ scorpi_ 17.05.15 16:39
непохожа тс на человека, для которого 76 нормальный пульс в состоянии покоя :-)
я бы еще поверил, если бы тс написала 66.
30 лет, бегает 4 раза в неделю по 28 минут, + фитнес, + велосипед по 40 минут за раз в одну сторону.
пробежала 01:20:35 и не написала, что умерла :-) ... вообще не жалуется на состояние при беге.
судя по всему, спортом занимается давно и регулярно: *пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146* (с)
я бы еще поверил, если бы тс написала 66.
30 лет, бегает 4 раза в неделю по 28 минут, + фитнес, + велосипед по 40 минут за раз в одну сторону.
пробежала 01:20:35 и не написала, что умерла :-) ... вообще не жалуется на состояние при беге.
судя по всему, спортом занимается давно и регулярно: *пару лет назад в фитнессе высчитывали пуль 146* (с)
NEW 18.05.15 14:01
в ответ olik4 17.05.15 19:56
вы найдите у себя в регионе Laufgruppe. Во первых в группе веселей бежать, во вторых, там как правило есть какой-нибудь тренер, подскажет что и как. Мы вчера бегали с собакевичем в группе, так по моим ощущениям, наверное летели раза в два быстрее чем когда одни бегаем 
NEW 18.05.15 14:52
в ответ Hugo Giari 18.05.15 14:21
Это неважно. Если говорить совсем огрубленно, то потребленный жир полностью загружается в жировые клетки, глюкоза расходуется, остаток добирается жиром. Лишь только дойдя до кубиков или близко можно уже рассуждать о том что именно в данный момент сжигается. Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
NEW 18.05.15 15:43
Если в обморок не грохнется. Я один раз так чуть не грохнулся, на резком переходе от гликогена к жиру. Когда еще не очень тренированный был. В глазах было темно уже.
в ответ scorpi_ 18.05.15 14:52
В ответ на:
Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
Если человек на высокой интенсивности выжег гликоген, то у него автоматически после будет расходоваться больше жира (за неимением глюкозы).
Если в обморок не грохнется. Я один раз так чуть не грохнулся, на резком переходе от гликогена к жиру. Когда еще не очень тренированный был. В глазах было темно уже.
NEW 18.05.15 17:21
Жаль, что не помнишь. Почитали бы обоснования.
Я еще могу понять дискуссии на тему более эффективной тренировки для сжигания жира. Тут есть варианты. Например, длительная тренировка в рваном темпе более эффективна, чем длительная тренировка в медленном темпе. Рваный темп заставляет организм быстрее смещать приоритеты источников энергии с глюкозы на расщепление жира. Но я не верю в отрицание сжигания жира при длительных низких нагрузках :-)
Чтобы экспериментировать с быстрым темпом и высокими нагрузками, чел должен понимать, что и зачем он делает, а также все риски, которые с этим связаны.
в ответ Hugo Giari 18.05.15 14:21
В ответ на:
А я читал, что все это ерунда и легенды о том, что жир де сжигается при низких нагрузках.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
А я читал, что все это ерунда и легенды о том, что жир де сжигается при низких нагрузках.
В серьезном немецком источнике читал, но не помню где.
Жаль, что не помнишь. Почитали бы обоснования.
Я еще могу понять дискуссии на тему более эффективной тренировки для сжигания жира. Тут есть варианты. Например, длительная тренировка в рваном темпе более эффективна, чем длительная тренировка в медленном темпе. Рваный темп заставляет организм быстрее смещать приоритеты источников энергии с глюкозы на расщепление жира. Но я не верю в отрицание сжигания жира при длительных низких нагрузках :-)
Чтобы экспериментировать с быстрым темпом и высокими нагрузками, чел должен понимать, что и зачем он делает, а также все риски, которые с этим связаны.
NEW 18.05.15 18:43
в ответ Tomasson 18.05.15 17:21
Я могу сколько угодно накидать обоснований, правда механизм понижения окисления жира на высоких мощностях до сих не до конца понят. В принципе там соревнуются два механизма, с повышением интенсивности растет концентрация аденозин монофосфата, что через ACC активирует CPT1, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии - окисление жира растет. При ещё более высоких интенсивностях аэробного производства энергии не хватает и непропорционально усиливается гликолиз, в результате чего пируват забивает жирные кислоты в борьбе за место в цикле кребса )) Ну это так, на пальцах.
NEW 18.05.15 20:05
в ответ Tomasson 13.04.15 19:38
Коль такая тема есть, может подскажите, как вообще пробежать 5 км ? Блин пробежка тут у фирм будет по Дрездену, и подписали ведь меня на неё(ну не только меня). Всё хорошо, но бегать я не люблю, наверное не знаю как правильно. Мне не надо первым, мне надо хотябы эти 5 км продержаться . Забег 3 июня, осталось мало. Как потренироваться правильно? техника бега? Из спорта только имею то, что на велике на работу добираюсь. и то всего 3 км, но в горку постоянно. тоесть всегда в напряге. Назад когда, тоже не качусь просто, а в нагрузку стараюсь.
? Блин пробежка тут у фирм будет по Дрездену, и подписали ведь меня на неё(ну не только меня). Всё хорошо, но бегать я не люблю, наверное не знаю как правильно. Мне не надо первым, мне надо хотябы эти 5 км продержаться . Забег 3 июня, осталось мало. Как потренироваться правильно? техника бега? Из спорта только имею то, что на велике на работу добираюсь. и то всего 3 км, но в горку постоянно. тоесть всегда в напряге. Назад когда, тоже не качусь просто, а в нагрузку стараюсь.
NEW 19.05.15 11:08
в ответ -ON 18.05.15 20:05
поздновато уже начинать тренироваться:
www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km---einfach-nur-ankomm...
www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km---einfach-nur-ankomm...
NEW 19.05.15 16:30
Все не читала, но по своему опыту стажу что бегаю и оооочень, просто катастрофически медленно развивалась.
Потом настал Пост (отказ от мяса и молочки ), не знаю что произошло, но у меня повысилась выносливость. Со своих 3 км я не могла сдвинуться , а тут стала делать больше . Я не предлагаю этого делать, просто этот факт меня удивил.
Сейчас я бегаю с утра натощак 3 км, до этого ток воду пью, никогда ничего не болит, в общем оказалось "моё" время. И еще, я занималась интервально как раз по программе, и могу сказать что сейчас жалею. Оказалось, что для меня первый км это самое сложное, потом я "разбегалась", а интервалами я каждый раз по сути начинала с начала и было очень тяжко, и я не понимала где блин этот беговой шпас.
Есть люди которые из дома выходят только выпив кофе и первый прием пищи у них часа через 3. Есть кто после 6 не кушает и при этом спортом занимается. Все индивидуально.
Я тоже к десятке готовлюсь, пока, на данном этапе (по 6 км), мне комфортно, далее не исключаю что буду кушать, условно, банан, за час до пробежки.
Но обычно если поем менее чем за 2 часа до бега то начинает колоть бок.
И разминку я бы посоветовала вам делать не только мыщц, но и суставов.
Потом настал Пост (отказ от мяса и молочки ), не знаю что произошло, но у меня повысилась выносливость. Со своих 3 км я не могла сдвинуться , а тут стала делать больше . Я не предлагаю этого делать, просто этот факт меня удивил.
Сейчас я бегаю с утра натощак 3 км, до этого ток воду пью, никогда ничего не болит, в общем оказалось "моё" время. И еще, я занималась интервально как раз по программе, и могу сказать что сейчас жалею. Оказалось, что для меня первый км это самое сложное, потом я "разбегалась", а интервалами я каждый раз по сути начинала с начала и было очень тяжко, и я не понимала где блин этот беговой шпас.
Есть люди которые из дома выходят только выпив кофе и первый прием пищи у них часа через 3. Есть кто после 6 не кушает и при этом спортом занимается. Все индивидуально.
Я тоже к десятке готовлюсь, пока, на данном этапе (по 6 км), мне комфортно, далее не исключаю что буду кушать, условно, банан, за час до пробежки.
Но обычно если поем менее чем за 2 часа до бега то начинает колоть бок.
И разминку я бы посоветовала вам делать не только мыщц, но и суставов.
Я в Instagram @kapewka
NEW 19.05.15 17:26
Нее, ну так совсем тоже позориться не хочется, хотя не знаю как выдержу, надо сегодня пробежаться немного. ну если вы говорите что 55 минут бодрого шага и 5 км преодаленно. То вспомню случай, когда я спустился в келлер за велосипедом, а там колесо спущенно(гдето дырка маленькая оброзовалась). А так как мне на работу надо было, и выхожу я впритык. То таким бодрым шагом в горку(не бегом), у меня заняло минуты 22. До работы около 2,8 - 3 км. Получается на 5 км таким шагом уйдёт минут 40, если слегка бежать, то минут 35. Ну постараюсь за минут 25, если выдержу. Вобщем надо выйти и попробавать 25 минут бегом продержаться )))).
в ответ Hugo Giari 18.05.15 23:12
В ответ на:
Иди бодрым шагом, это минут 55 займет. Последним все равно не будешь.
Иди бодрым шагом, это минут 55 займет. Последним все равно не будешь.
Нее, ну так совсем тоже позориться не хочется, хотя не знаю как выдержу, надо сегодня пробежаться немного. ну если вы говорите что 55 минут бодрого шага и 5 км преодаленно. То вспомню случай, когда я спустился в келлер за велосипедом, а там колесо спущенно(гдето дырка маленькая оброзовалась). А так как мне на работу надо было, и выхожу я впритык. То таким бодрым шагом в горку(не бегом), у меня заняло минуты 22. До работы около 2,8 - 3 км. Получается на 5 км таким шагом уйдёт минут 40, если слегка бежать, то минут 35. Ну постараюсь за минут 25, если выдержу. Вобщем надо выйти и попробавать 25 минут бегом продержаться )))).
NEW 19.05.15 17:32
Да, вот имено, бег это не ходьба. Но я ещё тот дурак, если на меня чтото возлагается, то буду до последнего выжимать и по максимому.
в ответ Hugo Giari 19.05.15 17:29
В ответ на:
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
Без тренировки? Не советую на такой эксперимент идти. Это уже неплохой темп, а 5 км - не 2 км, как бы потом не пожалеть.
Да, вот имено, бег это не ходьба. Но я ещё тот дурак, если на меня чтото возлагается, то буду до последнего выжимать и по максимому.
NEW 19.05.15 19:16
Вобщем гадай не гадай, а пока не попробуешь, не узнаешь.
вышел я сейчас такой спортсмен на пробежку.
Задал в уме растстояние до куда бежать и назад. Включил в телефоне датчик подсчитывающий расстояние для пробежки.
Бежал вообще без ускарений, немного быстрее самого быстрого шага наверное. Через метров 200 уже пожалел что подписался под всё это, настолько начал чувствовать те мышцы, которые видимо не были долгое время задействованы. Вобщем пробежал для себя нацеленное расстояние. По телефону показало 3,82 км, время 21:40.
Не знаю, могу ли я пробежать 5 км, но 25 минут для меня явно завышенны
. Может какой рацион питания нужно просчитать? До бега этого за 40 минут
я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
в ответ Hugo Giari 19.05.15 17:50
В ответ на:
Ну, если инфаркта не боишься...
Ну, если инфаркта не боишься...
Вобщем гадай не гадай, а пока не попробуешь, не узнаешь.
вышел я сейчас такой спортсмен на пробежку
. Задал в уме растстояние до куда бежать и назад. Включил в телефоне датчик подсчитывающий расстояние для пробежки.
Бежал вообще без ускарений, немного быстрее самого быстрого шага наверное. Через метров 200 уже пожалел что подписался под всё это
, настолько начал чувствовать те мышцы, которые видимо не были долгое время задействованы. Вобщем пробежал для себя нацеленное расстояние. По телефону показало 3,82 км, время 21:40.Не знаю, могу ли я пробежать 5 км, но 25 минут для меня явно завышенны
. Может какой рацион питания нужно просчитать? До бега этого за 40 минут
я покушал и выпил бокал красного вина. нужно пробавать думаю менять и искать более подходящий вариант.
NEW 20.05.15 19:25
в ответ Hugo Giari 19.05.15 17:50
День второй, до забега фирм осталось 2 недели. Не знаю, становятся ли за такое время чемпионами, но сегодня чувствовал себя легче . Видимо вчера бокал вина был лишний.
Ну как легче, мышцы на ногах все болят, пальцы ног вчера сбил до синяков. Кроссовки не удобные были, полазив в интернете узнал что для бега нужны более просторные кроссовки итд и тп. Сгонял в магазин купил понравившиеся и более подходящие под описание кроссовки. Бежать было действительно приятнее, ноги бежали, а не шлёпали.
Решил до конца недели остаться на 3,8 км. На следующей недели увеличу до 5. Сегодня действительно не так устал. Расстояние пробежал на 2 минуты быстрее, за 20 минут 30 секунд.
. Видимо вчера бокал вина был лишний.Ну как легче, мышцы на ногах все болят, пальцы ног вчера сбил до синяков. Кроссовки не удобные были, полазив в интернете узнал что для бега нужны более просторные кроссовки итд и тп. Сгонял в магазин купил понравившиеся и более подходящие под описание кроссовки. Бежать было действительно приятнее, ноги бежали, а не шлёпали.
Решил до конца недели остаться на 3,8 км. На следующей недели увеличу до 5. Сегодня действительно не так устал. Расстояние пробежал на 2 минуты быстрее, за 20 минут 30 секунд.
NEW 21.05.15 12:50
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
у меня беговые кроссовки вообще на 2 размера больше. И честно сказать, сходили бы померили и посоветовались в магазине. А потом бы уж и покупали, хоть и через интернет. Да и про носки правильные не забудьте, это тоже супер важная вещь
честно сказать, для бега на обуви и носках экономить нельзя. А женщинам еще и правильный БХ надо. А все остальное может быть каким угодно дешевым и обычным
у меня беговые кроссовки вообще на 2 размера больше. И честно сказать, сходили бы померили и посоветовались в магазине. А потом бы уж и покупали, хоть и через интернет. Да и про носки правильные не забудьте, это тоже супер важная вещь
честно сказать, для бега на обуви и носках экономить нельзя. А женщинам еще и правильный БХ надо. А все остальное может быть каким угодно дешевым и обычным
NEW 21.05.15 12:55
в ответ olik4 13.04.15 19:11
можно я к вам в ветку вклинюсь, мне надо поделиться, я записалась (и уже получила подтверждение) на этот забег
club.quomodo.com/tropheedesmontagnes/programme_program_road-book/tdm_2015...
club.quomodo.com/tropheedesmontagnes/programme_program_road-book/tdm_2015...
NEW 22.05.15 10:56
в ответ nata.win 21.05.15 14:48
я вчера сделала пробную тренировку на crossfit. Ничего так, впечатлило пойду еще раз. Упор делается на выносливость. Разогрев: одна минута на прыгалках, потом десять раз спускание на руках пока на пол не ляжешь. Так 10 мин. Потом отжим, подниматьсяи подпрыгивать, так 3 мин. Потом силовые упражнения с русской гантелью, потом на турнике вися поднимать ноги так, чтобы пальцами перекладины коснуться. Потом на палеты прыгать. Короче
буду ходить все лето, дополнение к моей силовой тренировке
пойду еще раз. Упор делается на выносливость. Разогрев: одна минута на прыгалках, потом десять раз спускание на руках пока на пол не ляжешь. Так 10 мин. Потом отжим, подниматьсяи подпрыгивать, так 3 мин. Потом силовые упражнения с русской гантелью, потом на турнике вися поднимать ноги так, чтобы пальцами перекладины коснуться. Потом на палеты прыгать. Короче буду ходить все лето, дополнение к моей силовой тренировке
NEW 22.05.15 11:07
класс, мне дополнительно к бегу нужны силовые, кот. можно делать дома/на улице самостоятельно. С фитнесом не складывается. Не получается регулярно выбираться туда. А домашные тренировки получаются, потому что могу делать когда есть время по обстоятельствам.
в ответ wasilissa_111 22.05.15 10:56
В ответ на:
я вчера сделала пробную тренировку на crossfit.
где такие тренировки проводят? я вчера сделала пробную тренировку на crossfit.
класс, мне дополнительно к бегу нужны силовые, кот. можно делать дома/на улице самостоятельно. С фитнесом не складывается. Не получается регулярно выбираться туда. А домашные тренировки получаются, потому что могу делать когда есть время по обстоятельствам.
NEW 22.05.15 17:11
Нет, это чтото другое, я про дрезден писал.
http://team-challenge-dresden.de/start.html
в ответ wasilissa_111 21.05.15 12:50
В ответ на:
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
вы в B2RUN участовать собрались? в каком забеге фирм будете бегать?
Нет, это чтото другое, я про дрезден писал.
http://team-challenge-dresden.de/start.html
NEW 23.05.15 18:07
в ответ -ON 22.05.15 17:11
Вобщем сегодня пробежал первый раз 5 км. Вышло за 26 минут 30 секунд. Это я так, просто к информации, как может бегать не подготовленный человек . Я самое большее наверное 3 км бегал ещё в школе, и немного в армии. Вообще всегда избегал бега ))), столько видов спорта в детстве испробавал, и всё кончалось на беге ))). Самое большее задержался в спортивной стрельбе, больше года, там бегать почти не надо было ))). Ну теперь думаю не стоит бросать спорт под старости лет. Хоть както форму поддерживать.
. Я самое большее наверное 3 км бегал ещё в школе, и немного в армии. Вообще всегда избегал бега ))), столько видов спорта в детстве испробавал, и всё кончалось на беге ))). Самое большее задержался в спортивной стрельбе, больше года, там бегать почти не надо было ))). Ну теперь думаю не стоит бросать спорт под старости лет. Хоть както форму поддерживать.
NEW 29.05.15 12:42
официальное название crossfit запатентированно. Так могут называться только лицензионные студии. Многие отказываются от лицензий, называют эту тренировку например functional training и предлагают тот же объем тренировок. Я так свой нашла. Раньше он был лицензирован, потом отказались. Я все это через гугль вычитала. Очень многие упражнения используются в фитнес-студии как HIIT или в нашей стоит башня (tower). Так на ней тоже можно делать. Вы можете дома заниматься. Например мы делали последний раз такой комплекс: 20 раз со штангой на плечах приседания, потом 20 раз на турнике подтягивания, потом 15, 10 и 5. Если прервал комплекс, то бежишь шртафной круг, потом делаешь дальше.
NEW 29.05.15 14:31
в ответ wasilissa_111 29.05.15 12:42
вообщем я зарегистрировалась на фрилетике, со след. недели начинаю. Кроме того занимаюсь гантельками и жестью http://sport-trening.ru/zhiroszhigayushhaya-programma-ot-anity-lucenko.html дома и продолжаю бегать. Для разнообразия кручу хулахуп 1,6 кг, когда есть свободная минита, вместо дивана. Хочется ещё штангу и приличные гантели дома иметь и тогда моожно всё делать дома. Ещё мне тут кросстренер подарили, так что я почти укомплектована. Турник муж себе хочет сделать, но до турника мне ещё далеко. Руки всё равно слабые, надо тренировать.
Да, ко мне на ты
Да, ко мне на ты
NEW 29.05.15 19:55
Можно только позавидовать ! Я вот чтото так сильно в спорт ударился, в детстве столько не бегал, даже когда в спортивные секции ходил. И уже имею плачевные результаты
. На левой ноге коленка болит, видимо чтото со связками. Пока бандаж купил, 2 дня уже бег пропустил 
. А 3 июня забег, колено конечно не пройдёт за такойе короткое время и отказаться бежать не могу, скажут струсил или ещё что . Завтра попробую снова пробежаться.
в ответ wasilissa_111 29.05.15 12:48
В ответ на:
вчера пробежала B2RUN 6,1 км за 30 минут. Немного разочарованна, надеялась иметь 2 впереди заместо 3. Но улучшила свое время на 2 минуты по сравнению с прошлым годом
вчера пробежала B2RUN 6,1 км за 30 минут. Немного разочарованна, надеялась иметь 2 впереди заместо 3. Но улучшила свое время на 2 минуты по сравнению с прошлым годом
Можно только позавидовать ! Я вот чтото так сильно в спорт ударился, в детстве столько не бегал, даже когда в спортивные секции ходил. И уже имею плачевные результаты
. На левой ноге коленка болит, видимо чтото со связками. Пока бандаж купил, 2 дня уже бег пропустил . А 3 июня забег, колено конечно не пройдёт за такойе короткое время и отказаться бежать не могу, скажут струсил или ещё что . Завтра попробую снова пробежаться.
NEW 30.05.15 16:01
Ребята из профильной ветки писали, что колени обычно болят от неправильной техники бега.
в ответ -ON 29.05.15 19:55
В ответ на:
скажут струсил или ещё что
Да насрать, здоровье важнее. скажут струсил или ещё что
Ребята из профильной ветки писали, что колени обычно болят от неправильной техники бега.
NEW 15.06.15 14:23
мой результат сегодня
10 км за 53 мин, жалко не могу карту прикрепить как на фейсбуке
10 км за 53 мин, жалко не могу карту прикрепить как на фейсбуке
Прикреплённые файлы
17.06.15 17:36
в ответ wasilissa_111 16.06.15 15:45
Всем привет! Решила я тоже начать бегать) К рекордам не стремлюсь, хочу согнать немного жирка с живота и бедер)) Где-то читала, что нужно чередовать быстрый и медленный темпы. Что посоветуете из своего опыта и наблюдений за своим телом. Ну а пока я только привыкаю, бегаю не спеша 3,35 км за 27 минут
NEW 19.06.15 11:23
в ответ scorpi_ 18.06.15 05:32
после забега жирок тоже тает:
В ответ на:
Der sogenannte Nachbrenneffekt wird häufig unterschätzt – obwohl er bis zu 48 Stunden anhalten kann und auch durch Nahrungsaufnahme nicht unterbrochen wird. Die ruhende Muskulatur bezieht ihre Energie nämlich nach dem Joggen fast ausschließlich aus Fettverbrennung. Wie groß der Nachbrenneffekt ist, hängt vom Energieumsatz bei der vorhergegangenen Trainingseinheit ab – nicht davon, ob Sie im Fettverbrennungsbereich gelaufen sind oder nicht! Deshalb ist der Nachbrenneffekt bei intensiven Belastungen größer.
Der sogenannte Nachbrenneffekt wird häufig unterschätzt – obwohl er bis zu 48 Stunden anhalten kann und auch durch Nahrungsaufnahme nicht unterbrochen wird. Die ruhende Muskulatur bezieht ihre Energie nämlich nach dem Joggen fast ausschließlich aus Fettverbrennung. Wie groß der Nachbrenneffekt ist, hängt vom Energieumsatz bei der vorhergegangenen Trainingseinheit ab – nicht davon, ob Sie im Fettverbrennungsbereich gelaufen sind oder nicht! Deshalb ist der Nachbrenneffekt bei intensiven Belastungen größer.
NEW 20.06.15 14:20
в ответ scorpi_ 18.06.15 15:57
Скорпи, к Вам вопрос, читаю Ваши комменты всегда. Можете подсказать, как избавиться от двух последних долбаных кг гормонального жира
человеку, который не ест сладкое, соленое, мучное, углеводное, шоколадное, практикует постоянные силовые нагрузки, кардио и вообще вся жизнь кефир-гантели. Блин, реально вопль отчаяния. Ни хрена не помогает. Понятно что у каждого организма своя область для нз жира. Победить возможно?
человеку, который не ест сладкое, соленое, мучное, углеводное, шоколадное, практикует постоянные силовые нагрузки, кардио и вообще вся жизнь кефир-гантели. Блин, реально вопль отчаяния. Ни хрена не помогает. Понятно что у каждого организма своя область для нз жира. Победить возможно?
NEW 20.06.15 15:19
в ответ la mela 20.06.15 14:20
Попробуйте интенсивное интервальное кардио и что-нибудь из переменного голодания: warrior diet, lean gains, eat-stop-eat. Суть последнего во временных интервалах без еды, например не едим до вечера, потом едим нормально до ночи и так далее. Читаете по-английски?
NEW 20.06.15 15:41
в ответ la mela 20.06.15 15:36
Сегодня сделал 2 часа 45 минут, сжег эквивалент 300г жира. Нет, вид кардио роли не играет (у меня это было 2 часа кросстренер, полчаса гребля и чуть-чуть бега), но это уже практически профессиональная нагрузка, любитель не потянет это каждый день.
NEW 20.06.15 15:56
в ответ la mela 20.06.15 15:35
Раз читаете по-английски, попробуйте Лайла: http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution/
NEW 01.07.15 21:59
в ответ wasilissa_111 15.06.15 14:23
О, это быстро. Молодец! Часто тренируешься? Это просто бег или вот то, что фотографии: по грязи, с препятствиями и т.п.?
Я в это воскресенье в нашем городском пробеге участвовала: 5км за 28:39 пробежала, а мелкий, сын мой за 24 минуты пробежал.
Молодец! Часто тренируешься? Это просто бег или вот то, что фотографии: по грязи, с препятствиями и т.п.?Я в это воскресенье в нашем городском пробеге участвовала: 5км за 28:39 пробежала, а мелкий, сын мой за 24 минуты пробежал.
Нет братоубийственной войне!
NEW 07.07.15 14:54
в ответ карелка 01.07.15 21:59
это бег с препятствиями. 6 км с 15 препятствиями. Надо было тяжести тянуть, подтягиваться, копье кидать, водные препятствиями, много, потом по отвесной стене по веревке подниматься, через 2-х метровые стены прыгать
короче весело
в этом году взяла самый маленький маршрут, в следующем буду на 20 км участвовать
короче весело
в этом году взяла самый маленький маршрут, в следующем буду на 20 км участвовать