Login
фронтальные присЯды
01.06.15 17:30
всем привет, спорцмены
вчера делел фонтальные периседания первый раз
никак не получается прямым хватом штангу держать, если плечо паралально полу, то предплечье уходит куда-то к уху и затястье уже не выворачивается чтоб придерживать. взялся крест-накрест, тоже неудобно, если гриф укладывать на "мясистые" части плеч то он упирается в горло, терпимо но наровит скатитья. на след. день нашел у себя на плечах хорошие синяки от грифа. наверно от того что он катался?
может я чего не так делаю, есть какие-то ещк варианты гриф держать? может опытные товарищи подсоветуют.
вчера делел фонтальные периседания первый раз
никак не получается прямым хватом штангу держать, если плечо паралально полу, то предплечье уходит куда-то к уху и затястье уже не выворачивается чтоб придерживать. взялся крест-накрест, тоже неудобно, если гриф укладывать на "мясистые" части плеч то он упирается в горло, терпимо но наровит скатитья. на след. день нашел у себя на плечах хорошие синяки от грифа. наверно от того что он катался?
может я чего не так делаю, есть какие-то ещк варианты гриф держать? может опытные товарищи подсоветуют.
NEW 01.06.15 22:44
in Antwort Джиmmи 01.06.15 17:30
Можно двумя пальцами придерживать, если не гнется.
В горло упирается и синяки - это нормально, привыкнешь. Если скатывается вперед, то, возможно, наклоняешься слишком.
В горло упирается и синяки - это нормально, привыкнешь. Если скатывается вперед, то, возможно, наклоняешься слишком.
NEW 07.06.15 21:18
in Antwort Джиmmи 01.06.15 17:30
Для начала научитесь просто приседать! Это когда носками в стену и без отрыва подошвы. В инете куча видио. Как только научишся, сможешь приседать хоть фронтально хоть ещё как.
Вышивка и рукоделие в Германии www.marussia.shop
NEW 09.06.15 10:19
in Antwort serja 07.06.15 21:18
дайте ссылку. Я попробовал, у меня не получается. В момент самого глубокого приседания колени выходят за носки и упираются в стену. Причем спину горбить в любую сторону стена никак не мешает - получается нечто уродливое.
NEW 09.06.15 10:27
in Antwort koder 09.06.15 10:19
NEW 09.06.15 13:06
Ок. Тогда понятно. Я в принципе приседать умею. Несколько лет занятий спортивной штангой. Просто прикол со стеной не понял.
in Antwort Kabal 09.06.15 10:27, Zuletzt geändert 09.06.15 13:07 (koder)
В ответ на:
Но носки не в упор.
Но носки не в упор.
Ок. Тогда понятно. Я в принципе приседать умею. Несколько лет занятий спортивной штангой. Просто прикол со стеной не понял.
NEW 10.06.15 00:17
in Antwort Kabal 09.06.15 10:27
Это п...ц какой-то. Пятки слишком узко, носки слишком наружу, спина круглится - в жопу такие видео.
NEW 10.06.15 00:19
in Antwort koder 09.06.15 13:06
Прикол со стеной - от старого мифа, что колени не должны выходить за носки, иначе п...ц коленям. Это действительно возможно, если ноги короткие. У всех остальных колени будут неминуемо выезжать за носки.
NEW 10.06.15 09:30
in Antwort Simple 10.06.15 00:17, Zuletzt geändert 10.06.15 09:34 (Kabal)
Хотел написать, что это - МСМК, но не стал. Но по сути - ответ был на вопрос "а как это - у стены?"
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 10.06.15 09:55
in Antwort Kabal 10.06.15 09:30
NEW 10.06.15 09:59
in Antwort Simple 10.06.15 09:55
Суть в том, что как хочет, так и приседает. Некоторым так удобнее.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 10.06.15 10:59
in Antwort Kabal 10.06.15 09:59, Zuletzt geändert 10.06.15 11:01 (Aлeксaндр)
Меня повеселило, когда она сказала:- "Даже я упала после четвёртого повторения" 
, или как там было?)))))
ПС А! "Последний раз даже я упала!"
, или как там было?)))))ПС А! "Последний раз даже я упала!"
NEW 10.06.15 23:56
in Antwort Simple 10.06.15 23:53
NEW 10.06.15 23:59
in Antwort Aлeксaндр 10.06.15 23:56
А еще прикольно, как они бошки кверху задирают. Я слышал мотивировку, что мол иначе штанга скатится по шее. Как будто задранная бошка удержит штангу ;)
Делал вчера опять power clean 60 кг. Суровая вещь - после трех повторов такое ощущение, как первая тяжелая тренировка сразу после тяжелого гриппа.
Делал вчера опять power clean 60 кг. Суровая вещь - после трех повторов такое ощущение, как первая тяжелая тренировка сразу после тяжелого гриппа.
NEW 11.06.15 00:09
in Antwort Simple 10.06.15 23:59
NEW 11.06.15 08:59
in Antwort Simple 10.06.15 23:59
Мотивировку ты слышал неправильную.
А так - смотри, куда он смотрит. Думаю, он все правильно делает.
А так - смотри, куда он смотрит. Думаю, он все правильно делает.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 12.06.15 23:33
in Antwort Steel_Warrior 06.06.15 21:47
спасибо, надо будет с веревочками попробоватъ
вообще цтремновато как/то руки вперед тянуть, надо будет попробовать
я вообще не оченъ понял чего он руки крест накрест с недоволной мордой покаызвал вроде говорит что тоже самое движение
вообще цтремновато как/то руки вперед тянуть, надо будет попробовать
я вообще не оченъ понял чего он руки крест накрест с недоволной мордой покаызвал вроде говорит что тоже самое движение
NEW 12.06.15 23:40
in Antwort Kabal 11.06.15 08:59
Вперед он смотрит. И недоседает ;) Только какое отношение имеет профи-лифтер к физкультуре?
NEW 12.06.15 23:41
in Antwort Джиmmи 12.06.15 23:33
Джимми, ты видос запили и поставь. Проще будет в сто раз советы давать :)
NEW 16.06.15 12:16
in Antwort Steel_Warrior 06.06.15 21:47
попроболвал в зомбистиле
по трудности большой разницы не заметил, но так лучше потому что если штанга немного скатывается ты рефлекторно поднимаешь руки и выпрямляешь корпус.
единственное что снимать штангу выворачивая запястья все равно неприятно сильно давит на горло. имеет это вообще какойто смысл или можно и крестом руки держать, все равно потом выпрямляю для приседаний
по трудности большой разницы не заметил, но так лучше потому что если штанга немного скатывается ты рефлекторно поднимаешь руки и выпрямляешь корпус.
единственное что снимать штангу выворачивая запястья все равно неприятно сильно давит на горло. имеет это вообще какойто смысл или можно и крестом руки держать, все равно потом выпрямляю для приседаний
NEW 16.06.15 16:04
in Antwort Джиmmи 16.06.15 12:16
В принципе без разницы. Почему вообще фронтальные, а не обычные?
NEW 16.06.15 16:21
in Antwort Simple 16.06.15 16:04
NEW 16.06.15 16:39
in Antwort Simple 16.06.15 16:24
Эллиот говорит, что фронтальные приседы полезнее, нежели классические. И Жиронда тоже. Он даже из зала выгонял к ипеням тех, кто приседал со штангой на спине))))
NEW 16.06.15 16:43
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 16:39
Что-то не припомню у Элиота такое. Но это было давно :)
В любом случае, меньше вес, меньше нагрузка на спину и таз, но больше на колени. Соответственно, и эффект от тренировок меньше.
В любом случае, меньше вес, меньше нагрузка на спину и таз, но больше на колени. Соответственно, и эффект от тренировок меньше.
NEW 16.06.15 16:47
in Antwort Simple 16.06.15 16:43
Я фронтально до сотки на 8 раз дошёл. Ничего не болело))))
NEW 16.06.15 16:53
in Antwort Simple 16.06.15 16:43
А может не Эллиот...Не помню уже. Но, по-моему, всё-таки Эллиот. А жиронда? Недостаточно авторитетен?
NEW 16.06.15 17:29
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 16:53
Я ж с тобой согласился, что ты еще хочешь? :))
В статье, кстати, косвенно указывается, что приседания "спинные" задействуют больше мышц. С точки зрения развития силы они лучше.
В статье, кстати, косвенно указывается, что приседания "спинные" задействуют больше мышц. С точки зрения развития силы они лучше.
NEW 16.06.15 17:37
in Antwort Simple 16.06.15 17:29
На мой вкус связка фронтальные приседания/становая сумо достаточно еффективна. А от классических приседаний только жопа растёт
Оно нам надо? Девушкам - да. А нам - нэт
Оно нам надо? Девушкам - да. А нам - нэт
NEW 16.06.15 17:53
in Antwort Джиmmи 16.06.15 17:51
Цель (одна из них) - присесть сотню на пять раз, я к ней медленно, но верно иду. Форма жопы меня при этом совершенно не волнует :)
NEW 16.06.15 17:53
in Antwort Simple 16.06.15 17:46
NEW 16.06.15 17:54
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 17:53
Тогда я могу быть спокойным - до 190 мне еще ползти и ползти ;)
NEW 16.06.15 17:57
in Antwort Simple 16.06.15 17:54
Лёха, брось становую. Тогда и присед должен пойти. Серьёзно тебе говорю.
NEW 16.06.15 17:57
in Antwort Simple 16.06.15 17:29
у меня фронтальные грузят мышцы спины, стабилизаторы каки-то наверно, до квадраов там далеко. в смысле я такой вес не удержу чтоб квадрицепсы нагрузить эффективно
короче корпус тяжело дежать, когда штанга на спине такого нет.
конечно это типа подсобка для нормальных приседов, в смысле вес ниже, к рекордам не располагает.
на определенных этапах что-то отстающее можно подтянуть
короче корпус тяжело дежать, когда штанга на спине такого нет.
конечно это типа подсобка для нормальных приседов, в смысле вес ниже, к рекордам не располагает.
на определенных этапах что-то отстающее можно подтянуть
NEW 16.06.15 17:58
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 17:57
Да он идет и так :) Я щас техасский метод пробую, становая только раз в неделю один рабочий подход.
NEW 16.06.15 17:58
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 17:57
NEW 16.06.15 17:59
in Antwort Джиmmи 16.06.15 17:57
А как у тебя с мобильностью? Садишься до пола? Насколько сильно наклоняешься вперед?
NEW 16.06.15 18:00
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 17:53
жопа между прочим - это огого
особенно если работа сидячая, я вот смотрю на нашу секретаршу и завидую
особенно если работа сидячая, я вот смотрю на нашу секретаршу и завидую
NEW 16.06.15 18:03
in Antwort Simple 16.06.15 17:59
есть куда развиваться
до пола конечно не достаю
старость не радость, растягиваешься - растагиваешься, потом месяц отвлечешься и уже опять весь скукоженный.
до пола конечно не достаю
старость не радость, растягиваешься - растагиваешься, потом месяц отвлечешься и уже опять весь скукоженный.
NEW 16.06.15 18:04
in Antwort Джиmmи 16.06.15 18:03
NEW 16.06.15 18:05
in Antwort Simple 16.06.15 17:58
А я сейчас только дома приседаю через день и вначале тренировки 10х10 с минутной паузой. И поверклин/джэрк тоже 10х10. Очень хорошо разогревает.
NEW 16.06.15 18:07
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 18:05
Сколько у тебя power clean? я штангу ваще не чувствую, когда вес маленький.
На разогрев у меня 7 км на велике до зала и agile8 :)
На разогрев у меня 7 км на велике до зала и agile8 :)
NEW 16.06.15 18:08
in Antwort Джиmmи 16.06.15 17:58
В классике в идеале негативной вообще не нужно, но мало где можно бросать, чтоб халдеи не прибежали.
NEW 16.06.15 18:10
in Antwort Simple 16.06.15 18:07
Я с сороковкой делаю. С пола на грудь, выжимаю, опять на пол. И так 10 раз в десяти подходах с минутной паузой.
NEW 16.06.15 18:11
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 18:10
А больше пробовал? Я вчера сделал 62,5 3х3. Тяжко :)
NEW 16.06.15 18:12
in Antwort Simple 16.06.15 18:11
Не. Потом, ближе к зиме буду мож 5х5 делать. Плечо меня заипло окончательно((((
NEW 16.06.15 18:14
in Antwort Simple 16.06.15 18:11
А-а-а! Ты просто поверклин имеешь ввиду? Без жима? Без жима делал 60х15.
NEW 16.06.15 18:15
in Antwort Aлeксaндр 16.06.15 18:12
Рип советует не больше трех повторов.
О, теперь нас уже трое с плечом :) Я иду к врачу через месяц, жимы всякие полностью забросил. Делаю упражнения на манжету с резинками.
О, теперь нас уже трое с плечом :) Я иду к врачу через месяц, жимы всякие полностью забросил. Делаю упражнения на манжету с резинками.
NEW 16.06.15 18:18
in Antwort Simple 16.06.15 18:15
Ну вверх я ещё могу жать, а лёжа уже жопа - после 60 кг. плечо пару дней болит((((
NEW 16.06.15 18:28
in Antwort Simple 16.06.15 18:19
на плечи есть хорошая разминка
на наклонной скмье пузом ложишься и руки разводишь по формек этих букв YWTL
очень очень помогает с этого тренировку начать
на наклонной скмье пузом ложишься и руки разводишь по формек этих букв YWTL
очень очень помогает с этого тренировку начать
NEW 16.06.15 23:13
in Antwort Джиmmи 16.06.15 18:33
А ты делай до, как разминку. Увидишь, совсем по-другому будет приседаться :) И еще гоблеты поделай, с блином кг в 10, при этом локтями раздвигай колени.
NEW 21.06.15 20:12
in Antwort Simple 17.06.15 10:44, Zuletzt geändert 21.06.15 20:13 (Steel_Warrior)
Anhang
NEW 22.06.15 12:33
in Antwort Simple 21.06.15 20:42
Травма была лет пять назад. Сейчас всё усугубилось настолько, что сустав только где-то на 2/3 подвижен.
Пока соревнуюсь, не могу оперироваться. Потом, на "Ü50" переложу
Пока соревнуюсь, не могу оперироваться. Потом, на "Ü50" переложу
NEW 22.06.15 13:20
in Antwort Steel_Warrior 22.06.15 12:33
Manchmal muss man Prioritäten setzen (c) :)