всем привет, спорцмены
вчера делел фонтальные периседания первый раз
никак не получается прямым хватом штангу держать, если плечо паралально полу, то предплечье уходит куда-то к уху и затястье уже не выворачивается чтоб придерживать. взялся крест-накрест, тоже неудобно, если гриф укладывать на "мясистые" части плеч то он упирается в горло, терпимо но наровит скатитья. на след. день нашел у себя на плечах хорошие синяки от грифа. наверно от того что он катался?
может я чего не так делаю, есть какие-то ещк варианты гриф держать? может опытные товарищи подсоветуют.

Можно двумя пальцами придерживать, если не гнется.
В горло упирается и синяки - это нормально, привыкнешь. Если скатывается вперед, то, возможно, наклоняешься слишком.

можно и с Zughilfen попробовать

Для начала научитесь просто приседать! Это когда носками в стену и без отрыва подошвы. В инете куча видио. Как только научишся, сможешь приседать хоть фронтально хоть ещё как.

Носками в стену - это чушь.

дайте ссылку. Я попробовал, у меня не получается. В момент самого глубокого приседания колени выходят за носки и упираются в стену. Причем спину горбить в любую сторону стена никак не мешает - получается нечто уродливое.

С 6:30 смотреть.

Но носки не в упор.

Ок. Тогда понятно. Я в принципе приседать умею. Несколько лет занятий спортивной штангой. Просто прикол со стеной не понял.

Это п...ц какой-то. Пятки слишком узко, носки слишком наружу, спина круглится - в жопу такие видео.

Прикол со стеной - от старого мифа, что колени не должны выходить за носки, иначе п...ц коленям. Это действительно возможно, если ноги короткие. У всех остальных колени будут неминуемо выезжать за носки.

Хотел написать, что это - МСМК, но не стал. Но по сути - ответ был на вопрос "а как это - у стены?"

Да хоть ЦК КПСС.
"Суть? А ссуть они в песок" (с)

Суть в том, что как хочет, так и приседает. Некоторым так удобнее.

Меня повеселило, когда она сказала:- "Даже я упала после четвёртого повторения" , или как там было?)))))
ПС А! "Последний раз даже я упала!"

Ну эта, МСМК же. Никак не можно падать ;)

Особенно после 5!!!!!!! (или сколько там было) повторений. Без отягощения

А еще прикольно, как они бошки кверху задирают. Я слышал мотивировку, что мол иначе штанга скатится по шее. Как будто задранная бошка удержит штангу ;)
Делал вчера опять power clean 60 кг. Суровая вещь - после трех повторов такое ощущение, как первая тяжелая тренировка сразу после тяжелого гриппа.

Я тоже иногда делаю по настроению. Хорошее упражнение

Мотивировку ты слышал неправильную.
А так - смотри, куда он смотрит. Думаю, он все правильно делает.

спасибо, надо будет с веревочками попробоватъ
вообще цтремновато как/то руки вперед тянуть, надо будет попробовать
я вообще не оченъ понял чего он руки крест накрест с недоволной мордой покаызвал вроде говорит что тоже самое движение