про ягодицы

Всем привет . Есть такой вопрос . Надо непременно накачать мышцы попы… как это сделать побыстрее в домашних условиях? Ктото может подскажет хороших упражнений , или тренажёрчик специальный .
спасибо

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Ягодичный мостик, выпады, приседания, становая тяга, гуд морнинг, гиперэкстензии...

В домашних условиях... Становая тяга... Кастрюлю борща тянуть?
Приседания плие. С кастрюлей, кстати, можно.

А что, штангу дома иметь нельзя?

Можно, да. У тебя есть дома штанга? Олимпийская, в раме для приседаний.
П.С. И про гиперэкстензии в домашних условиях с удовольствием заслушал бы. В зал, деточка, В ЗАЛ!

Тут ничего сложного,было бы желание и терпение.... Пробежка, руки за голову и приседания,чем больше-тем лучше.И так 3-4 подхода.
Желательно каждый день.

НП
О как оживились все

Задницу... Побыстрее... В домашних условиях...
Оксюморон!
Но да. Темочка обещает быть зажигательная.

Ща ещё деуки подтянутся)))) Будет клёво

Ну начинающим хватит и не олимпийской штанги. Вместо гиперов можно гуд морнинги или становую. Девушкам так много веса не надо.
За меня не беспокойтесь. Я даже в пыльный зал прусь. Вот завтра опять, посмотрим что настроили.

Да нормально можно дома заниматься. У меня штанга, три гантели, лавка, стойки, на которые полторы сотни положить можно.

Нп . Я так поняла приседания со штангой ист гут , да ??
Я не фитнесс фанат , но когда жопа изменилась не в лучшую сторону ,тут уже блин задумаешься …в залы никогда не ходила , не было мысли выкраивать время на это. Три детей требуют времени , а дома всегда часик выкроить можно.
Если не поможет , то да , зал. Ну вот несколко месяцев готова по домашнему этим заняться. И спросила ещё ,может есть какой тренажерчик , для простых домохозяек ??

Аа, и ещё , какую такую штангу надо приобретать слабой женщине?

Спасибо)) будем посмотреть. А 20 кг шайбэн это вообще атас ! С таким весом приседать???
Или это как пример?

Ну можно и нужно начать с одного грифа. У него вес 10 кг., который в ссылке длиной 180 см. Блины можешь взять по 5 кг. Стойки можно и попроще. Посмотри там-же, они полтинник стОят. Думаю тебе из с лихвой будет достаточно. Но лучше идти в зал. Однозначно.

Где?!

Поделайте для начала упражнения с собственным весом. Приседания, выпады и тд. Со штангой лучше все же в зале и под присмотром.

С 10 кг вы быстро наприседаетесь, не так это много.

В смысле - где? )))
Конечно-же дома.

В спальне? :) Я тут заикнулся о том, чтобы в подвал раму поставить - чуть по шапке не получил :-D

Зачем в спальне))) У меня много комнат)))) На самом деле для дома штанги на сотку кг. вполне достаточно, если параллельно в зале занимаешься. Средние, лёгкие тренировки, ОМВ, митохондрии можно прекрасно делать дома. Я в зал после первой смены больше не хожу, только с утра, когда вторая смена.

Я тоже думал о подвале. Посмотрел на все то, что там лежит и понял - ануегонафиг Проще до зала доехать.

Tы че мое имя склоняешь и им еше подписываешься???
Ну ок, я с твоим мнением на 100% согласна....попу делать ток в зале....И то не всем дано.
А дома эт просто трата времени и сил

Значит щас поеду в зал!!!! После завтрака и тп.
но штангу приобрету , всё же )))
А что там есть в залах кому можно сказать , хочу сделать попу , и всё покажут , да?

Покажут. Лишь-бы толковый инструктор был, а то щас полно там деятелей)))) В крайнем случае на ютубе полно каналов, где можно посмотреть технику выполнения упражнений. По поводу покупки грифа и блинов домой имхо правильное решение, т.к. можешь ежедневно в домашних условиях нарабатывать движение. Гриф/лёгкая штанга подходят для этого лучшим образом.

Übungen für einen straffen Po
http://www.gesundheit.de/fitness/fitness-uebungen/po-uebungen

Быстро только кошки плодятся.