Восстановление после нагрузок

Ну вот и вопрос, где золотая середина.

Не восстанавливаться, а стимулироваться. И стрихнин ядовит в отличие от кофе.

А как бы ты на амфетамине забегал!

Спасибо, Кэп!

Ответ ты уже получил: твой организм не помойка, не заливай в него всякую химическую дрянь, помогай избавляться от продуктов метаболизма, чистая вода и здоровое питание в помощь.

Несколько часов бега скажем только на воде?

Можно подумать, он там ультратрэйл бежит.

кофеин плюс перевозбуждение, удивительно, что ты вообще ночью спал;)
спать надо больше, правильно Александр написал, глубокий сон 10 часов, для восстановления поспать даже важнее, чем пожрать

А что скажет уважаемая мадам о нескольких часах гребли ваще без воды? Наверное, упадет со стула и помрет?

Тысячелетиями именно так и происходило.
Механизм энергообеспечения мышечной деятельности с тех пор не изменился.

Я не в состоянии спать 10 часов, я просыпаюсь через максимум 8, хоть что делай. Обычно даже через 7. Вообще по жизни мало сплю.

Ты сейчас хвастаешься или жалуешься?

Вообще-то, это нормально, что тебе два дня нужно на восстановление. Ты когда- нибудь профессионально спортом занимался? У тебя действительно не очень хорошая физ. подготовка, т.е. для твоего возраста и такого короткого срока ты молодец. Но, если посмотреть глобально:), то мало ты тренируешься, поздно начал, да ты и сам пишешь, что на обычных тренировках не выкладываешься на все сто;).
Спать не можешь, просто отдыхай, не перегружай себя физической работой, питайся здоровой, ценной для организма пищей. Два дня на восстановление- это твой природный реабилитационный ритм, который сформировался к 41 году. Главное, не мучай себя во вред здоровью.

"Два дня на восстановление- это твой природный реабилитационный ритм, который сформировался к 41 году. Главное, не мучай себя во вред здоровью".
Чем старше, тем медленнее обмен веществ и больше время восстановления.
"Время для восстановления мышц
Традиционное мнение, что мышцам для восстановления требуются от 48 до 72 часов не до конца верно.
Во-первых, разные мышечные группы имеют разную скорость восстановления, а, во-вторых, чем старше человек, тем больше времени ему необходимо.
Кроме этого, при тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания с большим весом) нагрузкам подвергается не только мускулатура,
но и центральная нервная система (ЦНС), которой также требуется определенное время на восстановление(3).
Максимальное время восстановления
Именно по причине высокой нагрузки на ЦНС после тренировки больших мышечных групп (ноги, грудь, спина) организму требуется значительное время для полноценного восстановления.
Минимальная рекомендация — 72 часа (3 суток), а в некоторых случаях и больше.
Мелкие и средние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют меньшего времени на восстановление — порядка 48-60 часов,
что позволяет разделять тренировки различных частей тела для более частого тренинга и максимизации результата".

Механизм усталости вообще ещё толком не понят, так что не надо сочинять. Есть только неподтвержденные теории. (да, я знаком с публикациями в оригинале, а не в перепеве рабиновичем).

а в чем сочинение- то?

Что думают качки меня интересует ещё меньше.

Не качки, а тренеры с 30-летним опытом.