Делай так, чтобы не участвовали. Очень частый косяк - мощное подключение рук при разнообразных тягах. Постоянно наблюдаю "молодых атлетов", тянущих вертикальный блок - бицепс аж вспухает, в спине расслабон. Спину так можно очень долго качать...

А что делать, когда спина под конец подхода выключается?

Не думаю, что спина может раньше рук выключиться...Хотя х.з. .....

и где кнопка, чтобы включить только спину?

Подход прекращать.

Ты прав, наверно. У меня спина намного сильнее, руки (бицепс) отстают, поэтому подтянуться могу нормально только 6 раз обратным хватом.

В голове :)

При сильной спине лучше подтягиваются прямым широким хватом. Зачем тебе обратный?

Чтобы руки тоже работали.
Значит, слабая у меня еще спина. Так и запишем :)

Руки гантелями качай, с супинацией. Силовик чОртов...

Угу, он! ;) Попробую.

ну в принципе стандарт, и такой программой можно плечи утомить. Попробуй жим штанги сидя из-за головы первым базовым 4 подхода, затем жим гантелей сидя 4 подхода, разводка гантелей в наклоне 4 п., подъём гантелей перед собой 4 подхода. Если делаешь плечи ещё с одной группой мышц, то этого хватит, если же только плечи в один день, то можно добавить разводку гантелей в стороны стоя последним упражнением. Или перенеси его на другой день в какую нибудь программу, например к груди.

нп
нудным голосом, а плечи обязательно делать? ну вот никак мне это не нравится...

Не нужны - не делай.

вот и молодца что уже 4 месяца, ты главное того не переставай её делать, а то плюнешь на неё и вернёшься только к базе. Не правильно это будет. Я ж просто подбодрить тебя хотел так держать. А в апреле съезди на фибо в Кёльн, это добавит мотивации, может и Клоков там будет. Я вот тоже думаю поехать

тянут и тягу в наклоне обратным хватом, но для меня тяга штанги в наклоне любым хватом продолжает оставаться загадкой. И это с опытом в 15 лет

Это часть программы, поэтому не брошу :)
На фибу не поеду, мотивации мне и так хватает. Скоро бильярд заброшу, наверно, надоедать че-то стало :(

Что конкретно не нравится?

Не будете делать, будут отставать. Тренировать нужно всё: руки ноги грудь спину плечи, попу тоже но она с ногами тренируется. Только в этом случае нам светит гармонично развитое, пропорциональное, красивое тело. Нудно и банально звучит всё это, но это аксиома

ну нету у меня шпаса от этих упражнений остальные нормально, есть конечно не очень любимые, но вот плечи совсем никак не идут.