А че ты еще делаешь на бицепс бедра? Glute ham raises, например?

Попрошу не выражаться!
1. Приседания
2. Тяга румынская
3. Сгибания сидя/стоя одной ногой
4. "Гиперэкстенсия" филеем/бицепсом бедра
Не за раз, в комбинациях.

Это все вариации на тему, кроме 3.
А вот такой машинки у нас тоже нет :(

В общем, да, но все лучше, чем вообще ничего не делать.
Можно пробовать делать "машинообразно", встав коленями на сидушку в машине для вертикальной тяги блока, спиной к, собственно, машине. Но у нас сидушки с пневмо-амортизатором, штормят. Я как-то раз попробовал, больше не стал литсом рисковать. Есть вариант руками за палку вертикальную держаться, но пока не рискую.

GHR можно делать и без машинки. Надо б попробовать. Мож Стил что-то посоветует?..

Да, стремно.
Вот еще интересная статья: http://www.team-andro.com/fantastische-bungen-fuer-die-ischiocruralmuskulatur.ht...

Офигительная машина! Чувствуется откровенно глубоко. Если постановкой ступней (носки внутрь, врозь) поиграть, то, соответсвенно и нагрузка иначе распределяться будет.
Сейчас на машине такой делаю, потому что там, где ещё занимаюсь, она есть. А до этого альтернативно в МакФите вот так делал, как на видео:

Вот так, как на видео, делаю. Только корпус не в линию с ногами держу, а в наклоне - центр тяжести всегда вне опоры, напряжение из задней поверхности не уходит даже в конечной точке.

Ага, тоже вариант!
А упражнение отличное! Жаль, что сама машина не во всех залах есть. Работается на ней убийственно интенсивно. Я на бицепс бедра сейчас вообще налёг капитально: по два раза в неделю он меня под обстрелом.
Кстати, кто на ФБ не видел: Nitrix+Citrulline+AAKG венопзность вот такую дают (ну, само собой, если KFA минимальный )

Ок, угонорил )
Буду. Но он неудобный какой то, голова мешает.
И много не возьмёшь, рост весом приплющит. Это тебе не так страшно.
А у меня плохая новость. Я по понедельникам вечером работку ещё взял. Два часа всего, но баскетбол летит.
Вот думаю. А может и не надо, сжигать калории, суставы, сухожилия ;)...
Но чешется, что ппц.

Ну и руки у тебя! Ёмаё.
Предел будет? Скоро фотошопом обзывать будут.
Ты кстати обьём давно мерял?

Соревнования были уже?

Даже при такой амлитуде пробивает? Надо попробовать.

Krass.

Голова не мешает. Технику осваивай :) http://last-man.org/zhim-stoya-delaj-pravilno/

голова мешает жить(((
симпл, а ты рост меряешь? я кроме шуток.
тот грузчик меня напряг.
но у него о веса огромны. так и сказал- фальше бевегунг-тот.
когда рояли по лестницам....

Неа, уже давно не мерил.

чё? топик сдох?
так и в архивы упадёт.
Я подниму.
Вот делал сегодня плечи.
Чего то не так?
Слишком спиной работаю?
Лучше гантели или машинка?

Купи уже маску себе, блин! Или видео обрезай, это можно сделать прямо на ютубе после загрузки.

В самом начале, причем.

Ты не фанат бобровского видео?