А я всю неделю 2200/2300 держал. Вес гуляет сейчас 82/83 кг. С завтрашнего дня добавлю наверное тоже немного. Хотя что-то очково))) Угли держу в дни тренировок в районе 300 гр., а в свободные 150/180 гр. Разницу в нетренировочный день добиваю жирами. Ну и продолжаю питаться по Лингейсу (периодическое голодание).

вполне приличная техника на фронтальных у тебя, приём пищи тоже на высоте, у меня сейчас абсолютно тоже самое, только риса 125 гр., ну и с зеленью то огурцы с помидорами, а то тифгефрорене мишунг с броколи унд Ко. А вот грудка заинтересовала меня твоя, похожа ны шинкен, или ты обычную грудку так режешь. Насчёт олимпийского хвата, там не обязательно штангу полностью обхватывать, досаточно её пальцами придерживать, это разгружает кисти. У меня например крест-накрест хват не идёт, делаю с олимпийским.

ты всё со свими англоязычными терминами, это наклоны со штангой стоя?

и я сейчас вешу так же

Ну это мой первый приём пищи на сегодня. Ем я 2-3 раза в день с 11-13 до 18-19 часов. До первого приёма пищи 2-3 раза по 5 гр. кокосового масла съедаю. Перед тренировкой, если на голодный желудок, могу иногда 10 гр. БЦАА накатить. ПОсле тренировки или прот или 10 гр. БЦАА.
А грудка эта покупная из Маркткауфа. Упаковки по 115 гр. Жира 2 гр. на 100 гр. продукта. Производитель "Gut & Gunstig". Вообщем схалтурил я сегодня с источником белка)))
Насчёт хвата, то я даже пальцами не достану до дельты(((( Вот моя проблема:

О! Тёзки!!! )))))

у меня тоже вес гуляет на 500-600 грамм, но если плюс минус сделать всё-таки снижается вес.

А мне сейчас пока сложно определить - падает вес, или нет. Углеводы неделю всего, как ем. Ещё через пару недель, думаю, можно уже будет делать выводы.

Да, они.

Да, конечно. В принципе, становая 5/3/1, а гудморнинги 5х15, не должно быть сложностей.

у нас на курсах через неделю практика начнётся на 6 недель, если сейчас у меня образ жизни это тренировки, сидение на курсах и лежание дома, то дальше видимо будет не много активнее.

Это ты 10кг уже сбросил? Молодец.

вчера съездил в магазин купил креатина и кистевых бинтов, хотел к steel warrior в Бонн было съездить в его магазин. да вот не знаю где он там, когда он там. теперь опять подсяду на креатин. Кто как думает магнезиум и кальций в одной капсуле рабочая сочетание? вчера в магазине видел надоело множество капсул глотать.

Ха! А я наоборот вчера магнезию и кальций по отдельности взял! Так дозировка выше получается в одной таблетке.
Вообще хорошо было-бы знать, какие дозы необходимы организму. Всё собираюсь покопаться в сети на эту тему, но всё руки не доходят.

+1
спасиб за видео. вчера глянул, с нетерпением ждал сег. тренинга.
делаю груди, но первым делом испытал фр. хват в приседе. вроде идёт с кистями.
понра!!!

Я каждый день в магазине, только по пятницам и четвергам по полдня.
Если не ко мне едешь, обращайся, посоветую, чтобы фигню не брал.
В одной капсуле- это нормально, только сразу бы и дозировку здесь назвал!

1 грамм магния и 1,5 грамма кальция в день. только не за раз, а на три приёма разделить, с пищей

адрес напиши и время работы

MyFit-24
Kaiser-Passage
Kaiserplatz 18
53113 Bonn
Montag bis Freitag: 10:00-19:00
Samstag: 10:00-20:00
Я всё время там, только в четверг до 14.30 и в пятницу с 14.30 часов.
Ну и завтра только до 14.30 часов, но это потому. что я завтра промо в одной студии в Бонне делаю
Заезжай!
Вот, на всякий случай телефон магазина: 0228 71014226

в субботу ты там?