Вот посмотри на Браунинга и Oyama. Они-же в ББ-стиле тренируются. А как приседают и жмут? Просто загляденье. И веса далеко не детские. Тебе это ни о чём не говорит?
Вообщем дело твоё, поступай как знаешь.

Внимательно. Ты уверен, что у тебя не начинает вытягивать плечо из суставной сумки?

Мне это много о чем говорит, но давай ты расшифруешь свою мысль, чтобы мы поняли друг друга :) А потом я выскажу свои мысли по этому поводу.

Абсолютно. Помимо вышеописанной проблемы никаких проблем с плечами у меня нет.
Ты уверен, что внимательно прочитал и понял, что я имел в виду?

Я уверен, что внимательно прочитал. Что ты имел ввиду - дело твое сугубо индивидуальное. Где болит? Как болит? В районе переднего дельтоида ничего не беспокоит?

Чго тут расшифровывать. Вот, как вариант - недель 6 тренируешься в низком числе повторений на силу. Затем в среднем - на 8-12 недель 6, потом недель 6 на 15-20. Стандартная схема.

"Не хватает гибкости" - это твое мнение. Возможно, есть и другие варианты.

Вот опять вернулись к "до" (с) :))
Чем тебе не нравится схема 5-3-1? Одно базовое упражнение и 2-3 подсобных.

Может быть. Но тогда бы и при жиме что-то было?..

Да почему не нравится-то?:-) Работай по ней месяц/полтора. Потом пеереходишь на 3-4×8-12, добавив при этом одно/две изоляции и т.д.

Месяц-полтора - это один цикл. Тогда это вообще смысла не имеет :/

Всё, сдаюсь-сдаюсь))))

Да ну, так скучно будет ;) Без моих набросов ветка бы уже ушла в небытие давно :/

Не факт, что сразу.
Опиши точно, что, где, когда.

Когда начинаю приседать, берусь за гриф - в плечах боль, по ощущениям - как будто не хватает растяжки. Поначалу сильно, потом все слабее и слабее. Вывод - надо вводить ежедневные растяжки плеч.

:-)
Да, ветка глохнет периодически довольно на долго)))) На работе всё равно скучно, можно и пофлудить :-)

Попробуй фронтальные приседы

В плечах... Плечи - это до фига всего, между нами. Где именно? Передняя часть? Задняя? ХЗ какая?..
У тебя программа как выглядит? В один день все упражнения или какой-то сплит? Попробуй грудь делать после приседаний, если сейчас она идет до.

Чтобы разгрузить плечи или для чего? Я делаю их периодически как разогревочные подходы.