а питание?
в принципе на начальных этапах даже минимум движения и минимальная урезка калорий даст результат, я думаю...

Александр же наш прошел, щас напишет :)

ждемс

Так оно и есть.
Вот только бегать ему точно не надо. А то через пару месяцев станет постоянным клиентом у ортопеда))) Думаю лучше всего эллипсоидный тренажёр.
Убрать для начала сладкое и булки всякие из рациона уже будет достаточно на первое время. Ну и сладкие напитки тоже. Алкоголь пореже употреблять. И пусть ещё поробует сразу после пробуждения и на ночь не есть углеводы. Только жир и белок. А в остальное время углеводы, белок и немного жира хорошего - орехи, масло оливкое, рыбий жир.
И пускай учится считать калории. Многие считают, что мало едят, а на самом деле вдвое-трое больше дневной нормы. Пусть купит весы и записывает буквально всё, что съел и выпил. Думаю он будет очень удивлён)))

ИМХО Лучше ему перед силовой минут 10 разогреться, потом силовая, а после силовой минут двадцать интервалки. А в свободные дни пусть молотит по часу лёгкое кардио на постоянном пульсе.

насколько важно дробление пищи? с его образом жизни он питается 2 раза в день, что, как я слышала, не есть хорошо. или разницы нет, если колличаество калорий и соотношение жиров-белков-углеводов будет держаться в границах дозволеного?

Пусть тогда попробует периодическое голодание. Рабочая вещь. Лучьше пусть у немцев почитает на Тим Андро о нём. В рунете(России) ПГ не пользуется популярностью.

начала читать - это действительно работает? это же здоровская вещь. К тому же пишут что и для массы можно применять - у меня проблема частого питания, не получается как надо - а такая "диета" - то что доктор прописал

Я одно время так питался. Мне понравилось. Пищевое окно было от 6 до 8 часов. Не знаю, как для набора, но скидывать можно хорошо.
Вот тут можно почитать темку
www.team-andro.com/phpBB3/intermittent-fasting-der-mythos-des-sinkenden-m...
Ещё есть обратная углеводная загрузка, тоже вроде работает. Вот в этой теме всё коротко и понятно расписано:
http://www.team-andro.com/phpBB3/cbl-faq-by-fink-t243135.html
Некоторые даже объединяют эти ПГ и обратную углеводную загрузку

Н.п.
Вчера ходил в фитнес фёрст... Хммм. Единственный плюс, как и говорил уже - сауна.
Клима дрянь, гереты так себе. Понты имхо.
Но ещё пойду, изза сауны. сейчас какаято акция, 7 евро неделя.
Ради хохмы, сходите.
https://www.fitnessfirst.de/lp/7-tage-angebot/

Хе, правда забанили.
Яж просил в последнем постинге, умолял, не банить, я бы и так ничего не написал.
Чётакое флуд или флейм, не знаю. Матом не ругался.
Там топик прикольный имхо, все друг друга тролят, ну и всех банят.
Топик о чистой москве, с чистыми машинами и нормальными, в отличие от германии, дорогами.
Для чтения имхо прикольно. Сорри за оффтоп.
Симпл, в Х есть же финтессфёрст! Шоди. Там и девок много, в отличие откачалок.
Правда имхо публика какаято гнилая. Имхо. Либо я совсем сгнил:(
А где все?

Не, я не хулиган.
Но топики троллей люблю.

О них отзывы очень плохие в сети.

И не серю я. Своё мнение гпворю, кстати никого не оскорбляя и выслушивая чужое мнение.
Пс. Давайте не будем переносить в спорт всякую дрянь? Я всех уважаю и люблю, включая маёра, машку, удачу или швейцара.
Ещё раз сорри за оффтоп. Давайте за спорт.
Сегодня делаю паузу. 3 дня с непривычки тяжёлых треннингов разбомбили тело. Ноги не делал 3 недели ВООБЩЕ! Болят. Груди болят, а треннировал аж в понедельник.
Боли приятные, кайфовые, но чёта устал. Или пива много выпил на море, минимум 2 бутылки обычного, КАЖДЫЙ ДЕНь!!!

Сиськи выросли?

За 7€ 7 дней пойдёт.
Ради сауны и разнообразия.
Всю осень к ним ходил, правда в другом городе,когда в отеле жил. Там отель 4* вроде, хилтон, и у них какаято дружба с ФФ, давали карту бесплатно, хоть каждый день, но максимум на 3 часа. Я девок упрашивал, с сауной не спевал. 4 самое оно.
Вобщем забесплатно пойдёт. Или если бы как макфит стоило, может и походил бы год, изза сауны опять же.
Штанги гантели ничего, но мало. А вот машины полное г-но имхо.
Одна штука понравилась: горка для жима наверх на рельсах. Там не вертикальные рельсы, а под наклоном. Интересно для плеч.
Кардио фигня. Много кнопочек, а толку мало. Типа как серебрянный двухкассетник касио из 80-х. Всё сверкает, огонёчки... Фубл.
Хочется как в мкфите, просто встал и побежал.
Ах да, ещё там есть тв. Но мне лично пофигу. Я в го играю, или на форумы захожу.

Да вроде. Но медленно. Я упрям. Вырастут.
Дойду до компа, фоты выложу. Ггг.

Сауна есть в обоих моих залах и так ;)

Я имел в виду, женоподобные, от пива ;)

Прикольно, спасибо за ссылки.