На счет вот этой гиперэкстензии говорила с тренером- мне она как то тожк слишком просто далась. Делаю по при прихода по 15 раз. Пока без доп. Веса. Спросила тренера, почему же мне так легко. Сказал, что это особенность мышц такая- эластичные они, как я поняла ( может не правильно поняла, он много умных слов использовал ). Сказал, что пока все равно без веса делать. Но ты наверное дольше чем я занимаешься, я то только начала.

Спина может быть сильная от природы - самое доступное объяснение.

Тогда у меня, наверное, от пироды все мышцы сильные.
вот еще вопросом задалась- тренер мне вес подобрал на лкаждый тренажер. я делаю упражнения без особого напряжения. вес часто больше, чем у других (наблюдаю за людьми)- не на многи, конечно, но все же.
Прав тренер, вы<бирая такой вес? или должен быть напряг? или все же дла начала так лучше?
п.с. занимаюсь всего месяц, хожу через день.
п.п.с. когда разумно ожидать заметных результатов? я не тороплюсь- просто любопытно

Это имеет смысл при работе со свободным весом, пока техника хромает, иначе можно поломаться. На тренажерах в этом имо вообще нет смысла. Должен быть постоянный прогресс, иначе не будет адаптации и, следовательно, роста силы и мышечной массы.
Что тренер из себя представляет?

Техника у меня по идее не хромает. Я надеюсь по крайней мере- раньше ходила в зал много и настойчиво, помню еще более-менее, как делать все. А что забылось, то тренер поправляет сразу.
Даи сила и мышечная масса мне не нужны совсем- мышечную массу я по возможности бы вообще не наращивала. Моя цель похудеть и тело в форму привести. Мышцы на женском теле ярко выраженные не люблю вообще.
Тренер... ну тренер как тренер. Я не знаю, какой он пока еще- молодой, симпатичный, фигуристый А что он должен из себя представлять?

Техника чего? На тренажерах техника не нужна, ну, почти не нужна. Делаешь ли ты базовые упражнения?
Чтобы похудеть и привести тело в форму, нужна мышечная масса. Иначе это будет временное похудение и постоянная борьба с когнитивным диссонансом.
Не беспокойся насчет внешнего вида: чтобы выглядеть как тети на подиуме, нужно жрать и вкалывать не по-детски.
Трудно сказать, но уже то, что он советует заниматься целый месяц с одним и тем же весом, очень подозрительно.

Что ты подразумеваешь под базовыми упражениями?
Японимаю, что мышцы нужны- я их даже уже чувстую- руки выше локтя уже такие красивые стали и ляжки крепче стали- прямзаметно. Я имела ввиду, что не является целью наростить мышцы. Цель- привести себя в приличную форму после долгого залеживания
Советует даже два, а не месяц Сказал, что будем менять через месяц тренажеры, т.е. уже скоро, а через два (т.е. теперь через месяц)- вес менять. Но так же сказал, что если чувстую, что совсем легко делать упражнения, то увеличить самой вес немного. а я вот и не знаю, что значит легко? Показатель ли что у меня не бокят мышцы после тренировки? или то, что я не пыхтю на последних подходах, как танк?

Приседания, жим лежа и стоя, подтягивания, становая тяга, тяга в наклоне.

Два варианта: либо ты повышаешь вес, как только можешь сделать запланированное количество сетов и повторений, либо ты пытаешься делать больше повторений.
На своем примере: я приседаю/жму три подхода по пять повторений. Как только я в состоянии это сделать, я повышаю вес на следующей тренировке. Чем дольше я тренируюсь, тем меньше прибавка. Если поначалу я мог прибавлять по 5кг каждый раз, но теперь приходится прибавлять по 2.5.
зы Советую прочесть книгу, которую я рекомендовал выше. Если не знаешь английского в достаточной мере, посмотри книги по ссылке Андрея, там все на русском.

Нет, кроме присяданий ничего не делаю. Подтягивания? Это что вообще? Ты о чем? я последний раз могла подтянуться, когда в первом классе была. С моим весом подтягиваться- это для самоубийц. Мне сначала нужно худеть сильно.
Запланированое количество подходов и повторений делаю без проблем уже сейчас. У меня сейчас действительно первоцель-. сконуть лишний вес. С ним нереально заниматься просто.
Поэтому думала, что пока понемножку мышцы тренировать, но больше на сжигание жиров работать.
Книжку уже учла- английский в норме, прочитать смогу думаю.

ИМХО Цель этих манипуляций на начальном этапе у новичков - установить нейромышечную связь, приучить тело к нагрузкам.
Если вес кажется небольшим, прежде чем увеличить его, стОит попробовать этот вес в другой интенсивности, нпр. вместо 2-х минут паузы между подходами делать одну минуту, затем можно увеличить негативную фазу повторения, или позитивную, можно делать паузу, например, в жимовых упражнениях в нижней точке, или в верхней в тяговых и т.д.

Как низко приседаешь? Какой вариант приседаний, low bar или hi bar?
Вообще, именно по этому пункту проще всего определить квалификацию тренера. У нас, например, один говорил клиентам, что нужно приседать узко с параллельной позицией стоп. Или что носки не должны выходить на колени и тому подобные байки ;)
Подтягиваться можно по-разному. Есть варианты с гравитроном, можно делать австралийские подтягивания, да куча всяких вариантов.
По лишнему весу у нас тут есть два эксперта, мож напишут че полезного.

Ага, т.е. стоит все таки напрячся посилънее, чтобы чувствовалась нагрузка? Я все пытаюсь понять, нужно ли это, или нет.

Почему нельзя просто увеличить вес? :)

Just read the fucking book :)) Вопросов больше не останется.

А что такое эти два бара? Я еще не особо шарю в этих терминах.
Мой тренер особо про приседания ничего не говорил- посмотрел, как я делаю и сказал, что все отлично- присядаю не до конца, и поднимаюсь потом тоже не до конца. Ноги на ширине плеч приблизительно
Все, моя голова загрузилась... надо сначала разобраться со всеми этими терминами, а то ничего не понимаю

Потому что зачем? Новичку, впервые увидевшему железо, вовсе не обязательно, придя в зал, незамедлительно начинать, простите, ипошить по полной. Надо дать организму освоиться с механикой непривычных движений, а уж потом можно начинать гоняться за прогрессом.

Я и написал выше, что пока техника не совсем, поднимать не стоит, но один и тот же вес 2 месяца - это полный фейспалм.

Во-первых, у нее через месяц смена программы, так что никаких одних весов. Во-вторых - у нее совершенно другие цели и задачи, вес там не то что вторичен, а третичен.

если желание не пройдет. Я пару раз так начинала - стандартная программа в большенстве залов - ноги вместе-ноги врознь, дружненько скрутились на тренажОрике и бегом качать пресс на коврик.Через пару месяцев желание начинает убегать куда то, после 3го месяца начинаешь платить но не ходить . Ноль результатов, ноль мотивации, ноль информации. в третий раз я уже пошла точно зная что хочу гантельки и штангу. На меня посмотрели как на дуру и сказали - "зачем тебе это надо иди пресс качай, штанга-это для мужчин". Пока не нашла "на стороне" тренера, который составил мне программу и показал что и как делать. Мое имхо - именно на первых занятиях надо все рассказать, показать и мотивировать. А потом человек сам разберется.ИМХО конечно