Я бы тоже такой тест сделал. Как это происходит?

Ну ты же пишешь сюда, что неудобного? :) Например, моя теперешняя программа: приседы 3х5, жим/жим лежа 3х5, становая/power cleans (в проекции), подтягивания. Всё.

Тут наука в нерешительности. Имхо можно пренебречь. Можно поэкспериментировать, если очень хочется.
Кстати, я тут подумал, что твой присед для твоего веса совсем даже не плох. Вот таблица: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html. По ней ты попадаешь в категорию продвинутых, а я даже до новичка пока не дотягиваю :(

Ну я грубо уже написала мою программу уже, повторы все 3х6. У меня тоже не много разнообразия. Становая, приседы, подтягивания, жим лежа, гантель в наклоне( на спину), выпады( я их чередую с приседаниями). Разминка -10 минут. Все вместе у меня 45 минут-час занимает

Я говорила с одним студентиком спортивным. Он сказал что т.к. я много и интенсивно занималась спортом в мои "лучшие годы" то та самая мышечная память позволила мне весьма быстро вернуть былую форму в смысле колличества мышц( когда я восточными занималась- было конечно поменьше жирка но примерно так же мяса, хотя цели тогда были другие). Но достигнув этого бренное тельце не хочет идти дальше. Как то он даже это объяснял, но я забыла. Может действительно что то в этом есть, хоть и звучит бредово
А таблицу такую я и искала, спасибо.

Чисто силовая тренировка. Масса - средне-потолочно 8-12.

вот мигнон начал тему про мышечные волокна, но не продолжил а ведь это основа. не зная строения мышц и принцип их работы, это все равно что тюнинговать автомобиль просто закидав в капот спортивных деталей и думать все сейчас попрет. все знают что есть белые мышечные волокна и красные. белые выполняют силовую работу красные соответсвенно долгую выносливую, на самом деле это сильно условное разделение существует целый спектр групп волокон и даже белые подразделяются на группы по выносливости и режиму работы и значит тренируются каждая группа по своему,
ru.m.wikipedia.org/wiki/Принцип_работы_моторной_единицы

Могу Вам порекомендовать, раз уж Вы всерьёз заинтересовались фитнесом, послушать на Ютубе лекции профессора Селуянова. Там у него о типах мышечных волокон и принципах их тренировки.

baimenhont.ru/paurlifting-uvelichenie-silovyih-pokazateley-_printsipyi-po...это то? Видео пока с трудом могу смотреть. Стока информации отовсюду и вся она противоречивая:-)

Масса или гипертрофия? Потому что на 5х5 масса растет тоже очень неплохо.

Да, оно самое. Это перевод какой-то, что-ли? Местами коряво.
Но видеолекции тоже стОит посмотреть какие найдёте.
А вообще в этом спорте Вам понадобятся ГОДЫ, пока Вы найдёте своё. Так-же нужно ведь не просто двигать штангу туда-сюда. Нужно уметь попадать в целевую мышцу. Это конечно, если Ваша цель - строительство тела, а не поднятие тяжестей. Настраивайтесь на долгую, но интересную работу.
И ещё могу порекомендовать почитывать форум Фитспорт. Там сидят профи от ББ и ПЛ. Моё мнение, это один из самых авторитетных форумов в рунете.

буду пробовать посотянно что то жевать.
а как насчёт белка? стоит его принимать или нет?

решать тебе...я не принимаю вообще никакого спорт питания, белок можно и с продуктами достаточно потреблять, если конечно на Олимпию не собираешься. Но я умею и есть без апетита

Если хочешь прибавить массы, нужно много жрать!

буду стараться

нп
Вчера разговорился с парнишкой в зале, он такой довольно продвинутый. Приседал со штангой на груди. Рассказал, что 2.5 недели назад сломал палец на ноге и вообще-то приседать ему пока нельзя, но очень хотелось. Догадайтесь, о ком я сразу же подумал ;)

О бабах подумал?..

Я всегда о них думаю (с)
:-)

Фотожабец?.. Чо-то шея больно длинная.