у нас такая девушкм диетолог...с таким задом и ляжками!! и желания чего то объяснять у них нету. даже поздороваться некоторым трудно. а спросишь - такое одолжегие сделают, что перехочешь спрашивать. один парень только всегда нэтт и hilfsbereit. но он точно не диетолог, т ренер.

инфа содержанием ценна, не по виду. :)
ну или как древние говорили: если мы не живем по нашему учению, это не значит, что оно бесполезное.
Так может ей заплатить надо, чтобы она социализировалась? Или у вас диет.консультации входят в месячный взнос?

Я могу конечно углубиться в тонкости биохимии и экспрессии отдельных генов, но у меня сегодня мало времени, поэтому предложу просто начать с http://elementy.ru/news/431217. При желании можем углубиться в эту тему позже.

А жирность тела какая? Исходя из 20% у меня выходит расход порядка 2000-2100ккал. Для набора ММ ещё сотню-две накиньте.

Сколько мышечной массы набрать хочешь? У тебя есть идеал в ББ, что ты себе представляешь под набрать ММ?
Не мало ли 3 раза в неделю? Опять- таки, какая цель?
И еще: люди, как вы выдерживаете по полтора-два часа в тренажёрном, что вы глотаете? 40-45 мин.-о.к., дробная тренеровка(утром45, вечером можно час)- , но два часа подряд...жесть, на BCAA через час двадцать выключаюсь.

При чем тут BCAA вообще? Это либо недостаточное восстановление, либо недостаток углеводов. Ну или слабо развитая экспрессия метаболических ферментов отвечающих за окисление жиров. Циклику поделайте, чтобы их развить.

идеал есть. пришлю позже фото, но в сухом виде))
я креатин чуть чуть до трентрлвки и кофе. прет меня конкретно. я и 3 часа могу. вот на что стл нет, так это на бег после. а гантели, штанги, проесс или другое- могу все. я сократила до 1,5 часа уже. ну полчаса на разминку и растяжку. меньше не могу. даже без креатина.. я по вечерам тренеруюсь.а это мое время. столько энергии, горы свернуть могу. а утром я пельмень.
про 3 раза в неделю.. спрашивала у тренера. в самый раз. отдыхать тоже надо)) вот что мне не верится... план он мне составил так, что , допустим, руки или ноги только один раз в неделю по 2-3 урражнения.. но все говорят это достаточно.

ну вот опять... 1200 с горем пополам набрали. осталось еще 1300.... откуда??? жиры посчитали, белков больше нельзя.. этож сколько мне каши и булочек надо...это только эти 1300 покрыть получается 4 грамма на кг веса..я ж разжирею...(((

Ну жира можно и побольше в принципе, граммов 85 (765 к.) Белка граммов 110 (440 к.) Выходит, грубо говоря, 1200 к. Ну и добей 250-ми граммов углей. Всё вместе получается 2200 к. Тебе должно хватить ИМХО, думаю больше не стОит, тебе, ведь, не 18 лет))). Позанимайся месяц на таком рационе и наблюдай за весом раз в неделю с утра на пустой желудок. Только придётся строго держать это колличество калорий, что-бы понять - набираешь, или-же скидываешь.
П.С. Если попрёт жир, то угли можно будет подрезать, а жиров добавить. Например оставить 200 гр. углей, а жир поднять до граммов до 100.

Может надо показать тренеру, кого догнать по ММ хочешь, а то так и останешься с девочкиным фитнес планом?...

ну я в пинципе ему сказала, что моя цель muskelaufbau. надо показать наверно))

спасибочки!!)))

Можно в какое угодно ;)

What???

Плавание натощак с пульсом около 150 ударов в минуту отлично сжигает жир ;)

Лоуфэт - это гормон роста впридачу, иначе ж можно загнуться. Люди гибнут за металл ;)

Ты хочешь серьезно набрать мяса и в то же время остаться с тем же процентом сала? Утопия.

Выше (или в другой теме) уже было, что чересчур интенсивные занятия без достаточного восстановления и большого кол-ва пищи (проблема Светы) приведут не к большим мышцам, а к перетрену.

Именно так))) Неизвестно какая инсулинорезистентность у девушки. Ей нужно примерно 2000 калорий в день, что-бы держать вес. Это уже принимаются во внимание её тренировки 3-4 раза в неделю. Но это всё теоретически. Всё индивидуально. Можно, конечно-же, и просто снизить калорийность за счёт углей, но куда уже там снижать-то? Белка там и так уже достаточно, повышать уже некуда. Остаётся только жир. Тем более, что в среднем возрасте наши организмы хуже реагируют на углеводы. А жир - это прекрасный источник энергии. В первой половине дня угли и белки, во второй половине дня - жиры, белки, овощи. Примерно так)))

Кстати, о жире: ходили щас в кино, жена уговорила на двоих взять банку полкило мороженого "бен и джерри". Угадайте, кому пришлось сожрать почти всю банку :/