в общем давненько, но были перерывы. Поначалу ноги мало делал, как уже выше писал. Потом начал, да случилась проблема с голеностопом, и пяточные шпоры. Короче здесь немцы ревматизм поставили диагнозом. Перерыв с ногами делал. Ну а голень это вообще засада, долблю её акаянную, но как Стил писал, не моя эта мышца Но не здаюсь

да нет накладывает, заплываю переодически. Прошлым летом на свинтуса похож был. Вообще хочу как-нибудь взяться и сесть на диетку, высушиться конкретно, задифинироваться. Но посмотрим, время покажет останется ли запал

если есть еще потенциал в приседания к 180 кг увидишь массу в ногах.

да растут ноги и со 140-150, медленно только.

.........

Главное, чтобы на пивцо с резиновыми тетями не потянуло :-D

Шикарно, чо.

Я таки сегодня попробовала тренировку в более многоповторном режиме, интенсивнее и суперсетом - на ноги...Бобик сдулся быстро. На некоторых упрах дыхалки не хватало, на некоторых выносливости мыщц, не смотря на небольшие веса....Это ноги были, другие тени должны быть полегче,,,,Буду продолжать
Сегодня получила (ок душа) комплимент от одной завсегдатайки клуба, как я похудела..Сначала контракта в этом клубе, я таки не похудела по кг...Бум считать силовые дали таки результат...Теперь курс на похудения, хочу 6 кг сбросить

А оно тебе на самом деле надо?..
Насчет многоповторки могу присоединиться: решил дать себе отдых и вместо железок пойти на курс BBP с женой. Лучше б я этого не делал: приводящие голени болят уже второй день так, что ходить больно :-D

не плохо. эдакий аматёр-олдскулл конца 60-х. :)

хорошо если получится сейчас удерживать жир.процент и наращивать нежненько массу: lean body mass.

сплюнь и стукнись три раза о дерево ;)

??
Вращения Вокруг Ракурса?
Военно-Водянной Реактор?
Водо-Водянной Реактор?
Водочно-Валидольная Реакция? :)

Bauch-Beine-Po :)

Да ну...какую там мышечную...В моём возрасте имхо можно только жировую массу наращивать)))) Гормоналка уже не та. Буду просто текущую форму поддерживать и всё. Меня и такая форма вполне устраивает. Ну может добавлю пару калорий)))), как говорится надежда умирает последней)))

Че-то завяли тут мы.
Вчера делал жим (70 5х5), пришлось в 4-м сете скатывать штангу по пузу. Больно.

Привет, молодец что решилась. А я стартую с понедельника тоже по суперсетам. Вот, еще, я попробовала есть яблоко после трени, в итоге вес стал. А по поводу йогурта, это не занимает более 15 минут. Берешь банку 1.5- 2 литровую, у меня обычная из под огурцов, заливаешь молоко, в микровел на 3 минуты, чтоб было достаточно теплое, а потом кладешь или йогурт, я и с кварком делала, но осадок получался, вообщем выбираешь закваску и залила, перемешала, и я в одияла, для тепла заматываю, получается что-то типа нашего кефира. И знаешь, что без крахмала, в салат не думаю что пойдет, но вечером, кружачку выпить очень хорошо, если збрлсить вес нужно.

В тепле держать 8 часов, потом в холодильник, для приятной прохладности.

А в 5-м что с тобой было?

Я всегда скатываю, на каждой тренировке, когда до отказа жму))). У меня отказ всегда на подъёме посрединке накрывает. Я штангу просто как-бы вперёд и вниз подаю и всё))). По крайней мере до 110 кг. нормально получается)))) Привык уже.