Странно, по идее это стандартная схема выхода из диеты....Я в прошлом году примерно так-же выходил. Жир только через пару месяцев стал налипать, да и веса попёрли, но я и жрал в среднем по 4000 калорий, бывало и поболе)))
Ну а в целевой кето по идее все угли идут в дело. Немного жира допускается в первом приёме пищи, для более медленного усвоения сложных углей. А дальше идут только угли и белок. Причём в 3-ем приёме пищи присутствует и быстрый и медленный белок. Жировой обмен при этом не нарушается.

не у меня такая схема пошла во вред. я так понимаю угли должны поступать постоянно и равномерно а после скачка инсулина наступает глюкозная яма и организм купирует его катоболизмом при дифиците калорий.

Ну я во первых поднял калории в конце диеты до базового расхода, даже задрал немного, а потом постепенно добавлял угли, а жир урезал. Где-то ты накосячил....

Неа...не хочет У мну и так 3дневыные сплиты, уже мысли о 4дневке посещают
Предыстория такова, что когда-то похудела на 55 кг, года так 3 назад...Из них 6 набрала...Метаболизм по ходу убит напрочь...В зале давно, серьезные силовые с лета...К осене на низкоуглеводки похудела хорошо так, потом меня отругали на одном фитфоруме за голодовку, подняла кк до 1700 и угли, набрала..(хотя для меня это должен быть с дефицитом)...Сейчас питание ок 1500 кк, ниже опускаться нельзя...По хорошему надо поднимать кк и восстанавливать обменник...но перед летом жалко Из слабостей - выходные....
Убиваться на кардио тож не дело....а от силовых получаю удовольствие
П.С. Мне много скидывать и не надо, кг 5 достаточно...От силовых ноги и руки расперло, а учитывая слой жирочка на них не очень то...А вот спина, плечи и по отстают...

вот это и был косяк в дефиците калорий я начал добавлять угли. щас я думаю в конце диеты намереваюсь устроить денька три обжорства с углеводами наполнить печень и мышцы гликогеном и далее взять примерный базовый уровень ккл и регулировать.

Не, я буду и дальше кетогенить. Нуивонах эти углеводы. Только в целях пополнения гликогеновых запасов. Я и целевую кето решил потестить ради того, чтобы не обжираться углями каждую неделю, так, может раз в месяц грузиться буду. Дефицита у меня уже не будет, так что в разгоне обменки не будет необходимости. Поживём увидим, короче.

да точно все на деле надо проверять. у меня нормальный рацион хорошо катит, если все под контролем держать.

спасибо за советы. сотню конечно не закинул. начал с пустогрифа. сейчас дошёл до 80.
хм. видео бы, да вам на критику. народу духоа. зеркала кругом...

Да не за что, лишь бы на пользу. А перед стенкой пробовал приседать? Хорошо помогает технику нарабатывать, только надо реально с грифом в первый раз пробовать, или вообще с чем нибудь полегче.

я за последнее время свой метаболизм привела в порядок знаешь чем. Вообщем беру йогурт не жирный и лняные семечки, йогурт 100 грамм и 1 столовая ложка семян, перемешиваю, даю постоять, около 20 минут, чтоб семя немного размокло. И эту смесь хомячу утром и вечером. За неделю прошел даже гемор, мучающий меня после родов. Но у семени есть противопоказания прочитай. И вес после этого попер слетать, нет барьеров никаких. Ты как сплиты делаешь? У меня выходит только трехдневка, 1 день кардио и день круговая, СБ. И ВС. выходной. Осталась неделя, потом хочу на суперсеты перейти. Тоже 4 последних килограмчика сбросить осталось. А еще в весе здорово збрасываю, если вечером творог поем.

Это скорее ЖКТ разогнать Я раньше часто семена льна добавляла...Сейчас в вечерний творожок Флозамен добавляю, если не забываю...Я йогурт не сильно жалую из-за молочного сахара, только иногда для заправки в салат

Т.е. получается трехдневный сплит плюс кардио плюс круговая....Супер У меня пока 3-4 силовых в неделю и опционально одно кардио получается, хотя всегда больше планирую Я так увлеклась классическими силовыми, что перейти на многоповторки.....Я суперсетами плечи и руки люблю делать иногда....Короч в голове крутится на более интенсивный треннинг с суперсетами перейти....Буду состовлять прогу на след неделю...Плюс мож скакалку между подходами добавить позже...

У меня творог почти всегда перед сном Казеин...

Тогда странно, фрукты, как я поняла ты тоже не ешь. Почему вес тогда не уходит. Может пмс, у меня тоже 2 недели стоит, а следующую неделю, как с гуся вода вес уходит, и третью так себе. А ты не хочешь на гормоны анализы здать. Я так с 16 лет до 21 мучилась, а оказалась у меня гормон щитовидной железы барахлит. Теперь вот пью таблеточки каждое утро и похудеть удаеться
Ты когда сбросила столько веса?

Ах, прости за не внимательность, за 3 года мне кажеться метаболизм должен востановиться, если питалась нормально. Кардио в конце тренировки тоже не делаешь?

Боишься, что морду твою увидим? Маску одень ;)

В том то и дело, если питаться нормально...А я эти 3 года гоняла вес туда сюда в пределах 5кг..Все хотела до своих идеальных кило дойти, теперь уже успокоилась...Как раз таки, когда я худела с большого веса, питание было ок, бо и так худелось. Я меньше 70кг (рост 174) и в 15 лет то не весила да и смотрятся на мне они ок

В последнее время нет...Нет ни сил, ни желания да и вычитала, что это не оптимальный вариант....Буду со след недели силовые более интенсивно делать ну и супер сеты и дроп сеты я люблю. Плюс надо бы кардио отдельно добавлять.
Фрукты макс 1-2 в день, не каждый день..В основном токо 1 после силовой....Вообще есть где еще себя дисциплинировать

Попробуй интервалку. Будешь нашим подопытным кроликом :))

http://www.thedreamlounge.net/barbell-squat-worst-exercise/
Статья о том, почему не нужно приседать со штангой :)

Мне больше жим ногами нравится, но у нас в студии тренажера такого нет...

Потому что у тебя больная спина или просто так?

У нас тоже нет. Некоторые делают жим ногами в смите, лёжа на полу.