Не могу согласиться - предпочитаю задействовать и трапециевидную мышцу при тяге. (Если мы говорим об одном упражнении, разумеется. Штангу куда тянем? К животу/поясу?)

Она и задействована.
К животу.

К поясу - давай плечам двигаться. Если плечо в статике, то и трапециевидная мышца в статике. Это не совсем то.
Но - не смею настаивать.

Там был аргумент, что не очень хорошо, когда плечо из сустава выходит. То же, что и в жиме.

Ну здравствуйте. Плечо идет вниз из-за того, что лопатка отходит от позвоночника. Из сустава-то зачем?

Я худеть заканчиваю, буду теперь просто текущую форму поддерживать. Для любителя-физкультурника пойдёт. Ну может калорий 200 в плюс накину. Питаться буду так-же кетогенно, с той лишь разницей, что буду принимать углеводы вокруг тренировки (целевая кетодиета)
Мой вес на сегодня 85 кг.

расскажи не много о результатах, фотки если есть возможность. два месяца вроде на диете был да? я настраиваюсь на долгий период без радикального дефицита "медленно но верно".

Кипарис! :)
Респект, 40 кг - это реальное достижение. Есть чем гордиться теперь :)

Запутал ты меня окончательно. Буду прояснять ;)

Не, я 3 месяца был. Скинул с 93-х до 85 (вчерашний вес после воскресной загрузки) После загрузки вес был 86 кг. Сегодня уже 84. А в субботу прошлую перед загрузкой был 83,5.
Вот так я начал 5 января при весе пр. 93 кг

А это вчера утром на холодную после подъёма (ну поднапрягся малёха) Вес на фото 85 кг.


Дальше пока худеть не вижу смысла. Самое стрёмное, это то, что кожа на животе висит. Считай пр. 10 см. с живота убрал. Буду теперь эту форму просто держать и всё, да и кожа может подтянется. Калории пока подержу пару недель на базовом уровне, посмотрю, как будет целевая кетодиета на меня действовать. Потом может чутка добавлю.

Да не))) Я на 40 кг. тяжелее был в 2010-м году, потом скинул через кардио пр. за полгода до 93-х. Но видок внешний был хреновенький. Сейчас я пр. десятку скинул за 3 месяца.

Отличная форма! В груди бы немного прибавить, и будет совсем з...сь.
мож и я когда-нить осмелюсь показаться :)

Кстати, насчет кардио: читаю тут по совету scorpi_ Body by Science. Их выводы: обычное кардио нафиг не нужно :) Ну просто находка для лентяев.

Спасибо
Да, с грудью проблема((( Я с недавних пор изменил подход к тренировкам на корню, надеюсь даст свои результаты.
А кардио последнее вреня вообще не делаю

отлично. игра стоила свечь.
кожа всегда немного подтягивается,ну а если висит, расти под ней мускул.
тоже, давненько, "китозай" ок. 13кг за прим. 8 недель сбросил. без дополнительной нагрузки. два вечера в неделю были боевых (один из них спаринг) и работа была в основном сидячей. привык, потом где-то 1 - 1,5года так и ел: малокалорийные протеины, жир из раст.масел и тонны овощей и фруктов (по вкусу). но потом так заскучал, на мясо и рыбу смотреть не мог. стал снова углеводы (комплексные в основном) юзовать.

хм... этош я тебе рекомендовал "12 Minuten Workout".
правильно там пишут. своим опытом на практике с "пациентами" :), могу только подтвердить. почти тоже самое можно и о тренеровках сказать.
хотя в современной фитнес-идеологии эта легкость бытия на педалях или с железками, только поощряется. немного дайот конечно, но так, минимум развивать или поддерживать.

Да, конечно :) Но книжку ты мне не советовал, или я запамятовал?

советовал :)
"12 Minuten Pro Woche" это немецкий перевод:
www.amazon.de/Minuten-Woche-wissenschaftliche-hochintensiven-Krafttrainin...
"12 Minuten..." и я написал Workout. пардон, мне просто тут уже все мозги прое..ли. уже путаться начинаю писал ли я об этом здесь или клиентам "фтриал".
"12 Minuten Pro Woche" правильно.
хотя, какая разница. я просто прикололся, думал ты меня спутал с кемта. : )

Никак не можно тебя с кем-то спутать! :) Я взял английский вариант, написано достаточно простым языком, и словарь в киндле выручает иногда.

оригинал всегда лучше тоже следую этому правилу со студент. лет. я даже не знаю как эта книга у нас появилась. какой-нить фертретер притащил или прислали или... я хотел ее попозжа прикупить. но не дали
относительно плечей при жиме. твой коллега видимо имел ввиду не "протыкать" потолок упражнения, т.е. не продавливать штангу выжимая плечи вперед, nicht durchdrücken, чтоб аж трапеций каменел.