всё верно понял. 28 обычно начинают с полной амплитуды, потом как 21, т.е. завершается также полной.
Некоторые в заключающем делают hammer curls.
Есть и такой вариант
http://www.youtube.com/watch?v=ObGTCym1OFU

ясно

бл, я тормоз. долго соображал что такое кокс.
наркота? да, наверное.
неприятный тип.
про ногти, если у менха даже на 1мм длиннее нулевых, не могу даже спат‘, не то, чтобы тренинг...

Конечно.
Если ты не понял, учись, начинай с азбуки: http://www.sportunterricht.de/lksport/fasertyp1.html

У меня сейчас всё на "Definition", к соревнованиям же готовлюсь.
Сейчас редко ниже 8-10 повторений где делаю, а если и да, то тогда "добиваю", насколько сил хватает.
Сегодня, 97 кг. С начала подготовки 5 кг сбросил (кто на ФБ если не следит):

приветствую. вот и закончилась двухнедельная фаза входа в кетоз. самочуствие хорошее, настроение приподнятое. за первую неделю слил воды с 128 кг до 122.6 кг в конце второй недели(сегодня) вес 122.7 . первую неделю ел 4000 ккл вторую 3800, завтра перехожу на 3500 ккл. рабочие веса в первую неделю немного снизились во вторую начали возвращаться.
как у тебя идет?

О, красава :)
Когда доходишь до нужной точки, руки сильно сходят?
Когда начал?

Сочувствую, т.е. рад за тебя. Сам несколько раз насиловал себя так, но "игра стоила свеч"(с) :)

Молодца! Теперь, после того как сошла вода, наблюдай за весом. Если неделю на месте стоит, то снижай на 200/300 калорий, если падает, то держи калорийность до тех пор, пока падение веса остановится. Не снижай помногу, чтобы к концу диеты было куда ещё снижать. Ну и замеры делай периодически в области талии, если вес держится, а талия худеет, то вообще супер! Короче наблюдай и за весом и за отражением в зеркале и за талией - на один только вес тела ориентироваться не стоит - мы же хотим пожечь жир в первую очередь, а не вес скинуть
Я сейчас пока держу базовую калорийность, приучаю тело к нынешнему весу, но жир потихоньку всё-равно уходит. Где-то через месяц скину калорийность на пару недель, потом опять подниму и т.д. Набирать вес, думаю, больше не буду. Хочу всегда быть в пляжной форме Попытаюсь по крайней мере. Со вчерашнего вечера гружусь. Вчера посвинствовал малёха, там пирожных всяких поел после тренировки и тому подобное))) Сегодня ем весь день рис))) Белок добываю из порошка, а жир вообще исключил.

в прошлом году тоже в две недели устраивал себе жордень.

бомбанулбы плов вкусный с мяяясым с лучком, маркошкой специями и не много масла. я все мечтаю о своем жордне.

Не, я теперь каждую неделю гружусь. А сладости ем только после тренировки. Хотел для этих целей мальту взять, но потом решил, что это уже перебор будет))) А так гружусь практически чисто.

Куда "сходят"?
4 недели, как начал

а как? всмысле в массе теряют

Взвестить проблематично будет!
Да не, что же я- мальчик-подросток? Я и на весы-то встаю, только потому что "скорость" диеты интересует. А Messband мне по фигу
Суше будут- будут больше казаться только

я тут не много парюсь я в качестве мяса ем hahnchenschenkel беру у турков. как рассчитывать его калорийность с костями или без?

Если кости не едите, то можно не считать. Взвесить после трапезы кости и вычесть эту массу.

кости не ем

я просто гадаю производитель рассчитал калорийность с вычетом костей зарание или самому в ручную надо? так кости я взвешивал около 10% выходит.

Думаю, что рассчитана только калорийность мяса и кожи. Кости вряд-ли.
Кстати в Marktkauf часто бывает Puten Oberschenkel. Стоит 3,50 евро за кг. уценённое. Повеселее на вкус, чем куриные окорочка. Я его в рукаве в духовке запекаю.

Кстати, не забывай, что когда ешь нежирное мясо (окорочка тоже относятся к этой категории в нашем случае), надо маслом догоняться, чтобы балланс калорий жир/белок был 70/30. Это относится к каждому приёму пищи.