Да ты парень меры не чуешь.
У меня почти все муай тайцы качаются и несколько из бокса и врестлинга (не моих тренеровок) приходят. Ничего? Выплыть сумеешь? Они сливают напором в два счета.

И это говорит человек, который всегда ищет повод для повода? Ты же мне и многим тут втирал, что диеты с пониженным углеводом не работают, с Кабалом даже спорил, когда я на твою тупь перестал реагировать. Потом же ты трепался о том, что углеводы играют роль в накоплении или потери жира. Ты не прочитав ни одной книги от Nikolai Worm, глумился над ним, и через некоторое лишь время, упрекнул меня в том, что "есть надо только при появлении чувства голода", когда я посоветовал кому-то еще на ночь касеин с творогом. Дословно повторял мои же слова, и Ворма из его книг, хотя несколько месяцев назад, их обгаживал. Или просто надо было столько времени для развития, чтобы вычитать эту простую истину из науч.статьи? Ты человек, который судит о книге, не прочитав ее. Балабол, говорили раньше. И я должен выстраивать свой прогресс под норму такого человека? Из самозабвенья своего Я выйди, отдышись.
Из уважения к другим, и самому себе -- всё.

У тебя траблы с пониманием русского языка, или как? Никто не ставит под сомнение существование термина "потребление кислорода", претензии есть только к тому, как ты этот термин используешь. Можешь конечно дальше ставить телегу впереди лошади, мне-то все равно. И если ты не понял насчет МПК - на максимальном потреблении кислорода окисляется в основном глюкоза. So viel zu deinem "Sauerstoffumsatz ist die Förderung der Fettverbrennung".

ну наконец-то про литрбол

Ври, да не завирайся. Я всегда говорил, что играет роль только баланс калорий. А какой будет диета: низкобелковой, безжировой или низкоуглеводной - до лампочки. И да, твой Ворм - безграмотен.

считаю одного раза в неделю вполне достаточно, при правильной технике. При тренировке спины у меня бицепс допустим цепляется тоже очень не хило. Вообще для бицепса решающее значение имеет негативная фаза, т.е. медленное контролируемое опускание гантели/штанги. Ну и ещё о руках, заметил что для меня лучше не разделять тренировку рук на отдельную для бицепса и трицепса, а делать бицепс и трицепс в один день. Причём допустим комплекс из 4-х упражнений на руки, я делаю так: 1-е допустим бицепс, 2-е трицепс, 3-е опять бицепс, 4-соответственно трицепс.

+1
только насчёт разделять/ не разделять- в принципе, по фигу. Пару-тройку месяцев так, потом иначе. Будет реагировать на качественный тренинг.
Делал долгое время в один день трицепс+бицепс, на данный момент бицепс в один день со спиной, а трицепс вместе с грудью. Примочка: разминку для бицепса начинаю суперстом "трицепс+бицепс", а разминку трицепса суперсетом "бицепс+трицепс". Через две недели перставлю тренинг рук на один день.
Это я у себя на ФБ-странице ещё опишу

значит в отдельный день для бицепса, ты его всё-таки суперсетом с трицепсом "разминаешь". Взял в кавычки, т.к. для меня суперсет одно из самых выматывающих упражнений, или ты только один подход суперсет делаешь?

Кровь закачиваю, точнее: вес роли не играет, не больше 50% от рабочего и по 20-30 повторений. Как правило, какую-нибудь хрень с кабелем.
У меня все тренировки с аналогичных разминок начинаются: суперсет с антагонистом. Тренирую спину: пару-тройку подходов жим лёжа (наклонный, с гантелями- это по фигу)+подтягивания; тренирую грудь, значит делаю какую-нибудь тягу на спину в суперсете с отжиманиями на брусьях. И т.д

понял... возьму на заметку

у тебя как ощущения от 21-er bzw. 28-er?

100 лет не делал, если честно, даже не помню

аналогично почти, я чего спросил то:
я не в восторге от такой "пампы" и почти никто у нас это упражнение не делает, не вижу во всяком случае, но тут, вдруг, два честных плательщика на семинаре каком-то в США были. Они оба не плохо развиты, в рамках повышенного хобби-фитнеса, но вот ноги и руки жела.ют немного больше мыш.массы.
Они пробовали наверное все варианты ХИТ на массу, и классику, и пирамиду, и... По их словам и моему взгляду результат их не удовлетворял. Так вот, после семинары они на руки, после 6 недель программы на массу, 6 недель они на руки и ноги тренеровались как на kraftausdauer и 21 и 28, после стандартных кёрлов сидя с наклоном, ну и соответствующие на трицепс. Прикол в том, что после этого, они уже недель 5 мучают стандарт=программу, но эффект после этой пампы сошел минимально, т.е. никак у обычной пампы. Слегка удивило. В очередной раз, после трени у стойки с протеинчиком они рассказали мне , как они поняли этот трюк на семинаре. Они принадлежат к группе людей, у кот. Muskelfaserverteilung находятся внутри Muskelketten и у них типа мышцы на ногах и руках состоят более из "красных" muskelfasern (ST). Кстати они и ноги, особ. голени так качали. Правда там это не очень заметно, кроме обычной памповой вздутости. Даже трицепс не очень, но вот бицепс почти красавец, у обоих. Хочу стариной лихнуть и сам попробовать, потому что как раз с голенью и бицепсем у самого могло бы быть чуть побольше камня под кожей. Думал, может ты уже c подобным "отмучился".

Миньон, ты вообще хоть значение слов понимаешь которые ты юзаешь?

На голень мне такая примочка нравится: 10 повторений, 10 сек пауза, 20 повторений, 20 сек пауза и 30 повт., 30 сек пауза. Дольше не мог, горело все немыслимо

это что за математика такая. Сначала не понял вообще, теперь есть предположение что речь идёт о упражнении на бицепс, когда чел делает 7 повторов поднятия штанги до пояса, затем 7 повторов от пояса до груди и 7 повторов полной амплитуды, всё без паузы= в сумме 21, но как к 28-и перейти? Или я не прав?

о, тоже в среду попробую.
кста, когда болшой вес, я придумал подкладыват‘ под груз неск блинов. иначе рукой назад засадит‘ груз нереално. по крайней мере для меня. а так - страховка.

офтоп..
чуваг напротив качает трицепс. на левой руке длинный ногот‘ на мизинце.
фубл... кто в курсEе, зачем эта фигня?

Кокс пробовать!

На дефиницион так или в промежутках?
На ноги приседами я обычную пирамиду (up & high) делал, начинал как ты на голень, потом с пика снова вниз меняя повторения и вес. Сначала пот, потом огонь, потом буд-то свинец в мясо забили. Ощущение такое интриговало, но ляхи распухали... я потом бросил.
Меня заинтересовало то, что у парней получилось во преки обычной формуле, поэтому хочу сам испробовать, и на голени тоже.