напиши как что порвал.

Плечо и грудь по дури (до хрена навешал и быстро дёргал), а остальное через бадминтон. Просто нельзя заниматься интенсивно двумя разными видами спорта, которые радикально отличаются друг от друга. И весил я тогда уже до фига для этого

Вау, серьезно.

Halb so schlimm!
Организм такое универсальное устройство, что такую мелочь запросто залатает

история с вандализмом продолжается, сегодня фоткал.

что за мудак у вас там буйствует? какой-то обиженный клиент?

Блеять, я вообще не представляю, КАК это можно сделать.

Илья fucking Муромец. А че, становую еще можно делать ;)

мне тоже интересно, какой мотив у человека(ов). раньше бывало почти все так загнуты были. в раздевалке пробили в стене две большой дыры в маленький женский зал, тренера их прикрыли большими картинами. по всему залу развесили бумажки типа "уважаемые клиенты вандализмус и т.п" все не понял.

странно, что даже с камерами в зале такое происходит, думаю, если бы хотело руководство, нашли бы способ поймать идиота.

Кто на ФБ не смотрит, апдэйт.
Старт через 11 недель.
Мелочи всякие жёсче становятся

Следим, волнуемся!
Сам как считаешь, кисть форму дашь?

Ну все, что от меня зависит, сделаю.
Сейчас пока минимальные изменения: только одну кардио тренировку добавил. С понедельника углеводы на ~ 70 грамм редуцировать. А вот через неделю веселее будет: еще одну кардио единицу добавить, а углеводы снова снизить.
Потом хуже. Долгая дорога еще. Но успеть много надо

красавец! спинище впечатляет особенно! Сколько весишь сейчас? и с каким весом думаешь выступать?

Спасибо
Сейчас не поменялась масса пока: 101-102 кг.
На сцене будет 87-90 кг, где-то.
Только через 11 недель знать буду

Рецептики у тебя там вкусные :)

Ребята, почитала я про ваше питаниэ тут и обсуждения, и я могу сказать, что такой дисциплине в питании я могу только позавидовать! (белой завистью).
НО, у меня возникают следующие вопросы:
что есть на завтрак? яищницу каждый денъ?
на обед? чередовать птицу/рыбу каждый день? Или птица/рыба/бобы и опять птица/рыба/ бобы...с салатом?
Раз Творог на ужин отпадает из-за сахара, Тогда что на ужин? Один белк. шейк и всё?
В промежутках орешками догоняться, банан и яблоко/манго/греипфрукт отпадают?

Симпл, ты писал про творог из микса, а чего тебе он по вкусу вкуснее кварка?
я было его покупала, не каждый раз, но так, как по случаю забегу в рус. магазин, так прикуплю там сгущонку и творог. Это два продукта, из-за чего я вообще туда захожу. но мне каждый раз после этого творога было плохо.
Я стала сравновать его и читать состав, там стояло, что он из польши и в нём был в составе "конзервирунгсмиттель". После этого я стала брать другой сорт, он был из Литвы, там вообще не стояло состава, но мне после него так же плохо было.
Поэтому я снова на кварке. А недавно ещё и Schichtkäse распробовала, он имеет чуток другой вкус чем кварк, но такой же вкусный. Жирность 10% в сухом веществе, это 4% абсолут, то есть если сравнивать с кварком 0,2% , он конечне чуток жирнее, а если с 20% кварком - то очень даже лучше его (schichtkäse) брать.

понятно, очень интересует питание именно в эти 11 недель, на диете. Если не секрет, напиши что кушаешь, что исключаешь из питания.

Да, в принципе, всё просто: сейчас был на ~4000 ккал в день (470 грамм углеводов в тренировочные дни); с завтрашнего дня углеводы до 400 грамм понижаются, только сложными. Ещё через неделю о 350 грамм, но белок поднимается до 380 грамм (сейчас 350 грамм) и добавляется одна кардио-единица (всего пять будет). Источники сложных: гречка,овёс, рис и батат. Источник простых (только в дни тренировок) амилопектин.Белок: körniger Frischkäse, Eier, Corned Beef, Hähnchenbrustfilet, Whey Protein и WheyIsolat. Жираминимум,-толькотот, что из продуктов доходит (три желтка)