Вот и не надо мусор всякий в себя пихать!
А так, если шоколоад хочешь, то бери чёрный, больше 70% какао. Грамм 10 перед тренингом можно

перед тренировкой щас вообще ни каких углеводов.
ты в макфит чтоли перешел?

До тренинга, точнее,часа за два, сложными-то да и подзарядись!
Да я давно в МакФит-е. Просто раньше в двух залах занимался, а сейчас только в МакФите

Вчера не было сил и желания ползти к компу, поэтому только сегодня.
Ну, поехали.
Как организм реагирует на стресс в виде физической нагрузки? Катаболизмом. В том числе - начинает расщеплять белки до аминокислот. Аминокислоты транспортируются к месту потребления, где идут на восстановление клеток. Приняв БЦАА непосредственно перед и во время тренировки, мы обеспечиваем высокий уровень аминокислот в крови, упрощая организму работу по получению аминокислот из одних мышц для поддержки других. Т.е. достигается антикатаболический эффект - мы меньше сжигаем то, что пытались набрать.
Принять после тренировки - почему нет? Но там я перехожу на протеиновые смеси, в состав которых БЦАА тоже входит. Поэтому отдельно не принимаю. Но - не могу никому запретить.
Рано утром? Да, на диете так делаю. Но я сейчас не на диете, поэтому довольствуюсь завтраком.
Креатин. Почему - сразу после? Потому что это - единственное время, когда я позволяю себе быстрые углеводы (по ряду соображений). Считается, что одновременный прием креатина и быстрых углеводов улучшает усваивание первого. (Я принимаю креатин по схеме без загрузки.) Исключение - дни без тренировки, тогда креатин и углеводы принимаю утром.
Ну вот как-то так я себе это вижу.

Попробую провести паралель между организмом и автомобилем =)
Возможно ли ремонтировать автомобиль на ходу? Нет, так и организм, который использует аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями для "ремонта" поврежденных волокон. Не ремонтирует он во время тренировок а пытается сконцентрировать все силы на выполнения нагрузок, высвобождая креатин кстати...
а вот после тренировки в виде "скорой помощи" эти аминокислоты ох как нужны, как и утром, когда за целую ночь "изголодался" и нужно, как можно быстрее остановить процесс разрушения мышц (катаболизм)
Бодики в соревновательного уровня, находясь в предсоревновательной сушки, т.е. жиро-углеводной диете во время тренировок поглощают БЦАА потому, что организм находясь в безвыходной стрессовой ситуации начинает "разбирать" мышцы как источник энергии. Что конечно не допустимо.

Замечательно. Можно ли поехать на автомобиле, не заправив? Нет. А Вы предлагаете сначала покататься, а потом залить что-то в бак.

Суть не только в ремонте. У БЦАА есть еще и энергетическая функция.

Ага, все ясно. До свиданья.

С диетой конечно очепятка пропустил БЕЗ =)
Ну а кормить себя BCAA как энергией... смахивает как топить печку денежными купюрами!!! Или твой дядя на гуталиновой бцаашной фабрике работает?

ru.m.wikipedia.org/wiki/BCAA
хотябы вот это для начала нужно было почитать

Когда нечего больше по теме сказать, то так и говорят...

Чего на Серёгу набросились то? Всё правильно говорит он, таже википедия это подтверждает:Соответственно
Короче, есть лишние деньги, ешь его хоть вёдрами, когда захочешь..., а так в первую очередь он нужен после тренировки.
Креатин, сам никогда не употреблял, но читал про него много. Раньше считалось, что лучше до тренировки, но в последнее время мнение изменилось:

Когда человек путается в диетах, с ним не о чем больше говорить. Кто ясно мыслит - четко излагает.

Ага. И про креатин до тренировки Серёга все правильно сказал. И про то, что во время тренировки лучше мышцы спалить, чтобы потом попробовать их восстановить, увеличивая оборот того, что у Серёги в подписи написано.
П.С. Серёга - тот друг, к которому ты в зал собрался ходить?..

А я вчера перед тренировкой выпил шейк и ничего, не зажужжалумер.

Кончайте спорить, пусть каждый пьет, как считает нужным ;)
бтт
Вчера после жима поприседал с 60кг на спине по-лифтерски - еле-еле вытянул 6 повторов. Глюты-хамы хорошо так прочувствовал. Похоже, с фронтальными надо пока завязывать.

Запутаться любой может, нельзя быть таким категоричным...

Тоже не факт, ораторские способности далеко не всем даны.

Я повторю, что мнение только недавно изменилось и далеко не все его поддерживают. Что мы все специалисты? Что нам внушают, тому мы и верим.

Я что то пропустил, где он такое писал?

Нет с Серёгой не знаком, в зал пойду сюда:http://www.pulvis-fitness-point.de/ Известный в ББ человек, сам много чего добился, зал содержит для души (хобби), так как прибыли практически не приносит, деньги зарабатывает продажей спортивного инвентаря...

Я вчера тоже поприседал с 60 кг. 15 раз и не заметил, но суть не в этом. Мне показалось, что успех приседания у меня сильно зависит от постановки кистей на грифе и локтей - если локти максимально отодвинуть назад, положив штангу на заднюю дельту, весь верхний отдел позвоночника принимает форму, ОЧЕНЬ выгодную для приседания. Если постановку нарушить, начинает валить вперед.

Это типичная позиция для лифтерского приседа. Если сдвинуть штангу повыше, то уже надо приседать жопой в пол и колени вперед, иначе будешь заваливаться.

Понимаешь, мое мнение - если человек путается в азах, то в глубокие материи влезать вообще не надо.

Как гласит одна шутка - ББ это не шахматы, тут думать надо. Информации по тем же энергетическим процессам в мышце - валом в интернетах. Посиди, почитай, подумай - оно и прояснится.

На это указывает как минимум практически категорическое отрицание приема БЦАА до тренировки и упор на необходимость именно после. Т.е. во время тренинга организм будет предоставлен сам себе, расщепляя белки мышц.

Про позицию грифа - оно понятно. Я, видимо, с уводом локтей назад скромничал.

Справедливости ради, в интернетах трудно отличить хороший источник от плохого, а также постоянно вылезают какие-то новые исследования. Кстати, по поводу приема белка после тренировки недавно читал, что по новым данным это можно делать в течение 24 часов.

Фалеев еще советует выпрямлять кисти, но это сложно, нужна хорошая гибкость в локтях. А так можно много полезного почерпнуть из видео So you think you can squat.

В том то и дело, сколько людей,-столько и мнений. Нельзя быть таким категоричным. Например мои немецкие друзья, которые сами занимаются и продают спорт питание, советуют принимать креатин до тренировки, обосновывая, что он (грубо говоря), помогает поднять Нный вес например вместо 8 раз 10. Старая школа....