Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
NEW 06.02.14 13:31
в ответ Steel_Warrior 06.02.14 13:18
Мне у них ещё приложение на Андроиде нравится! Бывает купишь что-нибудь в дороге в магазине, штрихкод сосканировал, и вот он уже у тебя в рационе вбит. Я туда ещё и свои постоянные блюда заношу, потом порцию взвешиваю и забиваю в рацион. Уже больше года FDDB пользуюсь!!!
NEW 06.02.14 13:48
в ответ brauning 06.02.14 13:27
Leinöl. Я беру в Marktkauf от "Edeka" Bio Leinöl, 250 гр. бутылочка с голубой этикеткой. СтОит 2,50 евро. Там ещё есть другое по 2 евро, но оно на мой вкус уж слишком термоядерное)))). А рыбий жир можешь, конечно, взять, но я обходился и без него.
Попозже, когда войдёшь в кетоз, можешь добавить Paranusse из LIDL, в них всего 3,5 гр. углей на 100 гр. А вот полезного жира - валом! Я их в день по 100 гр. съедаю.
Животные жиры тоже можно, но не перебарщивай.
Попозже, когда войдёшь в кетоз, можешь добавить Paranusse из LIDL, в них всего 3,5 гр. углей на 100 гр. А вот полезного жира - валом! Я их в день по 100 гр. съедаю.
Животные жиры тоже можно, но не перебарщивай.
NEW 06.02.14 19:40
Я в прошлом году меньше чем за два месяца слетел с 92-93-х кг. на 82 кг. Жирность была в районе 9/10 %. Первая загрузка была немного меньше, чем через 3 недели, через 18 дней. Но я в тот раз, правда, сразу в дефицит ушёл...было тяжко. В этот раз начал в профиците, и совсем не заметил перемены в питании.
Рабочие веса вначале падают немного, но потом всё возвращается (я говорю сейчас за 6-8 повторений). На кетогенке вообще возможна только низкоповторка, ввиду отсутствия гликогена в мышцах. Например становую классику на диете при своём весе 82/85 кг., я делал 150х8-10 (с лямками естественно, я разнохват не практикую) Вообще в становой я ниже 8-ми повторений не опускаюсь.
Ну и если будешь садиться на anabole Diät, то почитай о ней. До марта у тебя время есть. Ну и вообще о кетогенном питании тоже не мешает просветиться. Только в рунете не ищи анаболическую диету, там вообще какая-то пурга. За anabole Diät можешь почитать на местных билдерских сайтах, она тут в германии очень популярна.
Рабочие веса вначале падают немного, но потом всё возвращается (я говорю сейчас за 6-8 повторений). На кетогенке вообще возможна только низкоповторка, ввиду отсутствия гликогена в мышцах. Например становую классику на диете при своём весе 82/85 кг., я делал 150х8-10 (с лямками естественно, я разнохват не практикую) Вообще в становой я ниже 8-ми повторений не опускаюсь.
Ну и если будешь садиться на anabole Diät, то почитай о ней. До марта у тебя время есть. Ну и вообще о кетогенном питании тоже не мешает просветиться. Только в рунете не ищи анаболическую диету, там вообще какая-то пурга. За anabole Diät можешь почитать на местных билдерских сайтах, она тут в германии очень популярна.
NEW 06.02.14 20:32
за два месяца 10 кг это нормально, как раз получается примерно по килограммчику в неделю. а как на счет кардио на кетогенке? 10% жирка сухой атлет ты значит.я к сожалению в немецком не силен, а в инфе разумеется буду нуждаться.
NEW 06.02.14 21:15
в ответ brauning 06.02.14 20:32
Я делал и делаю кардио только сразу после тренировки. Интервалку. 2-3 минуты на пульсе 130 и 2-3 минуты на пульсе 160, и так в течении 20 минут. Более, думаю, не стОит.
Сейчас сколько жира у меня не знаю, думаю процентов 15-ть, не замерял ещё. Меряю каллипером 7-ми точечным методом.
Вообще хочу на этой диете так и остаться навсегда, потому, что при высокоуглеводном питании, как бы я чисто не питался, появляется "спасательный круг" в нижней части живота (ну это когда у меня калории в плюсе, если я пытаюсь мяса нарастить). Возраст, блин. Мне уже 43 года, угли не так хорошо организмом воспринимаются как в юности))))
Сейчас сколько жира у меня не знаю, думаю процентов 15-ть, не замерял ещё. Меряю каллипером 7-ми точечным методом.
Вообще хочу на этой диете так и остаться навсегда, потому, что при высокоуглеводном питании, как бы я чисто не питался, появляется "спасательный круг" в нижней части живота (ну это когда у меня калории в плюсе, если я пытаюсь мяса нарастить). Возраст, блин. Мне уже 43 года, угли не так хорошо организмом воспринимаются как в юности))))
NEW 06.02.14 22:17
в ответ brauning 06.02.14 21:41
Можешь и на "ТЫ" ко мне обращаться))))
Занимаюсь не так давно, пару лет.
Ну а собственный тест уже после 30-ти начинает падать. Я хотел одно время начать тест ставить, но потом передумал, свой ещё в норме, всё работает как у молодого. Если уже упадёт ниже плинтуса и появятся соответствующие симптомы, то тогда уже начну ставить, а пока не вижу смысла. Мне достаточно атлетично выглядеть, за генетический предел выходить не собираюсь.
Занимаюсь не так давно, пару лет.
Ну а собственный тест уже после 30-ти начинает падать. Я хотел одно время начать тест ставить, но потом передумал, свой ещё в норме, всё работает как у молодого. Если уже упадёт ниже плинтуса и появятся соответствующие симптомы, то тогда уже начну ставить, а пока не вижу смысла. Мне достаточно атлетично выглядеть, за генетический предел выходить не собираюсь.
NEW 07.02.14 07:38
NEW 10.02.14 10:55
Поясни.
У меня лично ноги - самая быстросдувающаяся группа. Неделю пропустил - на следующей тренировке уже явный регресс. Но если не пропускать, то и прогресс видно. Иногда. Чуть-чуть...
в ответ Simple 10.02.14 10:34
В ответ на:
ИТ-банд
ИТ-банд
Поясни.
У меня лично ноги - самая быстросдувающаяся группа. Неделю пропустил - на следующей тренировке уже явный регресс. Но если не пропускать, то и прогресс видно. Иногда. Чуть-чуть...
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 10.02.14 10:59
в ответ Kabal 10.02.14 10:55
http://de.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4uferknie
На название не смотри, оно необязательно у бегунов бывает.
А сколько ты приседаешь и приседаешь ли вообще?
Я думаю, что если бы приседал по-лифтерски, уже бы к 70-80 подбирался, если не к сотне. Но выбрал приседы по-штангистски :)
На название не смотри, оно необязательно у бегунов бывает.
А сколько ты приседаешь и приседаешь ли вообще?
Я думаю, что если бы приседал по-лифтерски, уже бы к 70-80 подбирался, если не к сотне. Но выбрал приседы по-штангистски :)
10.02.14 11:03
в ответ Simple 10.02.14 10:59
Я обязательно приседаю - ноги мое слабое место из-за артроза колена, забрасывать нельзя. До перерыва по ногам (пришлось пару тренировок выкинуть из-за легкой простуды и последующих болей в колене) приседал 110 на 8 раз. А в субботу - до 100 не дошел.
Уот так уот...
Уот так уот...
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 10.02.14 11:16
в ответ Simple 10.02.14 10:36
Да, начал в июне 2010-го с собственного веса в районе 120 кг)))) Делал почти ежедневно интервальное кардио по часу. Скинул за 5-6 месяцев до 93-х, на чём процесс похудения и застопорился))) Ещё полтора года мучил кардио, а в 2012-м перешёл к железу. Снова набрал до сотки, затем на низкоуглеводке слил за 2 месяца до 82, затем снова "набор" до 92-93 кг., затем "слив" на кетогенке до пр. 82-х, но уже с лучшим результатом, чем на низкоуглеводке. Затем снова набор до 92-93-х кг., после чего с начала января сего года снова на кетогенке (актуальный вес 87 кг.)
Становую с большим (для меня) весом делаю только в поясе и с лямками (разнохват принципиально не практикую) Прямым хватом без лямок и пояса делаю 100х10. Приседал до диеты 130×10 до параллели (тоже в поясе). Жим дохлый - 110х1 с небольшим мостом. Но за весами не гонюсь, т.к. я отношу себя к физкультурникам, а не к пауэрбилдерам)))).
Становую с большим (для меня) весом делаю только в поясе и с лямками (разнохват принципиально не практикую) Прямым хватом без лямок и пояса делаю 100х10. Приседал до диеты 130×10 до параллели (тоже в поясе). Жим дохлый - 110х1 с небольшим мостом. Но за весами не гонюсь, т.к. я отношу себя к физкультурникам, а не к пауэрбилдерам)))).
NEW 10.02.14 11:24
в ответ Simple 10.02.14 11:16
По ощущениям - да, т.к. вниз уходишь чуть меньше. А чем глубже сед - тем больше зад Т.к. у меня с задом все вроде бы нормально, а вот бицепсу бедра не помешает быть чуть более выпуклым, прекращаем наращивать задничные мышцы.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!