Да, совершенно верно! И еще он постоянно напирал на то, чтобы локти были ближе к телу, так мол для плечей лучше. Когда я его спросил, правильно ли, что каждый подбирает ширину для себя сам в зависимости от развития разных мышечных групп, он сказал, что да, но так как я физкультурник, то надо стараться уменьшить риск до минимума.

Возможно я заблуждаюсь, но твоя кетодиета больше на палеодиету похожа, по крайней мере тот период, когда ты вес сбросил. Ну где с овощами и фруктами.
А так круто - 13 кг. за 2 месяца скинуть
Я в прошлом году тоже перед отпуском за пару месяцев до такого-же состояния себя довёл, только там я, при тех-же кондициях, на пр. 2 кг. легче был. Наверное что-то наросло - думаю на ногах скорее всего.
А сегодня первый раз попробовал угли принимать вокруг тренировки. Пока что ощущения нравятся))) Остаток дня уже будет чистая кето и свободные от тренировок дни тоже. Загрузки пока делать не буду. Понаблюдаю сначала, так как это мой первый опыт использования целевой кетодиеты. Но по логике должно работать.

я полагаю, что есть риск что при "целевой кетодиете" могут быть инсулиновые скачки.у меня так было в прошлом году. признаки и последствия катастрофический обвал рабочих весов (мышечной массы).

A в кратце, чего советуют для похудения? Многоповторки? Или же трени как обзчно и за счет питания?
А то никак не могу себя на регулярное кардио настроить На многоповторки, правда, тоже

из моего скромного опыта я для себя уяснил, что для меня лучше диета и только силовые тренировки.

Фиг знает, поглядим. Сегодня по крайней мере ничего такого не заметил. А меню моё вокруг тренировок такое:
За полтора часа до тренировки блинчики вот из такого теста:
40g Dinkelmehl
20g Whey
100g fettarme Milch
1 Ei
10 gr. olivenöl
Выпечь, размазать по ним 10 гр. Ahornsirup и съесть. У меня получилось 3 штуки.
Второй приём начинается через полчаса после начала тренировки в виде шейка
50 гр. мальты
50 гр. прота
Половину порции выпил в течении оставшихся 45 минут небольшими глотками и остальное уже в раздевалке. Сегодня первым упражнением был присед, как раз полчаса на него ушло, вот после него и начал свой шейк потягивать.
Ну а третий приём был через полтора часа после завершения тренировки. Это 1 банан, 500 гр. Magerquark, 20 гр. прота. Смешал всё это в блэндере со 100 гр. воды. Получилась удобная для меня консистенция. Мешал с ванильным протом, получилось вкусно.
Ну а дальше питание как обычно: 70-75% от общего рациона жир и 25-30% белок.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Типа Табаты.
Почитай книжку, там много полезной инфы (я только первые три главы пока прочел). Могу скинуть файл для киндла на аглицком.

немедленно может не проявится, если заметишь регресс в рабочих весах от тренировки к тренировке значит не стоит. мне кажется циклическая кетодиета всетаки лучше.

Киндла нету...его на компе открыть можно? На английском ок?
Мне интервалки не пошли по самоощущениям....А тренировку в стили табаты в нашем зале организовать сложно

Можно пдф найти.

Поищу

Ну я имел ввиду, что не заметил скачков инсулина. Самочуствие было как обычно, за исключением того, что прухи было побольше, словно крутым предтреником закинулся))).
А вообще спасибо за наводку, буду иметь в виду.

А вообще, когда ты целевую кето пробовал, какое соотношение было примерно простых и сложных углей , а так-же колличество жира, белка? И с какими временнЫми интервалами и т.д.?

Привет, а что у тебя вес так не уходит уже? Попробуй сплит делать 2 или 3 дневный. Больше положенного жира все равно не уйдет, как я понимаю. А 200-300 гр. В день переодически возможно сбрасывать, а то и ежедневно, если вода гулять не будет.

да, хотя в чистый палео я никогда не веровал, просто работало и всё.
сперва я тоже думал, что герой, но потом выщитал: 1,6 кг в неделю, хм.. почти средне.

там хорошая глава есть "Die Wissenschaft von der Fettreduktion".
правда там снова ударение ставится на то, что истинный ключ к жиганию калорий -- мыш.масса. в приницпе да, но ведь эту нарощенную массу тоже надо кормить, значит: объем потребляемых калорий повышается. не думаю, что сравнение в итогах будет так сильно различаться.

а ее можно организовать где угодно. дома со скакалкой, с бокс.мешком, на велике, при беге, на ступеньках высокоэтажного дома, с железками и тд.

к слову, если кого интересует, могу порекомендовать книгу моего коллеги:
www.amazon.de/gp/product/3929002469/ref=oh_details_o00_s00_i01?ie=UTF8&ps...
хороший труд.

Вот, вот, я где то год назад решила попробовать. На приседах без веса, 8 повторов 20 секунд интенсивно присидала , а 10 отдыхала. Так вот после этого, пришлось на неделю отложить тренировку ног, т.к.очень уж болели.

конкретно целевую кетодиету я не пробовал, поэтому написал "полагаю". в прошлом году я сидел на белковой диете без углеводов, достигнув около 91 кг я решил помаленьку добавлять сложных углеводов как бы тихонько выйти из диеты(гдето вычитал на свою голову) , вот это маленко добавлять углеводы сыграли злую шутку со мной , наверное мышц в конце я потерял больше чем посреди диеты.