Ладно, вернемся к нашим баранам.
Вчера в зале наблюдал шоу под названием "пацаны вяжут лямки на становой". Хват прямой, лямка пропускается с той же стороны, что и ладонь на гриф ложится... В итоге одного пацана привязывают еще два.

хе. тогда подразним...:
к пляжному сезону пляжую мышцу, то биш бицу подкачиваеш?

Хаха, представил картину. Я тоже так поначалу пытался, но быстро понял, как надо.

Типа того, а то ручонки какие-то несерьезно тонкие.

Достаточно немного подумать головой, чтобы понять, что это:
- неудобно при закреплении лямок (нужна толпа помощников)
- малоэффективно (не спасает при "выкатывании" грифа)
Вот такие у нас пацаны... Судя по таскаемым бумажкам - являются поклонниками/клиентами некоего Karl Ess.

LOL
тот еще перец, веган якобы. Но прикольный.

Был на его сайте, увидел, как он тягу штанги в наклоне делает. Дальше смотреть не стал...
У пацанов, видимо, где-то написано, что каждую неделю должен быть прогресс. Вчера жали гантели на наклонной скамье. 37.5 кг раз на 6, шоле. Но амплитуда... Подбадривают друг друга громкими воплями "Ком, ком!", рычат при выполнении упражнения, что тот медведь. Особым шиком считается обануть вес со всей дури об пол и констатировать: "Лайт вейт!"
Шоу, блеать...

тоже из интернета, Body Coaches, по-моему там это было.
Говорю же, меня теории мало интересуют, только основа

Зато они в зале, а не в подворотне! :)

Недавно была ссылка на статью: типа жим штанги ваще не нужен для развития груди.
У меня тоже вопрос: от курлов у меня предплечья вырастут, или надо отдельно делать? Хват заметно сильнее стал, но объема особого не прибавилось.

Предплечья- такая же херь, как и голень: у кого-то будет от простых шагов раздуваться, а у кого-то после убийственных тренировок ни хрена ничего не будет. Если очень уже хочешь на предплечьями поработать, то сгибания штанги обратным хватом (можно SZ-штангу), но! Очень меделенная, контроллируемая негативная фаза. Большой вес не нужен

Much obliged!

Самыми эффективными в принципе признаются интервалы в 30с и 4м (плюс-минус). Если брать 30 секундные интервалы, то отдых берется как 2-3:1 к нагрузке, на длинных интервалах 1:1. На коротких интервалах делаем 10-20 ускорений, на длинных 3-5. Так что выходит с полчаса, максимум 40 минут. К примеру один из евангелистов ВИИТа Ян Хельгеруд активно продвигает 4 по 4 (на них кстати Марит Бьёрген круто поднялась. Кстати рекомендую видео Марит с якорем, качки должны заценить ), плюс отдых в промежутках это 28 минут. С разминкой-заминкой будет как раз 40.

Что там на видео?

Я так понимаю, все эти велики и кросстренеры имеют такие программы?

Женщина поднимает якорь с метр, не напрягаясь. Выглядит как из пенопласта.

Таковым и является.

Руки тоже нарисованы? ;)

А что - руки? Тетка сухенькая, а сухая масса смотрится лучше.

Она чай лыжница, ей эту массу 30км на лыжне с собой таскать.