Тема настолько объемная, что в двух словах на форуме ее не описать.
Ну я и купил киндл эдишн :) Обе стоили около 15 евро. Иногда я все же плачу за книги и фильмы.

Так нет проблем,кто то покупает,кто то качает. Вот и я скачал эту книгу, на русском вроде нету,а жаль))

Вроде есть любительский перевод.

да какие обиды? всё пучком

Мне показалось, что ты как-то слишком болезненно реагируешь.

бывает... но я и отхожу быстро, мы тут все уже давненько общаемся, что бы на такие мелочи обижаться. Общаемся дальше, спорим, дискутируем

НП

Или Вы запутались. Первый тип волокон и есть тот, о котором я писал, ST, "красные", медленные волокна, на выносливость.
Или Вашим доверием безжалостно злоупотребили. Это фантастика, потому что все мы крайне различны в этом отношении. У нас даже гены разные и в количестве и в качестве, о каких высчитанных процентах на бицепс и трицепс речь? Кто это высчитал? Каким образом? Вопросы риторические, из практики. Я около 400 - 500 человекам руки "спас". И у большинства успех работы проходил индивидуально и у всех были долгие промежутки с высоким кол-вом потворений или же сетов. Без этого никак, даже в проф. ББ.
Состав тех или иных волокон в том или ином человеке зависит от эволюционного развития, локального, от индивидуально генетического басейна и от употребления, т.е. большего или меньшего развития тех или иных волокон. Также от питания, ибо: FT волокна мотивируются очень фосфатом и гликогеном, ST волокна от гликогена и Enzymen des aeroben Stoffwechsels. В студиях уже несколько лет вводят тесты, чтобы узнать какие волокна преобладают у того или иного индивидуума и где. Так что про 35 - 40% это интернетовские" академики" учат. Это, -- чушь, потому что уже у меня преобладают в целом волокна ST.
Вы, видимо, не интересовались эволюционной антропологией: быстрые волокна FT почти не размножаются (натуральным путем). ВОт такая вот не вкусная правда нашей биологии.
...И! при наличии тренировок на выносливость (долгоиграющая сила), быстрые волокна FT преобразовываются в волокна ST или FTO. Нет ничего постоянного под небесами (с)

...еще руками на полях и в лесах работать часами, плавать, собирать ягоды, грибы в лесах, охотиться в рукопашную, биться и мно. пр.

И всё-таки не медленые/быстрые, а окислительные и гликолитические (имхо)

сегодня, впервые лет за 10, делал классическую становую, кисти не держат, ну и к технике привыкнуть опять нужно. Кто как тянет, с лямками или без?

Тяну прямым, пока руки держат. Затем привязываюсь.

Прямым, пока держат, потом разнохватом.
Сколько потянул?
Вообще странно. Если ты регулярно подтягивания делаешь, то руки должны держать. Пкм у меня сила хвата улучшилась от подтягиваний. Еще пишут, что тяга гантели с большим количеством повторений (croc rows) хорошо развивает хват.

Кстати, насчет лямок: я подумал соорудить себе новые из ремней, в которые был запакован икеевский матрац. Похоже на ремни безопасности.

Ещё раз перечитайте свой стейтмент: "так как у большинства конечности имеют куда менее "белых" (F Typ 2) волокон". Вы заявляете, что первый тип преобладает, в то время как в руках и плечах преобладает второй тип. Да, это индивидуально, но второй тип все равно преобладает в руках.
Вы, видимо, не интересовались эволюционной антропологией: быстрые волокна FT почти не размножаются (натуральным путем).
Это уже интересно (или просто смешно?). Что вы имеете в виду под "размножением"?
ибо: FT волокна мотивируются очень фосфатом и гликогеном, ST волокна от гликогена и Enzymen des aeroben Stoffwechsels
Это уже какой-то бред.

Недолго ты продержался ;)

В принципе можно наверное. Я себе три года назад купил за шесть евро что ли, до сих пор пользую.

У меня такие тоже есть, но они руки пережимают неприятно.

Не может быть

140 на два, потом кисти не держат, потяну пока без лямок, привыкну к упражнению, не делаю я его. Но вот чёт захотелось, воткну его в комплекс на спину, разнообразие

Хват простой или в замок? Если не в замок, то попробуй.