Он писал про 110. Если интересуют силовые тренировки, читай по линейной прогрессии и периодизации. Но работает тоже не для всех.

это нужно тому кто давно сидит на спортпите, и организм привык к этому легкоусваемому белку, если же ты в натуральную разогнал свой естественный обмен веществ, организм усвоит белок из нормальной пищи на ура. В том то и суть, потребляешь спортпит организм теряет функции естественной выработки белка, естественного восстановления. Ты дискутируй без подначек, про воду минеральную там и т.п.. а то я тоже спрошу чего ты там своим спортпитом накачал?

при чём тут после тренировки желудочно-кишечный тракт? я ем нормальную пищу через час после тренировки и всё усваивается без проблем, а как источник быстрых углей банан ем сразу после трени, и какаю тоже кстати нормально, решил просто упомянуть об этом, вдруг будет вопрос

Потому что для меня "после тренировки" == "непосредственно после тренировки", а не через Х часов.

Рад за тебя, но беседу в таком вот "обиженном" тоне продолжать смысла не вижу.

Да какой я профессионал))))) Три года, как начал заниматься. И то основное время потратил на сгон жира (со 120 до 83-х) Жим не 130, а 110. И не легко, а на раз))) В смысле один раз жму этот вес Тягу становую вот недавно делал 180 на раз, и 190 дотянул до колен Присед не знаю свой максимум, 130х10 делаю. А с дельтами фиг знает...Пробуй по разному. Можешь попробовать их в статодинамике покачать.
Вот видео с примером на грудных. Так-же можешь поделать махи в кроссовере. Один подход состоит из 3-х, 4-х серий по 30-40 сек каждая серия. Между сериями отдых 30 сек. Между подходами отдых 10 минут. Делаешь таких подходов 3-4. Главное поймай целевую амплитуду, где мышя не будет расслабляться, т.е. всегда находиться в напряжении.

Так я писАл на предыдущей странице, что мышца не растёт, чего спрашивать то? Да и форму ты мою вроде видел.
А по теме - ну не считаю я спортпит за химию. И не влияет он на рост мяса, как многие думают))) Про ЖКТ тебе Кабал правильно написал, что он после тренировки не работает нормально. Лучше тогда вообще ничего не жрать в течении часа-полтора после тренировки. Разве что сахара граммов 30-40 с водичкой бахнуть в раздевалке, и всё на том, раз ты спортпит не приемлешь.

Могу и описать. Сразу скажу, с боковыми пучками не до конца разобрался. Вроде бы нащупал что-то, но пока прошло мало времени, рано говорить.
Задняя:
- полумахи/полупротяжка гантелей лежа на наклонной скамье (угол чуть выше горизонтали) 4*8-10
Следим за тем, чтобы тянуть строго дельтой, а не всей спиной.
- подъем гантели перед собой лежа на боку на горизонтальной скамье 4*12-15
См. выше, задача та же.
Боковая:
- тяга штанги до низа груди, стоя, хват широкий (в верхней точке амплитуды предплечья должны стоять вертикально) 4*8
- подъем гантелей в стороны стоя 4*15
- дельта-машина (сидя, руки согнуты, упор в валики) 4*15
В тяге и подъемах корпус можно чуть наклонить - зависит от прикрепления дельт и анатомических особенностей. Трапецией не тащим, спиной не работаем, ногами не подпрыгиваем.
Ну как-то так вот.

Вот это я понимаю результат Спасибо что ссылку на платную литературу не дал

Алексей, чтобы руки были, нужно их безжалостно "убвиать". Один день в неделю полностью на трень рук. Это у обладающего большинства так, и с плечами похожее. Далее необходимо применять соответствующие программы/юбунги, так как у большинства конечности имеют куда менее "белых" (F Typ 2) волокон, в силу нашего эволюционного развития. Руки, ноги и пр. часто и по долгу в употреблении.
Вы ошибаетесь, бицепс состоит на 35-40% из волокон первого типа, трицепс на 30-35%. Задача рук - подтянуться, бросить копье, поднять что-то тяжелое - это все короткая и мощная работа, в отличие от ног.

В смысле? Что за литературу ты имеешь в виду?))))

делал под углом около 45 градусов, не чувствуется задняя дельта, попробую угол уменьшить. Чувствуется нагрузка,когда с упором головы делаю разводку.

Да Simple мне ссылки дал на амазон выше))

Много, опускай. Плюс смотри, под каким углом руки к корпусу ведешь. Я делал от полностью перпендикулярного к корпусу (в наклоне со штангой) до полностью вдоль корпуса (с гантелями, стоя). В итоге для меня лично удобнее именно лежа на скамье, руки не совсем перпендикулярно к корпусу. Лопатки сводим и держим вместе, работаем только дельтой. Я лучше всего растягиваю дельту, делая как бы "обнимающее" движение при опускании гантелей.

Шею не сверни. Реально есть риск позвонок сдвинуть.

Спасибо,попробую. Тут в основном ошибки от неправильной техники,включается другая группа,забирая полезную нагрузку. Самая сложная группа мышц,для меня по крайней мере))

А-а-а-а))) Посмотрел. Лёха уважает Рипета)))
В наш компьютерный век глупо покупать книги))) В сети полным полно бесплатной информации)))

Если жаба душит, можно все найти бесплатно.

Во-первых, в наш компьютерный век существуют электронные читалки, а во-вторых, до сих пор не изобретено лучшего способа подачи информации, чем книга :)

Дык я сам удивился

Дело не в жабе, можно было б просто по своему опыты описать что было более эффективно,а я там прикину и может пойдёт.
Та же книга,только в электронном виде))