Чевойта никак в толк не возьму: вам по скольку лет ребят? У всех какая-то недотыкомка с организмом. То тут больно, то там без магнезия (дополнительно)... Ни витамины, ни "магнезии" я не принимаю дополнительно и все отличнейше, пока. А работаю 5 дней в неделю как взвод стахановцев, почти все время на грани экстрима. Что за поколение хилое такое народилось?
Алексей, ты меня поугаешь. У тебя в целом с иммункой и цнс как вообще отношения обстоят? И йеш ты чего?

Судить надо по худшим, а не по лучшим :))
Мой рацион щас таков:
Завтрак: 4 яйца, 2 картофелины на топленом масле или пачка творога 250 г. нормальной жирности с бананом
Обед: соленый творог с авокадо или салат
Полдник: что жена приготовит :) Обычно что-то мясное в соусе с картофелем или рисом, салат с овечьим сыром
Ужин: доедаю, что с полдника осталось :) иногда дополнительно моцарелла или другой сыр.

У меня все отлично со здоровьем, но, чую, что с более высоким уровнем теста было бы еще лучше))) Плюс то, что высушившись почти до ахтэрпака, тем не менее на боках висит жир говорит о том, что не все у меня с гормонами в порядке. Да и депресняк иногда накрывает. Мышца не растет. Силовые так себе.

Да -- нет, это карма
Алексей, чтобы руки были, нужно их безжалостно "убвиать". Один день в неделю полностью на трень рук. Это у обладающего большинства так, и с плечами похожее. Далее необходимо применять соответствующие программы/юбунги, так как у большинства конечности имеют куда менее "белых" (F Typ 2) волокон, в силу нашего эволюционного развития. Руки, ноги и пр. часто и по долгу в употреблении.
Пример: звезда натурББ () jr. Ulisses стал наконец-то развивать свои руки с сетами от 15 - 25 повт. В истории ББ было достаточно таковых, кот. придерживались эвол. назначения рук. Это лишь один из пунктов Далее, чтобы руки крепли, желательно быстрее, всегда нужно производить каждый сет с hold the *** tension. Это будет страшно, это будет неприятно, это будет гореть, болеть, ночью кисти/пальцы
засыпать, руки ныть, но иначе никак. Потом станет лучше. Правда, до этого нужно руки укрепить более нежными методами, иначе надругнешься над сухожилиями и тыды и тыпы. Все требует разумных, постепенных операций.
И питание: встал утром, пока просыпаешься 1 - 1,5 стакана воды, потом БЦАА, потом завтрак (лучше всего мюсли из 5 видов зерна +, +, +, банан, ябоко, малину, голубику и все протеином на соевом молоке), потом перекус фруктами и орехами, потом банан + полвину дозы Бцаа до 30 - 40 минут до трени, 20 - 30 мин во время трени вторую половину Бцаа, после трени ВЕЙ, потом ужин и за 2 - 1,5 часа до сна касеин с творожком и снова на соевом молоке. Если желудок позволяет, можешь туда немного миндаля, а лучше арахидиса горстку в придачу. Дело в том, что без Глютамина никакого роста не будет. Глютамин повышает выброс гормонов роста и регенерации. В касеине, арахиди, творожке, соевых. Зачастую это простые детали (кот. много и все надо учитывать), которые мы упускаем из виду, а потом, когда начинает клевать разочарование, мы находим причины в генетике, перетренеровке, слишком маленьком размере мышцы, поэтому она и не будет расти... Нужно сперва не один год кучу всего перепробовать, серьезно, по взрослому, чтобы позволять себе потом извинять себя за генетику и пр.
Это в общем конечно же Если серьезно, то надо план составлять и по питанию, и по тренировкам, и дневник вести, и тренер с опытом и знанием, и ... Дело в том, что нет одной таблицы на всех. Слишком разные мы очень. У нас даже разница до 200 генов, даже если мы одной этнии и региона. Человек крайне сложный и индивидуальный механизм, но со стандартизацией

Алекс и Алекс, ребята, это же прикол был Не понимают моего сухого англицкого юмора
.....
Ну, начало депрессий в нашем возрасте это "боги велели" Пол жизни, как ни крути. ..и хотим мы этого или нет, мозг подсчитывает итоги и пересчитывает надежды. Хоть всеми извилинами супротив упирайся, итог анализа жизни, безжалостными мозгами, будет "озвучен", даже шепотом изнутри. Одно к другому и там уже понеслась... И это нас давит, и то не так, и третье... Тут наша амигдала шпинует и кормить ее надо регулярно омегой 3 жирокислотой. Про это Дон Уебенне лучше раскажет, он в самом танке, но ленив черт, занят постоянно.

Ну на окислительные волокна все таки не 15-25 повторов надо делать, а работать в статодинамике сериями по 30-40 секунд.

Вот это роман :)
Это ж мне придется буквально все переделать, начиная с питания (зерновых и бобовых не ем) и заканчивая количеством тренировочных дней. Вряд ли я на это пойду.

Сцуко обнаглел вконец! :-) ты не забывай, как поздно начал и чего добился.

Я ж не лезу к тебе с тренеровочной рубашкой, вспомнил один из вариантов с клиентами. Так, чертеж приблизительный перед твоим взором набросал, если вдруг захочешь, то знай чего это примерно стоит ))

Не беспокойся,я все правильно понимаю и ценю, что ты свое время тратишь \~/
Я щас читаю книгу о психологии в бильярде. Там есть пару мыслей, которые можно распространить на любой вид деятельности. В том числе, примерно, чтобы получать удовольствие, нужно правильно ставить себе цели.

Не только. Разновидность волокон не малая. Реакция происходит индивидуально. Видимо джюниор Юлик нашел свою нишу, с виду работает : )
Он видимо хорошо "зацепил" интермидиарные волокна (FTO).
-----
Убивай жирок качественным карнитином, работает даже на тех кому за 50 ; )

бца, карнетин, протеин и прочее, дело может и удобное, но что отличает всё это от химии? всё это искуственные препараты, для меня мало чем отличающиеся от химии. Употребление искажает ощущения собственного тела, делает нас психологически зависимыми. Не выпил бца, всё, треня пройдёт беспонтово, как ни старайся, без бца никуда. У нас от природы есть всё чтобы добиться неплохих результатов в спортзале, и искуственной стимуляции нашему телу не нужно, ну если конечно мистером о стать не хочешь

Про протеин можно подробней, разве это химия

да всё просто, белок нам дают обыкновенные продукты: яйца, грудка куриная, рыба, творог обезжиренный, говядина, и наш организм вырабатывает белок из этих продуктов совершенно естественно. Зачем нам протеин искуственный, вводим мы его в организм, наша потребность в белке удовлетворенна, зачем организму естественная функция выработки белка из выше перечисленных продуктов? Не нужна ему эта функция, она теряется. Та же самая беда,что и с тестостероном, заменяемым химией.

Лёха, чё за чел на аве?

а я предтрен люблю из остального только креатином пользуюсь

Тайсон Фьюри, новый чемпион мира по боксу в тяжелом весе.

это ты чтобы воида позлить? или Фьюри действительно крут, чёт он меня не особо впечатлил в бою с Кличко, выиграл да, стиль бокса интересный, но достоин ли он к тебе на аву?

Если учесть, что ему не давали шансов, а в итоге получилось одностороннее доминирование, то да, Фьюри крут :)
У нас на боксерском форуме очень немногие предполагали такой исход (я из их числа), а там люди в боксе разбираются, в отличие от войда, который вообще ничего не знает и не понимает.

понятно, время покажет, может и действительно хороший боксёр, я последнее время бокс вообще не смотрю, Фьюри первый раз видел