Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
NEW 19.02.14 08:37
в ответ serja 18.02.14 19:05
Вчера не было сил и желания ползти к компу, поэтому только сегодня.
Ну, поехали.
Как организм реагирует на стресс в виде физической нагрузки? Катаболизмом. В том числе - начинает расщеплять белки до аминокислот. Аминокислоты транспортируются к месту потребления, где идут на восстановление клеток. Приняв БЦАА непосредственно перед и во время тренировки, мы обеспечиваем высокий уровень аминокислот в крови, упрощая организму работу по получению аминокислот из одних мышц для поддержки других. Т.е. достигается антикатаболический эффект - мы меньше сжигаем то, что пытались набрать.
Принять после тренировки - почему нет? Но там я перехожу на протеиновые смеси, в состав которых БЦАА тоже входит. Поэтому отдельно не принимаю. Но - не могу никому запретить.
Рано утром? Да, на диете так делаю. Но я сейчас не на диете, поэтому довольствуюсь завтраком.
Креатин. Почему - сразу после? Потому что это - единственное время, когда я позволяю себе быстрые углеводы (по ряду соображений). Считается, что одновременный прием креатина и быстрых углеводов улучшает усваивание первого. (Я принимаю креатин по схеме без загрузки.) Исключение - дни без тренировки, тогда креатин и углеводы принимаю утром.
Ну вот как-то так я себе это вижу.
Ну, поехали.
Как организм реагирует на стресс в виде физической нагрузки? Катаболизмом. В том числе - начинает расщеплять белки до аминокислот. Аминокислоты транспортируются к месту потребления, где идут на восстановление клеток. Приняв БЦАА непосредственно перед и во время тренировки, мы обеспечиваем высокий уровень аминокислот в крови, упрощая организму работу по получению аминокислот из одних мышц для поддержки других. Т.е. достигается антикатаболический эффект - мы меньше сжигаем то, что пытались набрать.
Принять после тренировки - почему нет? Но там я перехожу на протеиновые смеси, в состав которых БЦАА тоже входит. Поэтому отдельно не принимаю. Но - не могу никому запретить.
Рано утром? Да, на диете так делаю. Но я сейчас не на диете, поэтому довольствуюсь завтраком.
Креатин. Почему - сразу после? Потому что это - единственное время, когда я позволяю себе быстрые углеводы (по ряду соображений). Считается, что одновременный прием креатина и быстрых углеводов улучшает усваивание первого. (Я принимаю креатин по схеме без загрузки.) Исключение - дни без тренировки, тогда креатин и углеводы принимаю утром.
Ну вот как-то так я себе это вижу.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 19.02.14 09:38
в ответ Kabal 19.02.14 08:37
Попробую провести паралель между организмом и автомобилем =)
Возможно ли ремонтировать автомобиль на ходу? Нет, так и организм, который использует аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями для "ремонта" поврежденных волокон. Не ремонтирует он во время тренировок а пытается сконцентрировать все силы на выполнения нагрузок, высвобождая креатин кстати...
а вот после тренировки в виде "скорой помощи" эти аминокислоты ох как нужны, как и утром, когда за целую ночь "изголодался" и нужно, как можно быстрее остановить процесс разрушения мышц (катаболизм)
Бодики в соревновательного уровня, находясь в предсоревновательной сушки, т.е. жиро-углеводной диете во время тренировок поглощают БЦАА потому, что организм находясь в безвыходной стрессовой ситуации начинает "разбирать" мышцы как источник энергии. Что конечно не допустимо.
Возможно ли ремонтировать автомобиль на ходу? Нет, так и организм, который использует аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями для "ремонта" поврежденных волокон. Не ремонтирует он во время тренировок а пытается сконцентрировать все силы на выполнения нагрузок, высвобождая креатин кстати...
а вот после тренировки в виде "скорой помощи" эти аминокислоты ох как нужны, как и утром, когда за целую ночь "изголодался" и нужно, как можно быстрее остановить процесс разрушения мышц (катаболизм)
Бодики в соревновательного уровня, находясь в предсоревновательной сушки, т.е. жиро-углеводной диете во время тренировок поглощают БЦАА потому, что организм находясь в безвыходной стрессовой ситуации начинает "разбирать" мышцы как источник энергии. Что конечно не допустимо.
Вышивка и рукоделие в Германии www.marussia.shop
NEW 19.02.14 09:42
Замечательно. Можно ли поехать на автомобиле, не заправив? Нет. А Вы предлагаете сначала покататься, а потом залить что-то в бак.
Суть не только в ремонте. У БЦАА есть еще и энергетическая функция.
Ага, все ясно. До свиданья.
в ответ serja 19.02.14 09:38
В ответ на:
Попробую провести паралель между организмом и автомобилем =)
Попробую провести паралель между организмом и автомобилем =)
Замечательно. Можно ли поехать на автомобиле, не заправив? Нет. А Вы предлагаете сначала покататься, а потом залить что-то в бак.
В ответ на:
Не ремонтирует он во время тренировок
Не ремонтирует он во время тренировок
Суть не только в ремонте. У БЦАА есть еще и энергетическая функция.
В ответ на:
жиро-углеводной диете
жиро-углеводной диете
Ага, все ясно. До свиданья.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 19.02.14 12:08
Чего на Серёгу набросились то? Всё правильно говорит он, таже википедия это подтверждает:
Короче, есть лишние деньги, ешь его хоть вёдрами, когда захочешь..., а так в первую очередь он нужен после тренировки.
Креатин, сам никогда не употреблял, но читал про него много. Раньше считалось, что лучше до тренировки, но в последнее время мнение изменилось:
в ответ brauning 19.02.14 11:20
В ответ на:
Ага, все ясно. До свиданья.
Когда нечего больше по теме сказать, то так и говорят...Ага, все ясно. До свиданья.
В ответ на:
хотябы вот это для начала нужно было почитать
хотябы вот это для начала нужно было почитать
Чего на Серёгу набросились то? Всё правильно говорит он, таже википедия это подтверждает:
В ответ на:
Помимо очевидной роли в построении молекул белков, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями имеют множество других функций. Считается, что при мышечной работе они могут использоваться для синтеза промежуточных соединений цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза, то есть выступают в качестве источников энергии
Соответственно Помимо очевидной роли в построении молекул белков, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями имеют множество других функций. Считается, что при мышечной работе они могут использоваться для синтеза промежуточных соединений цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза, то есть выступают в качестве источников энергии
В ответ на:
Ну а кормить себя BCAA как энергией... смахивает как топить печку денежными купюрами!!!
Ну а кормить себя BCAA как энергией... смахивает как топить печку денежными купюрами!!!
Короче, есть лишние деньги, ешь его хоть вёдрами, когда захочешь..., а так в первую очередь он нужен после тренировки.
Креатин, сам никогда не употреблял, но читал про него много. Раньше считалось, что лучше до тренировки, но в последнее время мнение изменилось:
В ответ на:
Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки[1] так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки.[2] Исключением является предтренировочный комплекс.
"Внимание" Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University[3], стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема - сразу после тренировки, а не до начала. Это актуально как для набора мышечной массы, так и для повышения силовых показателей.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация.[4]
В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.[5]
Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки[1] так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки.[2] Исключением является предтренировочный комплекс.
"Внимание" Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University[3], стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема - сразу после тренировки, а не до начала. Это актуально как для набора мышечной массы, так и для повышения силовых показателей.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация.[4]
В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.[5]
NEW 19.02.14 12:19
Когда человек путается в диетах, с ним не о чем больше говорить. Кто ясно мыслит - четко излагает.
Ага. И про креатин до тренировки Серёга все правильно сказал. И про то, что во время тренировки лучше мышцы спалить, чтобы потом попробовать их восстановить, увеличивая оборот того, что у Серёги в подписи написано.
П.С. Серёга - тот друг, к которому ты в зал собрался ходить?..
в ответ Es tut mir leid 19.02.14 12:08
В ответ на:
Когда нечего больше по теме сказать, то так и говорят...
Когда нечего больше по теме сказать, то так и говорят...
Когда человек путается в диетах, с ним не о чем больше говорить. Кто ясно мыслит - четко излагает.
В ответ на:
Чего на Серёгу набросились то? Всё правильно говорит он
Чего на Серёгу набросились то? Всё правильно говорит он
Ага. И про креатин до тренировки Серёга все правильно сказал. И про то, что во время тренировки лучше мышцы спалить, чтобы потом попробовать их восстановить, увеличивая оборот того, что у Серёги в подписи написано.
П.С. Серёга - тот друг, к которому ты в зал собрался ходить?..
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 19.02.14 12:41
Запутаться любой может, нельзя быть таким категоричным...
Тоже не факт, ораторские способности далеко не всем даны.
Я повторю, что мнение только недавно изменилось и далеко не все его поддерживают. Что мы все специалисты? Что нам внушают, тому мы и верим.
Я что то пропустил, где он такое писал?
Нет с Серёгой не знаком, в зал пойду сюда:http://www.pulvis-fitness-point.de/ Известный в ББ человек, сам много чего добился, зал содержит для души (хобби), так как прибыли практически не приносит, деньги зарабатывает продажей спортивного инвентаря...
в ответ Kabal 19.02.14 12:19
В ответ на:
Когда человек путается в диетах, с ним не о чем больше говорить.
Когда человек путается в диетах, с ним не о чем больше говорить.
Запутаться любой может, нельзя быть таким категоричным...
В ответ на:
Кто ясно мыслит - четко излагает.
Кто ясно мыслит - четко излагает.
Тоже не факт, ораторские способности далеко не всем даны.
В ответ на:
Ага. И про креатин до тренировки Серёга все правильно сказал.
Ага. И про креатин до тренировки Серёга все правильно сказал.
Я повторю, что мнение только недавно изменилось и далеко не все его поддерживают. Что мы все специалисты? Что нам внушают, тому мы и верим.
В ответ на:
И про то, что во время тренировки лучше мышцы спалить, чтобы потом попробовать их восстановить
И про то, что во время тренировки лучше мышцы спалить, чтобы потом попробовать их восстановить
Я что то пропустил, где он такое писал?
В ответ на:
П.С. Серёга - тот друг, к которому ты в зал собрался ходить?..
П.С. Серёга - тот друг, к которому ты в зал собрался ходить?..
Нет с Серёгой не знаком, в зал пойду сюда:http://www.pulvis-fitness-point.de/ Известный в ББ человек, сам много чего добился, зал содержит для души (хобби), так как прибыли практически не приносит, деньги зарабатывает продажей спортивного инвентаря...
NEW 19.02.14 12:43
в ответ Simple 19.02.14 12:36
Я вчера тоже поприседал с 60 кг. 15 раз и не заметил, но суть не в этом. Мне показалось, что успех приседания у меня сильно зависит от постановки кистей на грифе и локтей - если локти максимально отодвинуть назад, положив штангу на заднюю дельту, весь верхний отдел позвоночника принимает форму, ОЧЕНЬ выгодную для приседания. Если постановку нарушить, начинает валить вперед.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 19.02.14 12:47
Понимаешь, мое мнение - если человек путается в азах, то в глубокие материи влезать вообще не надо.
Как гласит одна шутка - ББ это не шахматы, тут думать надо. Информации по тем же энергетическим процессам в мышце - валом в интернетах. Посиди, почитай, подумай - оно и прояснится.
На это указывает как минимум практически категорическое отрицание приема БЦАА до тренировки и упор на необходимость именно после. Т.е. во время тренинга организм будет предоставлен сам себе, расщепляя белки мышц.
в ответ Es tut mir leid 19.02.14 12:41
В ответ на:
Запутаться любой может, нельзя быть таким категоричным...
Запутаться любой может, нельзя быть таким категоричным...
Понимаешь, мое мнение - если человек путается в азах, то в глубокие материи влезать вообще не надо.
В ответ на:
Что мы все специалисты? Что нам внушают, тому мы и верим.
Что мы все специалисты? Что нам внушают, тому мы и верим.
Как гласит одна шутка - ББ это не шахматы, тут думать надо. Информации по тем же энергетическим процессам в мышце - валом в интернетах. Посиди, почитай, подумай - оно и прояснится.
В ответ на:
Я что то пропустил, где он такое писал?
Я что то пропустил, где он такое писал?
На это указывает как минимум практически категорическое отрицание приема БЦАА до тренировки и упор на необходимость именно после. Т.е. во время тренинга организм будет предоставлен сам себе, расщепляя белки мышц.
Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
NEW 19.02.14 12:52
в ответ Kabal 19.02.14 12:47
В ответ на:
Информации по тем же энергетическим процессам в мышце - валом в интернетах.
Справедливости ради, в интернетах трудно отличить хороший источник от плохого, а также постоянно вылезают какие-то новые исследования. Кстати, по поводу приема белка после тренировки недавно читал, что по новым данным это можно делать в течение 24 часов. Информации по тем же энергетическим процессам в мышце - валом в интернетах.
NEW 19.02.14 12:54
в ответ Kabal 19.02.14 12:50
Фалеев еще советует выпрямлять кисти, но это сложно, нужна хорошая гибкость в локтях. А так можно много полезного почерпнуть из видео So you think you can squat.
NEW 19.02.14 13:21
В том то и дело, сколько людей,-столько и мнений. Нельзя быть таким категоричным. Например мои немецкие друзья, которые сами занимаются и продают спорт питание, советуют принимать креатин до тренировки, обосновывая, что он (грубо говоря), помогает поднять Нный вес например вместо 8 раз 10. Старая школа....![](https://tt.germany.ru/wwwthreads/images/icons/smile.gif)
в ответ Simple 19.02.14 12:52
В ответ на:
Справедливости ради, в интернетах трудно отличить хороший источник от плохого
Справедливости ради, в интернетах трудно отличить хороший источник от плохого
В том то и дело, сколько людей,-столько и мнений. Нельзя быть таким категоричным. Например мои немецкие друзья, которые сами занимаются и продают спорт питание, советуют принимать креатин до тренировки, обосновывая, что он (грубо говоря), помогает поднять Нный вес например вместо 8 раз 10. Старая школа....
![](https://tt.germany.ru/wwwthreads/images/icons/smile.gif)