Нет, каждую тренировку- они же ни хрена восстанавливаться не будут!
Я лучше всего руки чувствую, когда трицепс и бицепс в один день делаю.Т.е., у них свой отдельный день есть и всё. Сам тренинг ничего особого из себя не представляет:
Трицепс
1.Отжимания на брусьях с отягощением 3х15-10-8 (в конце дроп-сет)
2. Трицепсовый жим на кабеле 2х15 (дроп-сет)
3. Кик-бэкс 2хмакс (дроп-сет)
Бицепс
1. Концентрированные сгибания 2х15
2. Сгибания с SZ-штангой обратным хватом (или хаммер-сгибания) 2хмакс (дроп-сет)
3. Сгибания лёжа на наклонной (с гантелями) 2х10-8 (дроп-сет)
и в заключении делаю либо окклюзионстрэйнинг, либо просто пару памповых суперсетов трицепс+бицепс. Типа, трицепсовый жим с кабелем обратным хватом+сгибания на кабеле
Хваты, грифы меняю часто. Иногда даже от сета к сету

нет слов.
ты антимотиватор. этож недостижимо....
а что скажешь об упр на бицу, тяга на тросах двумя руками к голове, как иисус в рио?
такое ощущение, что малоэффектно.

упражнение, кстати, совсем неплохое. Просто его большинство неправильно делает. А та его можно в конец тренинга ставить, чтобы ещё дополнительно "кровь закачать".
В режиме 15-25 повторений самое то!

понял. буду делать ап унд цу.
что ты имел ввиду хаммер на с цет?
хват сверху, широкий?
я сегодня бицы и спину забил до отказа. наверное ночью от боли проснусь.
а вечером перед сауной проплыл 1000м.
немного, но всё вместе, да с великом и работой - махт вас...

НП

красивые фотообои :).

Эх :) А мне вчера две прививки сделали, сказали, на тренировку нельзя два дня :(

а мне по кайфу дали неделю больничный, только вот действительно загрипповал тренировки не прут

Делоад тебе не помешает :)

Дочка выбирала))))

Всё для любимого Папочки. Чё реально ты в Турции кайфуешь ?

Ну да. Уже 3-й день. Первый раз поехали в октябре и теперь решили всегда так ездить. Вода немного холоднее, чем летом, но это мелочи. Днём больше 30 тепла. Я уже загорел. Короче классно! В следующую пятницу обратно домой.
А да, тут и спортзальчик есть небольшой. Вчера я полностью верх тела тренировал, сегодня ноги. Завтра перерывчик, а потом буду "тяни-толкай" делать, чтоб тренироваться почаще. Да и по берегу мы 2 раза в день ещё по часу-полтора ходим - тут и кардио и загар в одном флаконе))) Хаваю всё подряд и много))) Кубики пока на месте))) Короче всё чОтко!

везёт, давай за меня тоже позагарай.

Так в отпуске же, на хрен тебе зальчик?
Я раньше спортом во время отпуска занимался, если ещё шутинги предстояли. Сейчас забил бы на всё и оттягивался по полной
На данный момент, правда, не до рассладлений:

Да фиг его знает, тянет и всё))) Я в этом году даже и перерыв ещё не делал. Надо бы, а всё никак не соберусь. На рождество и новый год уже точно пару недель отдохну.

Нп
Всем привет. Мы вот тоже на море махнули, правда на северное ;)
С пятницы тут +20 днём.
4 дня перерыв в спорте. Ппйдёт. Плавание только и сауна:-)
Пиво слабое (2,7%) жру, краббен..

Знаю такую фигню.
В этот раз намереваюсь только после соревнований отдохнуть.
В прошлый раз думал, сразу после DM на пару недель паузу. Фиг там что: через два дня уже в зале был и пахал
Вот, кстати, das freundliche Gesicht von MyFit24-Bonn

Ты пишешь, что по сравнению с прошлым годом +6 кг. А KFA замерял?
нп
Заказал себе вчера black roll после того, как про мой зелененький ролик сказали, что он слишком мягкий. Ой как больно будет.
И еще расскажите мне за leg press. Вчера наблюдал двоих, один типичный пляжник с огромным торсом и тоненькими ножками, второй где-то на моем уровне. Второй при жиме ногами активно отрывал жопу. Я почему-то всегда думал, что этого делать нельзя, о чем и сказал, на что мне качок ответил, что это, мол, специально, и нам, мол, физиотерапевт разрешил.

Физиотерапевт и вылечит, ага.
Поясницу не отрывать. (Аналог - "кивок" жопой на приседаниях. Говорят, это тоже плохо...)
Чтобы 2 раза не вставать. Вчера наткнулся. Талантливый человек талантлив во всем: http://www.youtube.com/watch?v=apzB3AmEzSE А я поностальгировал... Инвентарь сильно спрогрессировал, однако. Я еще в датской краснодеревке греб.
ПыСы. Охренеть. Уже женщины на каноэ гребут. Раньше гребля на каноэ считалась исключительно мужским видом спорта, в котором женщинам типа не светило вообще.

Я ему тоже сказал: ты ж его инвалидом сделаешь, а он только отмахнулся. Ну и фиг с ними. Плохо, конечно, если новичок какой-нить подсмотрит и подумает, что раз такие плечи и руки, значит, все правильно, и так и надо делать :/
В дополнение к этому еще практиковались четверть-приседы суперсетом в узкой стойке и вывернутыми вовнутрь коленями *facepalm*