я уже до этого наполнил себя гликогеном потом сел на подсчёт и с тех пор вес снизился, ну посмотрю ещё в воскресение взвешусь еще по ощущениям тоже дефицит, если будет ущерб мышечной массе подкину ещё 200 ккл.

а чем питаешься? распиши дневной рацион

вчера: утро 150 г овсянки, 250 г магерстуф
обед 300г курицы( без кожи),250 г спагетти
вечер 300г курицы(без кожи), 200 г поммиес
коктейль 30г whey
на ночь 250 г магерстуф
и в течении дня была одна мороженка тоже в учёт ккл

Н.П.
все ребятa, лето закончилось, можете до весны отдыхать

Да мы наоборот по вам соскучились)))

Что-то жиров маловато. Рекомендуется 1 гр. на кило. Для гормоналки они необходимы, да и холестерин тоже нужен стенки сосудов смазывать.

Я свое отгуляла в этом году. Спортом не занималась, диет не соблюдала, но .... чета много комплиментов отгребла на море. Его удовлетворено и ушло в пячку до следующего лета

нп
Господа и дамы, а кто что для суставов и связок употребляет? Чую, надо что-то ввести в рацион.

Я пил одно время хондроитин с глюкозамином, нифига разницы не почувствовал. Желатин тоже хавал - толку ноль. Смирился в итоге))))

Mandelmilch и Gummibärchen

Употребля- не употребляй, один хрен не поможет.
Глюкозамин, Хондроитин- всё херня.
Если начали стираться суставы, то пора режим тренировок пересмотреть, значит

Да у мне бы для связок больше. Жиров мало, скрипеть начинаю

В какую сторону пересмотреть?

Для связок? Подвоспалились, значит. Холодные компрессы попробую.
Другой вариант: слабенькую фарму, типа нандролона фенилпропионата. Восстанавливаться быстрее будешь, побочек нет

В раён большего количества повторений. Интенсивность поменять/повысить, на рабочие веса не ставить акцент, а именно на работающие мышцы.
Интегрировать высокоповторные подходы ( от 50 повторений и больше), например.
Короче, работать в направлении "непрерывное напряжение мускулатуры в как можно долгом промежутке вермени ".

Убил наповал.
Господи, когда же ты наконец домой уедешь? Хорош уже дразнить-то!
У нас сегодня первый день лета. До этого лило. Типа клёво с собакой гулять, ааааа!

Последние 3 дня холод прикладываю. Такое ощущение, что "плечо пловца" словил. Нагрузки пока все убрал, оставил только кардио да пресс. Не будет улучшений - к лекарю пойду, мне прошлого раза справа хватило.
Так и не понял, где что могло произойти. В прошлый понедельник - прекрасная тренировка груди (сделал, правда, чуть больше, чем хотел, но шло в удовольствие реально), вторник - толщина спины. И вот где-то в четверг-пятницу я понял, что я чувствую левое плечо. Ощущения слабые, классических симптомов реального повреждения нет - не болит, на левой стороне лежать могу, но вот что-то чуть-чуть, самую капельку... Поэтому и думаю о профилактике.
Сенкс за советы.

Н.п.
Докладываю. Вчера только жрал и работал (головой).
Жрал много, часто. Спал сегодня долго. И вот что заметил.
Последний раз я делал бицепс со спиной в воскр. Понед. был жим, а вторник выходной.
И вчера болели бицы, и ещё как! хотя приятно. Заметил сегодня, что выросли вдруг на сантиметр гдето. Такое бывает?
Дело в том, что в воскр я в конце тренинга тянул сидя на спину энг цу бруст, вес маленький, 50 кг.
Делал медленно и чисто, без " швунга" и медленно обратно. Но сделал за раз 80(!!!!!!!!) повторений, из них последние 30 с низом спины. Мог бы и 100, но для 1 раза стрёмно, испугался.
Вот это был кайф!
Чем можно навредить такой нагрузкой? Порвётся?
Пс. Стил, я недавно научил пацанов в макфите твоим приёмам на икры, 10(10)-20(20)-30...
Тебе виртуальное спасибо. Икры уних теперь горят, и требуют ещё пыток!

Хе. Смотри
www.wetter.com
Всё в порядке. След неделя снова 25.
Я сейчас только на велике, в любую погоду.
Заметил, что на велике, даже в гадкую погоду, когда дождь в лицо, весь мокрый - но как то сливаешься с природой и всё пкфигу. Даже кайф.
А когда на всё это из дома смотришь, бррр. Или с собакой когда, не то. Или из машины.
Западло, 3 куртки, все до сих пор мокрые. А сегодня майка-алкоголичка. У нас уже + 21 и сонце.

Самое безобидное - блокада.
Мне в своё время ортопед снял парой уколов без лекарств. Глубокие уколы тончайшей иглой.
Пошло на убывание, а через пару недель всё прошло.
Руку без веса, просто вес руки не мог держать под определённым углом.
Пс. Ортопед должен быть хороший.