травмы- дело нормальное, без них никуда, их нет только у лежащих на диване, да и те спинами не укреплёнными страдают. Делай гиперэкстензию, её и Клоков делает

Рип советует чередовать становую с рывком на грудь и гиперами, так что буду делать :) Крепатура есть, в любом случае, после становой такого не было. Вероятно, 10 повторов играют свою роль.

у нас в зале сегодня парнишка-поляк становую с возвышения(не с пола) 250 колбасил!

Молодец, чо. Таких в обычном зале редко видишь.

У нас в зале тоже есть поляк, за 50 ему уже точно. Делал жим лёжа, соорудил в раме со скамейкой и блоком наклон вниз головой и жал 160 кг. без страховки аж штанга погнулась. Становую и приседает он тоже с чумными весами.

предупреждение за мат

нп
К принимающим БЦАА вопрос: никто не заметил уменьшения мышечных болей на фазе восстановления при приеме?

Ты имеешь в виду крепатуру?

Имею. Просто я этим словом не пользуюсь - почему-то с проблемами со стороны ЖКТ ассоциируется...

LOL
Ну если так, пиши DOMS, и все поймут.
Сам не принимаю, но не встречал нигде упоминания, что это помогает.

Часто упоминают улучшение восстановления на фоне приема. Вот я и задумался - у меня адаптация к программе, реакция на погоду или на возобновление приема БЦАА? (Какое-то время без них был, из-за лени.)

Похоже на то: http://breakingmuscle.com/nutrition/bcaas-and-taurine-reduce-doms

Вон оно чо, Михалыч...
Выходит, правильно мне почувствовалось. Благодарствую!
П.С. А британские ученые надежные были? А то вдруг бро сайнс какой?..

Вроде все серьезно. Вот ссылка на то исследование из пабмеда: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195702
зы Мне тож попить штоле? Третий день уже ноги болят. Foam rolling только ненадолго помогает.

*сарказм* У этого, как его, Ризотто спроси!
Попробуй, тем более если даже исследования вроде бы подтверждают. А ноги - оно такое, САМОЕ "крепатурное" место, по моим ощущениям.

На его программе у меня ничего такого не было :(

А в чем разница между той и этой программами?
От памп-пара-па-пампа у меня гораздо меньше "болевые" эффекты, нежели от более силовых тренировок.

Гиперы я делал 10х3, а обычно базовые делаю 3х5. К тому же, там эксцентрическая фаза не так ярко выражена, а якобы именно она ответствена за doms.

*сарказм* Ты много думаешь и мало ипошишь!!!111
Купи, попей, расскажешь ощущения.

А того, что в сывороточном протеине недостаточно?..