Тогда кардио-интервалка, программы в основном с собственным весом (например: mma fitness) и употребление только комплексных углеводов и в целом углеводы понизить, а протеин повысить. Чтобы калор.объем был в целом понижен, на макс. 200 кал./день в тренеровочные дни, и 350 - 400 в выходные. НО чтоб никогда не был ниже базового расхода.
Пример программы, по-мимо ежедневного кардио:

Я как-то попробовал одно упражнение из мма фитнесса, что ты давно выкладывал - выпады скачком, так у меня чуть нога не отвалилась сразу.

с едой у меня все в порядке. а вот упражнения с видео ... я 90% из них физически сделать не могу. Не знаю, может кто и может, но это явно не упражнения для человека с избыточным весом

Нужно постепенно начинать и не сразу все упражнения. ;)

Это очевидно, но ты ж понимаешь, гонор молодеческий... :-D

Чувак на видео жосткий, очень :)

Тогда почему перевес? Или я что-то пропустил?

Данетже Это всего лишь пример был. Можно выбрать другие их этой области, или отсюда те, которые почти каждый может делать, как например Burpee, Spider, отжимания, подтягивания, пару можно с гантелями/гирями/штангой. Главное чтобы в этом модусе исполнялись. Не обычный фитнес/культуризм/силовые, а интенсивный функциональный, так как при нем задействованно более всего мускулатуры, а это, в таком модусе, сжигает наибольше калорий и следовательно жирка, плюс повышенный выброс гормонов , что приводит опять таки к ускоренной регенерации и росту мыш.массы (просто говоря). Когда жирок сойдет, можно наращивать мыш.массу другими программами и питанием, если будет такая необходимость.

Знакомо. Видимо это: "судьба человека".
.....
Да чувак крут. К своему стыду должен признаться, что... думал я уже очень не плох, но всегда найдется какойнить засранетс, который обязательно будет лучше. Все ничего, но вот отжим с триплом у меня ни разу два раза подряд не получился.
Я сейчас, как говорил, отхожу от тяжелых весов и более с собственным телом начинаю работать. На ринге мне уже не быть. Лет 8-10 на пенсии быть полагается. На помост не стремлюсь, ББ не мое. Скоро только шахматы останутся, и бильярд.

Идя на тренировку гонор дома надо оставлять. Серьёзно. Я через этот гонор локоть себе убил на фр. жиме. Куле, надо же было выепнуться, штангу взять потяжелее....
Благо, для того, чтобы поумнеть, я отделался, так сказать, лёгким испугом))))

По бильярду проконсультирую, обращайся :)

Полностью с тобой согласен. Мне повезло еще больше, но зато и результаты скромные.

Здоровье важнее, иначе и скромных результатов не будет.

Пропустил. Перевес из-за долгой, продолжительной и совсем неприятной болезни.
Я пока буду слушать тренера- а то советов миллион, каждый советует по своему. Если буду всех слушать, однозначно наврежу, больше чем хорошо сделаю. Вчера меряли- За месяц ушло два кг и (!) 8 см с талии и по 6 см с бедер. Думаю, не такой уж и плохой показатель.

Если есть желаемый результат, че еще искать? Продолжай в том же духе.

так я и пишу как тренер
но если результат есть, то продолжайте по начатой программе.

Я не столько искала, сколько интересовалась. Одна голова, как говориться, а две- лучше :) Теоретическая база все равно не повредит, я так думаю.

Я имела ввиду, МОЙ тренер Мне все таки с ним еще дооолго заниматься. Как войду более-менее в форму и наберу теоретической базы, буду требовать от него болъше. Пока изучаю все, чт отут прочитала

мужики, а можно себя довести до инсул‘та?
чота сейчас вены на лбу вздулис‘.
проделал тренинг
2 км до мкфита велик.
2,5 часа спина, турник и проч.
35 минут степ, 500 ккал
10 мин гребля тренажёр 150 ккал.
сейчас сушу спину и поеду на велике далше.
потом работа, но фигня.
опасносте инсулта?признаки?