Autsch!
вернемся к теме пищи насущной:
http://1drv.ms/1jzruDm
Соевые бобы, квиноа, яйца, сурими, цветная капуста.

Я с той точки зрения - получается ли с полной интенсивностью отработать во всех упражнениях?
У меня примета такая - если я после тренировки груди могу отжиматься на брусьях с отягощением, то я где-то нормально так нахалтурил... (Вся тренировка включает аж 4 упражнения.)

не знаю точно, это была вся моя тренировка, делал только грудь, шесть упражненийно и заметь, я много где делаю не более 8 повторов, возможно это энергию бережёт, опять же отдых между подходами, может ты меньше отдыхаешь. Хотя я тоже не сижу долго

Как там успехи у тебя, кфа уже ниже 10%? ;)

Я бы забывал, что хотел сделать. Как все просто, когда только 1-2 упражнения :)

но это наверно не всё, что ты за одну треню делаешь, возможно ещё с чем комбинируешь? Или это вся треня из 4-х упражнений?

Надевай что-нибудь удобное. Как правило, джинсы+майка/футболка- это оптимально. Смотри, начинается в 15.00 и закончится где-то в 22.00 (будет перерыв минут 30-45)
А одна ,что-ли? Я так понял, Себастиан Мирко будет betreuen. А больше никого из ваших не будет, что-ли?

Ха-ха, спасибо!
Из этой серии ещё две фотки будут

чё там помнить, 6 упражнений, не смешите мои тапочки, чем там у тебя голова в зале занята? хотя если б у нас такие фифы ходили, да ещё весной, с их феромонами, то я бы тоже забывал

Я на этом месте с Кабалом соглашусь: как-то до фига получается. В принципе, три-четыре упражнения с общим количеством подходов 10-12 уже грудь убивают достаточно. Например: база (жим на наклонной или горизонтальной) три подхода, работа в растянутой фазе (разводка) три подхода, работа в изо-режиме (жим на Хаммере) два подхода и окклузион (кросс-оверы или баттерфляй) два подхода. Уже же убить грудь в сопли можно

Не, в этом году пока какой-то эпик фейл. Срезал в марте углеводы - словил простуду. Пока выкарабкался, пока в режим вошел... Снова пришлось углеводы поднимать. Сейчас - то отпуск, то праздник какой. С одной стороны, стараюсь держаться, а с другой - не всегда получается. С объективной точки зрения - в прошлом году при весе 97 кг влез в самый притык в штаны, купленные в 2000 году. В этом году при весе 101 кг эти штаны были уже великоваты в поясе. Выходит, набрал и сбросил, где надо.
В общем, буду стараться что-то еще согнать, но особо форсировать не буду. Возможно, получше пойдет, как смогу на велосипеде по холмам гонять.

по приколу, кент мой один то же самое сказал: Терминатор

Вся тренировка - 4 упражнения. В этот день - только грудь.
1. Разводка в кроссовере на наклонной скамье - 3*15
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3*8-12
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8-10
4. Баттерфляй 3*20 (вдумчиво, с явной пиковой концентрацией)

ну не знаю парни, мне пока в кайф ещё одно доказательство- каждому своё, но, 4 упражнения я только на ноги делаю, они да , энергию хавают

почему всё под углом? почему жим штанги 3-м упражнением, когда уже забит первыми 2-я упражнениями, жим всё-таки база? Я против индив. программ и экспериментов ничего не имею, спрашиваю чисто из спортивного интереса

ИМХО - грудь - не такая большая и выносливая группа, чтобы ее так долбить. Чисто по логике вещей - сколь часто ты в реальной жизни что-то от себя отжимаешь или с усилием приводишь локти перед собой? Не так уж и часто, верно? А вот те же ноги работают всегда. Встал со стула, сел обратно, по лестнице поднялся, спустился, просто прошел - везде ноги. И вот их я бы добивал как раз объемами.
Надеюсь, ты на бицепс не 5-6 упражнений делаешь?

Под углом - потому что проблема с верхом груди. Долгие годы горизонтального жима делают свое черное дело - обрастаешь "сиськами" - внешней и нижней частью груди, при полностью отсутствующем верхе и середине. Ну и ИМХО говорит, что без верха нет низа. Будет верх - будет и низ.
Жим со штангой легче, чем с гантелями, поэтому после гантелей.

на бицепс 2 и на трицепс 2, в один день, а до этого на плечи 4 упражнения- но этот комплекс и сам признаюсь тяжеловат. А вот насчёт груди не соглашусь, с ногами не сравнить конечно, но мышца достаточно массивна. И сколько твоя тренировка из 4-х упражнений по времени длится? Сколько раз в неделю ходишь?

5 раз в неделю, грудь - час с копейками. Длительные тренировки не по мне - начинаю "тухнуть".

Я очень рассеянный :о Забываю обычно, что и как делал, даже на своей чисто-базе. Ходить с блокнотиком не хочу, дневник пополняю дома уже.