Фитнес КПД (reload)
Насильно пихать не надо, но и дефицит первых пару недель держать не рекомендуется. Вначале белка надо побольше, затем, после наступления адаптации, его необходимо урезать. На кило тела примерно 1,2 грамма. Соотношение белок/жир в КАЖДОМ приёме пиши 50/50 в граммах. Это минимум. Если жира будет больше - не страшно) Из добавок обязательны магний/калий, йод/селен. Много пить. Не забывать зелень, типа брокколи, шпинат, огурцы и т.д. Творог в топку. Сыр, орехи, сметана, сливки и т.п. туда-же на первое время. Основа рациона на первое время - мясо жирное, яйца, сало, жирная рыба, сливочное/кокосовое маслА.
И да, первое время будет тяжко, но дней через 10 поймаешь "приход" :-) , и будешь летать как на крыльях)))
Добавки те-же, что и указал. Плюс кальций/витД, желатин, ну и мультивитамины для очистки совести))) По поводу сыра творога...Творог однозначно не айс на кето, хотя можешь попробовать. Меня с него заливает))) Да и углей там дофига, как и в остальной молочке. Потерпи дней 10 хотя-бы)))
Беру в едеке. В отделе витаминов. В основном Tetesept. В принципе без разницы производитель.
А с кето когда будешь слазить, чтоб не зажиреть - надо угли плавно добавлять. Буквально граммов по 20 в неделю, а не кидаться на них, как дембель на всё, что шевелится :-))) Жиры, соответственно, плавно подрезать.