Мне у них ещё приложение на Андроиде нравится! Бывает купишь что-нибудь в дороге в магазине, штрихкод сосканировал, и вот он уже у тебя в рационе вбит. Я туда ещё и свои постоянные блюда заношу, потом порцию взвешиваю и забиваю в рацион. Уже больше года FDDB пользуюсь!!!

Leinöl. Я беру в Marktkauf от "Edeka" Bio Leinöl, 250 гр. бутылочка с голубой этикеткой. СтОит 2,50 евро. Там ещё есть другое по 2 евро, но оно на мой вкус уж слишком термоядерное)))). А рыбий жир можешь, конечно, взять, но я обходился и без него.
Попозже, когда войдёшь в кетоз, можешь добавить Paranusse из LIDL, в них всего 3,5 гр. углей на 100 гр. А вот полезного жира - валом! Я их в день по 100 гр. съедаю.
Животные жиры тоже можно, но не перебарщивай.

да позже ,наверное только в марте начну.пока прогресс прёт на удивление. а у тебя какая скорость потери веса была (в неделю)? рабочие веса как держались?

Я в прошлом году меньше чем за два месяца слетел с 92-93-х кг. на 82 кг. Жирность была в районе 9/10 %. Первая загрузка была немного меньше, чем через 3 недели, через 18 дней. Но я в тот раз, правда, сразу в дефицит ушёл...было тяжко. В этот раз начал в профиците, и совсем не заметил перемены в питании.
Рабочие веса вначале падают немного, но потом всё возвращается (я говорю сейчас за 6-8 повторений). На кетогенке вообще возможна только низкоповторка, ввиду отсутствия гликогена в мышцах. Например становую классику на диете при своём весе 82/85 кг., я делал 150х8-10 (с лямками естественно, я разнохват не практикую) Вообще в становой я ниже 8-ми повторений не опускаюсь.
Ну и если будешь садиться на anabole Diät, то почитай о ней. До марта у тебя время есть. Ну и вообще о кетогенном питании тоже не мешает просветиться. Только в рунете не ищи анаболическую диету, там вообще какая-то пурга. За anabole Diät можешь почитать на местных билдерских сайтах, она тут в германии очень популярна.

за два месяца 10 кг это нормально, как раз получается примерно по килограммчику в неделю. а как на счет кардио на кетогенке? 10% жирка сухой атлет ты значит.я к сожалению в немецком не силен, а в инфе разумеется буду нуждаться.

Я делал и делаю кардио только сразу после тренировки. Интервалку. 2-3 минуты на пульсе 130 и 2-3 минуты на пульсе 160, и так в течении 20 минут. Более, думаю, не стОит.
Сейчас сколько жира у меня не знаю, думаю процентов 15-ть, не замерял ещё. Меряю каллипером 7-ми точечным методом.
Вообще хочу на этой диете так и остаться навсегда, потому, что при высокоуглеводном питании, как бы я чисто не питался, появляется "спасательный круг" в нижней части живота (ну это когда у меня калории в плюсе, если я пытаюсь мяса нарастить). Возраст, блин. Мне уже 43 года, угли не так хорошо организмом воспринимаются как в юности))))

ну в 43 года вы еще становую тянете по150 кг .нормально. давно уже занимаетесь силовым спортом? вот я всегда думал будет за 40 стану ААС баловатся все равно свой тест. на спад будет идти.

Можешь и на "ТЫ" ко мне обращаться))))
Занимаюсь не так давно, пару лет.
Ну а собственный тест уже после 30-ти начинает падать. Я хотел одно время начать тест ставить, но потом передумал, свой ещё в норме, всё работает как у молодого. Если уже упадёт ниже плинтуса и появятся соответствующие симптомы, то тогда уже начну ставить, а пока не вижу смысла. Мне достаточно атлетично выглядеть, за генетический предел выходить не собираюсь.

Кстати, кто недалеко живёт и вообще, кого интересует:

нп
Че-та поприседал я вчера после долгого перерыва (аж с 40 кг!), а наутро опять мой ИТ-банд заболел :( Блин, как мне это надоело уже.

Тоже поздний начинатель? :) Молодец. Я планировал к своему 40-му ДР в июле добраться до 150, но если так дальше пойдет, могу и не дойти. Что, впрочем, пофиг :)
Становую делаешь в поясе?

Поясни.
У меня лично ноги - самая быстросдувающаяся группа. Неделю пропустил - на следующей тренировке уже явный регресс. Но если не пропускать, то и прогресс видно. Иногда. Чуть-чуть...

http://de.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4uferknie
На название не смотри, оно необязательно у бегунов бывает.
А сколько ты приседаешь и приседаешь ли вообще?
Я думаю, что если бы приседал по-лифтерски, уже бы к 70-80 подбирался, если не к сотне. Но выбрал приседы по-штангистски :)

Я обязательно приседаю - ноги мое слабое место из-за артроза колена, забрасывать нельзя. До перерыва по ногам (пришлось пару тренировок выкинуть из-за легкой простуды и последующих болей в колене) приседал 110 на 8 раз. А в субботу - до 100 не дошел.
Уот так уот...

Приседаешь на спине до пола? :)
Я по себе заметил, что эти остаточные 5 см. офигеть как усложняют дело.

На спине, да. Сложно сказать, до самого ли пола, но - ниже параллели. Хотя сейчас думаю, не заняться ли мне лучше приседаниями на лавку, выключив ягодицы/бицепс бедра/спину.

Спину лучше выключать на груди, но это мы уже обсуждали вроде. А остальное разве выключается лавкой?

Да, начал в июне 2010-го с собственного веса в районе 120 кг)))) Делал почти ежедневно интервальное кардио по часу. Скинул за 5-6 месяцев до 93-х, на чём процесс похудения и застопорился))) Ещё полтора года мучил кардио, а в 2012-м перешёл к железу. Снова набрал до сотки, затем на низкоуглеводке слил за 2 месяца до 82, затем снова "набор" до 92-93 кг., затем "слив" на кетогенке до пр. 82-х, но уже с лучшим результатом, чем на низкоуглеводке. Затем снова набор до 92-93-х кг., после чего с начала января сего года снова на кетогенке (актуальный вес 87 кг.)
Становую с большим (для меня) весом делаю только в поясе и с лямками (разнохват принципиально не практикую) Прямым хватом без лямок и пояса делаю 100х10. Приседал до диеты 130×10 до параллели (тоже в поясе). Жим дохлый - 110х1 с небольшим мостом. Но за весами не гонюсь, т.к. я отношу себя к физкультурникам, а не к пауэрбилдерам)))).

Почти все, как у меня, разве что веса у меня пока существенно ниже :) Ну и диетами я всякими не парюсь, нет нужды как таковой.

По ощущениям - да, т.к. вниз уходишь чуть меньше. А чем глубже сед - тем больше зад Т.к. у меня с задом все вроде бы нормально, а вот бицепсу бедра не помешает быть чуть более выпуклым, прекращаем наращивать задничные мышцы.