Спасибо большое, суть уловила! Спасибо Вам, за Вашу помощь! Успехов в тренировках и в работе Вам и Вашей обалденно красивой и спортивной жене.

Не за что, всегда охотно! успехов!
Спасибо за приятные слова!

Да надо будет попробовать - в "хвост" креатину как раз успею, а дальше уже худеть.
Я, разумеется, экспериментирую. В последнее время - с осторожностью, а то запястье до сих пор побаливает иногда. Тут ведь еще много от анатомии зависит - те же шраги со штангой сзади я делать так и не смог толком - или плечи не крутятся, или задница торчит, в общем - неудобно. Но с гантелями да обратным хватом - вроде ничего, но тут у меня получается фокус не на верх, а где-то на среднюю часть. Тот же верх лучше всего - со штангой перед собой.
По сути, год был посвящен восстановлению связи мозга и мышц + выявлению слабых мест + наработке некоторого более-менее работающего тренировочного планчика. Плюс вопросы питания/восстановления. И именно в плане восстановления меня как-то удивляет быстрый уход крови из мышц после тренировки. Будем работать дальше...

приветствую steel_warrior. у меня к тебе был вопрос. скоро намереваюсь сесть на белково-жировую диету с целью сжечь жир и сохранить мышцы. что из спорт.пит мне нужно использовать? витамины и минералы я уже купил(которые ты посоветовал one-a-day) заказал BCAA от olimp. что еще потребуется?

Привет!
А ты проинформировался про саму форму этой диеты?
На вопрос отвечу: bcaa's и l-glutamin.
А вообще, сам я не сторонник anaboler Diät. Аргументация слабая. И мало кого видел, кто хороших результатов на ней добился.
Хотя, Kabal, вроде безуглеводно питался и сбрасывал.
Подробно о видах диет можно на сайте у Andreas Frey почитать. Там же если есть vor - und Nachteile

Я в прошлом году сидел на anaboler Diät. Результатом очень доволен. В данный момент уже с 6-го января снова на ней. Первая загрузка будет на следующей неделе с пятницы вечера до вечера субботы. Многие просто на ней делают большую ошибку - едят много белка. Соотношение жир/белок от 70/30 должно быть. Если всё правильно делать - она работает отлично.

в прошлом году я по всякому диетил , безуглеводка была самая стабильная даже помню было какоето восстановление после некоторых потерь силы. на килограмм в неделю худел стабильно. самочуствие было превосходное я как штык в 5-6 утра вставал и шел на тренировку и в течении дня не спал чуствовал себя бодро. а вот диета с углеводами мне как раз таки не понравилась.скачки инсулина на дифиците калорий погубили мою мышечную массу и ужасное самочуствие как зверюга бешеная. это был мой опыт новичка так что необессудьте. для меня по душе безуглеводка.

александр может поделишься опытом этой диеты подробнее

От себя скажу: в конечном итоге, мне жесткач с практически 0 углеводов (копейки, что идут из молочки и прочих овощей) и массой животных жиров не понравился. Худеть на этом у меня толком не получалось, т.е. что-то ушло, но дальше пришел затык. Последнее похудание на 14 кг было на 30-50 грамм углеводов в сутки, без загрузок. С марта снова на похудение - мож, месячишко поэкспериментирую с двухфазной системой.

а как рабочие веса держались на последней твоей диете?двухфазной это как? 30-50 грамм это тоже практически безуглеводка.

Сев на диету, я изменил и тренировочный план, уйдя в многоповторные сеты с умеренными весами (которые малость поднялись за время диеты - организм адаптировался к другой нагрузке). Максимумы не сравнивал, думаю, что было явно меньше.
Двухфазная - это сколько-то (скажем, 5) дней углеводы почти в 0, потом 1-2 дня резкий подъем углеводов. И так циклом.
Для меня "практически безуглеводка" - грамм 10 в день, когда даже овощи почти не ешь.

Без проблем.
В начале калории не считаю, слежу только за тем, что-бы белка было минимум 1,5 гр., макс
2 гр. на кило собственного веса, угли идут только из белковых продуктов, плюс 20 гр. семян льна и грамм 200 из огурцов/брокколи. Таким образом у меня выходит в день в среднем 10 гр. Дней через 10 снижаю калории до базового уровня (Gesamtumsatz), к этому моменту организм лично у меня переключается на жировой обмен, тяга к углям напрочь отсутствует, энергии валом. Затем ещё через пару дней иду в дефицит
В данный момент держу в районе 2000 Ккал (÷/- 100 калорий) при собственном весе 88 кг. Через 3 недели можешь сделать первую загрузку. Я проводил в пятницу вечером тренировку и сразу после неё начинал загрузку, которая продолжалась до субботы вечера. За этот период я наедал 1000/1200 гр. углей (сухой вес). Жир убирается полностью, белка 2 гр. на кило. Пока процент жира большой, можно делать загрузки раз в 2 недели, потом раз в неделю. Главное правило жира должно быть МИНИМУМ 70% от общего числа калорий. Это относится так-же и к каждому приёму пищи. Пить льняное и оливковое масло каждый день. Воды 3-5 литров в день. Молочка, кроме сыра, исключается полностью. Первую неделю во время адаптации можно есть всякую дрянь, типа колбасы, полуфабрикатов и т.д. Затем желательно исключить в пользу натуральных продуктов. С белком перебирать нельзя, т.к. "лишний белок" переработается в глюкозу.
Мой опыт сжигания жира на этой диете основывается на натуральном тренинге, как это будет выглядеть при фармподдержке не знаю.
ПЫСЫ
Ах да, тренировки были в режиме 6-8 повторений близко к отказу. Выше идти ИМХО смысла нет. Пожгёшь всё к ипеням.

двухфазная я так и думал, я просто читал эту диету под другим названием. я тоже её думал попробовать в этом году может и попробую если чтото не выгорит. моя провереная диета была безуглеводная но не совсем с кучей жиров и это у меня работало. сейчас же я хочу перейти на жировую диету перевести организм в состояние кетоза и далее сокращать жир из рациона до стабильной потери веса.

Жир нельзя сокращать, это твоя энергия!!!
Дефицита по калориям более чем достаточно!!!

я имел ввиду создам дифицит каллорий. жир конечно останется в рационе. только вот вес у меня 120 кг если держать белка 2 грамма на кг тела получиться 240 грамм , в грамме белка 4 каллории получиться 960 ккалории. сколько жира надо будет с учетом дифицита?

Ребята, сейчас делаю жим плечевой, на этом тренажёре см фото.
Всегда мучает вопрос, когда приличный вес, поясница слегка отходит от скамьи, вертикальной.
Нужно ли спину ВСЕГДА полностью упирать в скамью? Для позвоночника? Или мини люфт неизбежен?

Навесил слишком много - начинаешь грудные подставлять.

Зайди на сайт fddb.info, там можешь вести свой дневник рациона, там-же рассчитаешь свой Gesamtumsatz. Я при расчётах указываю сидячий образ жизни и "kein Sport" для стопроцентной уверенности. В дневник забиваешь продукты, которые собираешься съесть и смотришь в "деталях рациона" процентное соотношение жира и белка. Очень удобно. На твои 200 гр. белка должно быть МИНИМУМ 200 гр. жира и более. Дальше, по мере снижения веса, корректируешь калорийность и колличество белка, которое можешь в дальнейшем понижать до 1,5 гр. на килограмм. Придерживайся соотношения 70/30 и всё будет в порядке. В первые дней десять, я думаю, ты сольёшь килограмм 5-8 воды, так что следи за весом и корректируй белок.
Ещё раз повторюсь, в период адаптации не уходи в дефицит, так тебе будет намного легче пережить этот период. Потом плавно понижай.

FDDB- тема ,тоже на него перешёл (раньше на wikifit контролировал).
А сейчас, во время подготовки, вообще идеально, поскольку даже жидкость из продуктов учитывается.

жир значит надо старатся набирать из растительных? как называется льняное масло по немецки? я тут еще lachsol в бутылке литровый хочу купить