я сперва охерел,но потом пришла Таня и я успокоился,но всёравно в шоке

Я там не смотрел почти, слушал на фоне. И когда она сказала что-то типа "... я, чемпионка ...", я немного завис. Раза 3 перекручивал и выслушивал. Потом догадался посмотреть авторство и воспользоваться яндексом.

Если тяжело с пустзм грифом жать, делай пока с гантелями...варьируя на прямой скамье и под углом. И раыводку гантелей на грудь добавь, для девушек очень нужное упражнение...
Я вообще только пару тренажеров в последнее время испольыую, остальное со свободнзми весами....Мне нравится...

Я жим от груди недавно добавила, веса смешнзе, но что есть то есть..
Зато другие покаыатели вдруг вверх пошли. Присед с 55 кило...последний подход на 6 раз (я пирамидку делаю). Мертвая (она же на прямзх ногах или румзнка) 60 кило, но с лямками...И даже с ними руки быстрее отказывают, чем спина..сейчас. И п ходу перчатки менят0 надо, у мну женские для легких весов и череы них моыоли начали появляться...
А вот с верхом непорядок, руки вроде бз сильнзе, но отжатся не с колен могу токо пару раз. Подтягиваюсь в гравитроне с ооогромзнзм противовесом. Грешу на слабзй верх спинз и груднзе. Как повзсить силовзе покаыатели в этом? И подскажите хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать а надо..
П.С. Я вчера так тренировку по провела, что сегодня сест0 не могу Подьем по лестнице дается с огромным трудом Тренировка была более менне стандартная с приседом со штангой (пирамидка 6 подходов), жимом, сгибанием ног в тренажере и т.д. Что только изменила - попробовала выпадать со штангой (а не с гантелями), вес пока 35 кило, охренительные ощущения и плюс присед плие добавила с гантелей 17,5 кг....По отваливается..Научилась наконец квадрицепсы разгружать....Довольна. Востанавливаться буду скорее всего дней 5

Без гормонов тут не обошлось....Это уже не женщина

это видела? http://m.youtube.com/watch?v=3B1N1TCsCE0

я после первых выпадов тоже ходила как пингвин по дому и восстанавливалась долго. Очучения на самом деле охренительные, что во время, что после.
я вообще часто перебпрщиваю с этими выпадами, мч на меня потом на след. день бурчит, я ж тебе говорил, хватит, а ты ещё один заход сделала.

зато сильная какая

[ /Как повзсить силовзе покаыатели в этом? И подскажите
хорошие упры на широчайшие? Как то не получается их проработать а надо.. ]
тяга верхнего блока к груди на 10-12 повторений в 2 подхода. почуствуете что можете больше повторений добавляете вес, через два три месяца заметите результат на широчайших.

Отжимания - это трицепсы и передний пучок дельты. Как и жим по-лифтерски.
зы Зачем столько упражнений на ноги? Приседов и выпадов с лихвой имхо.

Это чтобы выросли ОГРОМНЫЕ ЛЯЖКИ!!!111
Никто не отвечает на мои ответы... Вот сижу и думаю - на руку 21 см в запястье - какой длины эластичные бандажи брать? Варианты: 33 см вс. 43 см.
http://www.gasp.nu/products/accessories/hardcore-wrist-wraps-black/
http://www.gasp.nu/products/accessories/branch-18-wrist-wrap/

у девушки огромные ляжки, ну не знаю

видимо ни у кого здесь нет опыта с бинтами. steel warrior потерялся. по более компетентным форумам попробуй поищи.

Хм... я лично видел, на сборах в Туркмении, как брила лицо одна из сборной (тогда СССР) по академической гребле. Вот там девушки были... эта отдыхает.

В том то и дело, что конкретно этого тренажера нету в ыале...Есть такая установка, куда верхний блок приделать можно, но там не понятно как усестся, то ли на пол, то ли табуретку приставить. Неудобно жутко, у меня грамотно устроится пока не выходит....Пристроилась правда одной рукой тянуть рукоятко сверху, широчайшие работают, коленкам не удобно...Ндааа....Тренировку на спину пока корректирую...

Дельты и трицепсы у меня по ходу тож отстают...буду работать...прикупила гантельки домой, чтоб дома иногда дельты, трицепс и бицепс можно было проработать...Гантельки пока не пришли

Зачем дома? Дома надо отдыхать и восстанавливаться.

Ща..они вырастут..жди...Енто шоб жопа росла...она у меня пока сопротивляется...
А вообще у меня отдельная история с "бодиболдингом", а вернее формированием фигуры...Фигуру хочу женственную, но подтянутую...Лет эдак 5 назад весила 123 кг, похудела на 50+ кг...Фигурой в одежде более чем довольна, а так есть над чем работать...И Имхо именно работа с весами помогает и дает тот результат, что хочу..пока, а там посмотрим. С лета ввела сплит и изменениям оч довольна. Пару неделю назад стала корректировать питание, подстраивая под тренировки, все таки питание в этом процессе оч важное состовляющее...Без него успех от тренировок будет токо первые пару месяцев может, а потом фиг...
Вот я вчера в зале Вес 72 кг рост 174 (Хочу пока еще малек похудеть, а питаясь с дефицитом кк можно об каком-то большом приросте в мыщцах забыть, свои б не растерять, а там посмотрим, может и до профицита в кк осмелюсь)

вот так вот по фотке не за чтоб не подумала про 72 кг. про 60 бы подумала, ну про 65. ну ты вообще большая молодец.

Про меня б ты тоже не подумала, что 95 ;)