Ты же сам упомянул "безногих". К тебе лично не относится, ясно.

ах, это из той темы. Да, я вообще тех, кто на нгах халявит не уважаю.
Не может пробить на рост чел- это одно, а вот делая выпрямления, сгибания и жимы (неполные причём!) пытается сказать, что он типа ноги потренировал- это я не приемлю никак

Аналогично. Сам с удовольствием приседаю (мазохист, наверно).

Сейчас в такую жару особенно видно, верх более менее прокачан, а ноги у многих аки спички...Смотрится...хммм..никак...Лучше тогда уж вообще не качаться, чтобы такой дисгармонии не было.
У нас зал вообще
Комнатка с гантелями наверху...Я там..ни разу..ни одной девушки не видела, только я по ходу А я там 3-4 раза в неделю. А чтоб кто-то из мужчин приседал со штангой большая редкость...видела токо 1 раз. Становую тягу пока не замечала ни разу. Вообщем залом не довольна, тренера студенты и студентки в основном.
Когда я месяц назад попросила тренера проконтролировать у меня технику выполнения становой тяги, реакция была типо: Wie? Kreuzheben? Bist du sicher???

Ну почему, ноги обычно в штанах, а накачанный бицепс впечатляет :-D
Насчет тренеров - все верно. Откуда им взяться-то?

А чтоб шока не было..у девушек
Ну да...с залом прогодала. С макФита ушла и попала в такой. Разве что наличие сауны спасает положение. Курсы мне не пошли как-то...Но у нас в городе и выбор не ахти.

Все верно, все правильно!
Становая тяга увеличивает талию. Бист ду зихер?

у меня вопрос,есть гиря,турник и штанга,какие упражнение делать в домашних условиях на спину или без зала не реально спину прокачать?

Турник - подтягивания различными хватами. Штанга (веса какие?) - тяга штанги в наклоне различными хватами, тяга односторонне нагруженной штанги одной рукой к поясу (пустой конец штанги куда-то упираем), шраги, становая тяга (хоть с малым весом), тяга на прямых ногах (в некоторой мере - для низа спины). Гиря - смотря по весу, можно к поясу тянуть, как гантелю.

тяга гири одной рукой похожее упражнение или оно проробатывает другую мыщцу?

шраги я делаю с плечами

Я в курсе
Но для этого надо поясничные мышцы конкретно накачат, что для девушки не так уж и легко...У меня это как раз слабое место и немного подкачат стоит, просто не увлекатся. Да и вес я беру небол*шой. Для осанки хорошо. Плюс, если одет пояс, то на спину будет нагрузка мен*ше....Хммм...по-моему упорные упражнения на боковые мышцы бол*ше талию расширяют...

В принципе - похожее, просто штанга задает немного иную, непривычную траекторию.

Что значит - с плечами? Шраги - упражнение для развития трапециевидной мышцы, которая относится к спине. И прорабатывается с весьма приличными весами.

Становая тяга развивает весь стабилизирующий корсет, вырастет все. Но да, с небольшими весами - особо не выпрет, если только генетической предрасположенности к резкому выпиранию от небольших весов нет.

Так их и не надо делать, если не хочется стать квадратной тумбочкой. Только в нашем зале "тренерши" упорно всем что-то такое показывают. Кто в упоре на локоть, кто боком на скамье для гиперэкстенсии, а кто просто стоя с весом в руке...

Вообще все индивидуально, у кого-то одни мышцы растут быстрее, у кого-то другие. Ну и у девушек сильного роста не будет - не хватает тестостерона и это сказывается.
Вот для примера, эта девушка включает в свою тренировку ног становую тягу, при чем много подхода и последний подход вроде 80 кг (уже не помню), с талией, на мой взгляд все ок...http://www.youtube.com/watch?v=YeoRYYxBkr0
У мну при тяге блины максимум ток на 20 кг (два блина по 10) + гриф. Если брать больше, спина "скругляется" - можно и травмироваться. И техники выполнение уже не будет.. В общем поясничные мышцы у мну слабенькие.
А так надо следить за изменениями. У мну к примеру квадриципсы быстро накачиваются и икры развитые для девушки, хотя я их никогда не качала....Поэтому и велосипед, в качестве кардио нагрузки избегаю. И всякие стэп аэробики мне противопоказаны...
Но при этом надо бы по подкачать и по минимуму затронуть квадриципсы...Вот дилемма

Ваще-то это не становая тяга, а тяга на прямых ногах.
Вот становая:
http://www.youtube.com/watch?list=PLC0BC4F0CAA9D5000&v=108Ga1EdL_Q&feature=playe...
Апдейт: зараза такая, не вставляется видео. Сделал ссылку.
Спина скругляется в каком месте? Может, надо длинные мышцы укрепить?

Упс...значит тяга на прямых ногах Я ее недавно делать начала.
Спина начинает скруглятся в районе поясницы, т.е. не могу уже тянуть штангу с идеально прямой спиной, а это чрева-то травмами. Хотя для по можно было бы и побольше вес брать, я не успеваю ее нагрузить по полной Хотя слышала, что у девушек при этом упражнении быстрее руки нагружаются...У меня спина...
С другой стороны гиперэкстензию делаю с легкостью с блином в 10 кило...

Хммм..А какие это упражнения?
Вот мне и кажется, что мне спину надо укреплять....Тут даже не накачать, а именно укрепить. Возможно сказывается не совсем правильный треннинг в течении почти 4 лет с типичными ошибками...Занималась на все тело по 2-3 раза в неделю. Сейчас разделяю мышцы. Кажись дело идет в правильном направлении
П.С. Ага..у нас тоже тренера почти всем девушкам упражнения на боковые мышцы показывают....Мдя...А когда я туда пришла, мне трэйнинг план тааакой составили, что уже даже не смешно

Всё дело вкуса. Смотря из какого эстетического фундамента тот или иной вкус выпирает. Мне накаченные ноги например не нравятся. Прокаченные -- да, но не раздутые. Опять же, все должно гармонировать с контуром тела, ну и с интересами занятий.
Вот например у этого "Гиббона" прекраснейший вид тела и развитая сила, а ноги в широких штанинах. Но думаю, если он в трусняке купаться будет, убогости в глазах публики не свершится.

А это от публики зависит.
Гражданину ноги противопоказаны - он их тогда таскать на турнике не сможет.