Веса снизить, число подходов снизить. Т.е. - снизить общую интенсивность. Неделя - и ты в строю. Две недели - не особый перерыв.

Спасибо, так и сделаю.
Очень по штанге скучалось :/

абсолютно согласен. Можно, в принципе, там же начинать, где и закончил. Если, конечно, же, в отпуске не пил каждый день
Кстати, отпуск: вчера с женой в бассейн ходили. У нас в начале августа спортивный шутинг совместный. Так мы для него специально "одинаковые" прикиды заказали. Ну и попробовали вчера уже

и вот ещё фотка, здесь виднее:

Не только не пил, но и два раза на гору на велике забрался :) Проклиная каждый из своих 95 кг.
Классно подсушился! Небось злой как собак теперь :-D

ну! даже со спортом получилось! это отлично!
Не, не злой,- просто тупо голодный постоянно. С агрессией научился контролировать со временем, подавляю в себе. Но вот просто тупо пожрать вволю- вот это да, это хочу!

Ну, и плавал в море постоянно (такой кайф, аж вылезать не хотелось), но это уже в расслабленном режиме. Единственный из всего отеля в 7 утра шлепал на пляж :)
А как у тебя после окончания диеты, срывов не бывает?

срывов нет как таковых. есть запланированные оргии. Первый шутинг 21-го июля, после него же буду жрать: данкин донатс, жареную колбасу, фриттен и пить пиво. На след. день же снова на диету, потому что 4-го августа второй термин.
Питаюсь я-то круглый год чисто. Только если в планы входит, могу хернёй заправиться

Молодец, что тут скажешь :)

фотки зачётные

Спасибо!
Сегодня утром взвесился: 9кг а начала диеты сбросил, ровно 95 кг масса. Оптически ещё надо максимум 1,5 кг на хрен, ну и воду слить. Получится около 3 кг, кот. до первого шутинга скинуть надо. Буду 92 кг "в форме" весить и ровно на 12 кг меньше, чем в межсезонье своё
Жена не набирает больше 2-3 кг в перидо между соревнований, поэтому тоже всегда в приличной форме. Получается у неё 10-12 часов спорта в неделю.
Так и живём фитнессом

Продолжаем разговор.
Предпринимаю попытку погонять жиры. Срезал углеводы до 40-50 грамм в день, тренировки перевел в формат высокоинтенсивных с малыми весами. Вчера в жиме в формате 50*20 через 45 секунд с трудом набрал 6 тонн. Это жесть, я вам скажу...
Хотя были времена - набирал по 12-15 тонн за тренировку, но в другом формате - круговая тренировка из 5-6 упражнений, минуту работаем, минуту отдыхаем.

40-50 грамм карбсов в день?
так и кони скоро протянуть не долго.
или у тебя маятник: 2+2 (два дня лоукарб+два дня рефид)?

3 недели так - потом в отпуск Будет совсем тяжело - буду думать.
Хочу проверить, чего можно добиться. Белок - 2 грамма на килограмм, ВСАА в ассортименте, суточный дефицит калорий - около 1.2к.

бля, сгоришь!
белка мало, до 3-х хотя бы подкинь. А жир?

Еще раз по рациону прошелся - около 2.6 грамм белка на килограмм тела, можно до 3 поднять. Жиры в рационе сокращены по возможности, животные - в особенности. Лосося купить надо бы, омегой 3 подкормиться.

Или рыбий жир в капсулах плюс грамм 30 орехов (пригоршню) в день съедай, авокадо в салат добавь .А орехи голод глушат. По карбсам смотри: pumpernickel и süßkartoffel спасением являются. Гликс очень низкий и со сладким привкусом оба. Тело радуется такому

40-50гр. углеводов в день....и сколько дней ты уже так питаешься?
углеводы в овощах тоже считаешь? или только крахмальные углеводы и углеводы из сладостей...фруктов?

У меня есть опыт безуглеводной/низкоуглеводной диеты (обычные дни - в пределах 20 грамм, иногда - 0 грамм) диеты.
Я считаю АБСОЛЮТНО все, что попадает в рот.

Лук потом заебошишь? :-D