Добренького всем форумчане,
где-то пол-годика назад начала бегать, что очень нравится и делаю для себя рекорды.. Вот только проблема с ногами. Тоесть когда бегу, или ноги становятся "деревянными" от колен, или, что очень мешает, частенько сама стопа, а именно маленький палец просто немеет. Я стараюсь во время бега его поджать и бывает проходит. Какие возможны причины этого, может кто подскажет.

очень странное явлениэ. я бы наверноэ на кросовки подузмала, там что-то не то, и от этого идёт дискомфорт и на голень.

фото выложити, как примерно модель ваших кросовок выглядит?

да кроссовки обыкновенные, всё думала, сначала продержусь пол годика, а потом новые куплю
может точно от них

это подобные кроссы...

больше мышцы/икры забиваются? или впереди голень?
а само колено не беспокоит?
по какому грунду бегаем?

впереди

бегаю по асфальту, я знаю что плохо, но нету мягкого грунда. само колено нет нормально

перепады в высоте есть? вверх-вниз бегаем? возвышеность?

есть, но совсем немного, один подъём, но не крутой, метров 100 -150 потом нормальный

перед тем как выбeжали, лёгкю разминку делаем?

а надо?

1. меняем грунд
2. пробуем другие красовки. может эта марка/модель не подходит
3. меняем технику
4. делаем разминку.
если этой инфы не достаточно, то читаем в инете подробно об этом синдроме: Schienbeinkantensyndrom
Dehnen

спасибо за разминку) будем делать, грунд не получится поменятъ, первый лес в 15ти км. На что надо обращать внимание при выборе обуви

парка тоже нет в городе?

на то, как выглядит продавец
идём в интерспорт, там в спец. оделе персонал, они на все вопросы ответят, они за это бабло получают+они спец. курсы проходили...

Причина онемения - это плохое кровообращение. Или что-то где-то пережимает. Или, что вполне возможно, вокруг сердца и легких (так называемый малый круг кровообращения) идет столь усиленная работа, что до ног просто не доходит. Единственное, что могу посоветовать, следите за дыханием, старайтесь как можно дольше делать вдохи и выдохи. Например, четыре шага вдох, четыре шага выдох.
Может еще неплохо и "подтренировать" сосуды на ногах - контрастные ванночки хорошо. Вечером перед сном делайте массаж ног или хотя бы поднимайте их наверх минут на 10, пока засыпаете. Особенно высоким людям очень рекомендую.

если я босиком по асфальту побегаю и после у меня ноги отвалятся, то тоже дело в дыхании?

О!! Что то мне помнится...ты и по Крещатику на лыжах летом пробегал на прошедшем ЧЕ. Не обижайся...спорт это сила..,,запашон,, и другие неприятности.

сколько раз в неделю ты бегаешь, сколько времени и в каком темпе?

???

Да лано..проехали. А насчет памяти...к врачу! Бег тут не поможет.

дело не в памяти, дело в том, что ты написал, нехера не понял...

Понял..удаляюсь. Извини.

бегала почти каждый день, пока не сказали что это много, теперь через день от 6-9 км.. как настроение... стараюсь чередовать, сегодня бег- завтра велосипед..

а как это выглядит по времени?

6 км за 40-45 минут, а 9 за 60-70 минут
начинаю медленно, потом последние км сама не замечаю как ускоряюсь

тогда боли и онемения могут быть результатом перегрузок.
сделай паузу в тренировках. неделю не тренируйся.
потом начни опять бегать 3 раза в неделю но по 30 минут (+разминка перед бегом и + растяжка после бега). Если боли и онемений не будет, то увеличивай тренировки на 5 минут в неделю (одну неделю 35, другую - 40). Где-то на 40-45 минутах можешь остановиться и время уже не увеличивать. Если ты не готовишься к любительским забегам, то тренироваться больше 40-45 минут не имеет смысла.
если же душа таки требует долгие забеги, то тогда нужно снижать темп. Темп тренировки на 90 минут сильно отличается от темпа тренировки на 40 минут.

вот этого надо избегать. Ускорения должны быть заранее продуманными. И вводить их нужно не сразу на всю тренировку, а небольшими отрезками (3-5 отрезка) по 3-4 минуты. И только после пару недель таких экспериметов повышать темп всей тренировки. Конечно, если отсутствуют непонятные боли (легкая мышечная боль после тренировок - это вполне Ок)

попробуй сменить кроссовки.

Думаю, что дело в технике. Одни бегуны прыгают как газели, другие семенят маленькими частыми шагами. "Газели" заносят высоко бедро и захлестывают ноги почти до самых ягодиц, зависая при этом более долгое время в воздухе и делая при этом большие шаги. Ахиллово сухожилие, нижние и верхние мышцы брюшной полости, а также мышцы спины (поясница) очень сильно задействованы при этом стиле бега. "Семенящие" бедро так высоко не заносят, ноги так сильно не захлестывают, поэтому нагрузка приходится на мышцы голени, стоп, т.е. на области ниже колена.
тут подробней:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=UVl1xgOdT-M&feature=endscreen
Я предполагаю, что вы "семенящая" женщина.

Поджимать во время бега ничего не надо. Если что-то не в порядке, то нужно просто перестать бегать и сделать паузу. Неделю, две недели или месяц. Бывает, что не помешает и 3ех месячная пауза, причем даже тем, кто бегает на протяжении более 2ух десятилетий.

подсказать могу вот это:http://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY
Смысл заниматься бегом есть только в том случае, если бегать регулярно на протяжении долгого времени. Тогда с годами различные группы мышц, а также стопа и сухожилия окрепнут и, если дальше не повышать нагрузку, то подобных проблем с ногами не будет.
Удачи и терпения

у меня одна стопа немела. врача спрашивала, он отделался шуткой: пока голова не немеет, всё нормально типа. наверное сам не знал)) склоняюсь тоже к тому, что нагрузка/темп был слишком высоким, поэтому кровообращение в ногах становилось второстепенным))