Здравствуйте, реально ли укрепить, подтянуть мышцы, на руках, бёдрах? или с возрастом это уже не обратимо? если да, то какие упражнения наиболее эффекивны? можно ли в домашних условиях с эим бороться или нужны спец. тренажеры?

конечно же можно. но если висит жир, то это тоже исправимо, но времени больше нужно. если начать посещать фитнесс или даже дома с грузами заниматъся, то результат будет заметен уже через пару месяцев

можно. гантелей достаточно будет.

спасибо, жира нет.. а для ног, бега достаточно?

нет.
приседайте с весом.

Для присяда нужна штанга и рама. Домашними тренировками здесь не обойтись. Лучше записаться в зал.

Реально и можно.
Занимайтесь чем угодно, главное регулярно и усердно, и всё подтянется.

А сможете ли вы, эти эффективные упражнения делать? Есть ли у вас начальная физическая подготовка, или как? На скакалке сможете прыгать?
Я так поняла что не сможете, раз не отвечаете? Na dann...

давай лучше иначе спросим. А СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ?

а что без скакалки обойтись нельзя?
эффективны любые упражнения дающие нагрузку,просто нужно ее увеличивать постоянно

Начните приседать с посильным для вас весом. Для начала пусть это будет один гриф на плечах без блинов. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений. Это начальный уровень. Ноги чуть шире плеч, носки развернуты, приседать до угла 90 градусов, спина прямая, во время приседания смотреть как бы вверх - это не позволит вам согнуть спину. Вы даже не представляете как быстро приседания приводят в Порядок ноги и бедра. При условии правильной техники выполнения. Путь вам в зале покажет тренер как правильно приседать, чтобы избежать травмы коленных суставов.

Если есть силы и позволяет сердечно-сосудистая система, прыгайте о скакалкой, но долго и много. Хотя , я лично считаю, что ничто так не формирует красивый рельеф у женщин, как упражнения с весом

Можно и без скакалки прыгать. Я например так делаю, разогреваю себя перед упражнениями.
Если человек ни разу в жизни не занимался спортом, то до увеличения нагрузок ей далеко. А так как ТС не отвечает, то с подтяжкой мышц она "завязала".

На протяжении пяти лет езжу на велике, почти каждый день, бедра и Co

Может раздуть. И это не есть хорошо. Это может тебя с Курни не разносит, а а я очень быстро мышечную массу набираю. Прям беда.

Это уже архив. Как Фредди и Зузка разбежались. Жаль. Сейчас каждый ведет свой проект. Но сиськи остались в обоих.
http://www.dailyhiit.com
http://zuzkalight.com/

Посмотрела твои ссылки - супер деушки там
Кстати, как дела у Курни и Рейсоми интересно в плане спорта?? Девочки, аууу...

это на фотке в очках мышечная масса?
Я бы сказал - суповой набор.